Yon rejim alimantè espò, yon rejim alimantè pou klas Fitness oswa yon rejim alimantè pou yon jimnastik, li pa gen pwoblèm ki rejim alimantè ou bezwen. Règ prensipal la nan nenpòt nan alimantasyon yo se yon balanse plen véritable rejim alimantè. Bon nitrisyon nan konbinezon ak fòmasyon fizik pral sètènman bay yon rezilta pozitif. Rejim ak espò yo se konsèp inséparabl. Pa gen pwoblèm ki jan aktivman ou pa patisipe nan espò, ou bezwen manje dwa ak konplètman. Kèlkeswa sa ki rezilta ou vle reyalize ak yon rejim alimantè espò, gen règleman inivèsèl ki ta dwe swiv.
Yon rejim espò pou gason pèmèt konsomasyon nan 1600 1700 kalori pou chak jou. Pandan ke rejim alimantè a espò pou fanm pèmèt yon pi ba kantite kalori (1400-1500 kalori pou chak jou), kòm se kò a fi sibi mwens estrès. Tab kontni kalori ka jwenn sou sit entènèt nou an. Nan atik sa a, nou tou senpleman trase atansyon ou nan pwen kle yo nan rejim alimantè a espò.
Debaz règ dyetetik pandan yon rejim alimantè espò
Chak maten li nesesè pou fè fòmasyon fòs. Fòmasyon ak pwa limyè pral ede pi vit metabolis la epi bay ton nan tout kò a. Anvan fòmasyon, ou pa ka manje anyen, depi egzèsis maten sou yon vant vid pral ede boule plis kalori pase aswè a.
Pa twò restriksyon nan manje manje, menm jan ak sèten kalite alimantasyon strik. Depi liv yo depanse abandone nan fason sa a pral retounen tounen nan pwochen mwa yo kèk. Li nesesè piti piti chanje nan nitrisyon apwopriye, epi kite kò a jwenn itilize nan nouvo chanjman. Pou egzanp, yon rejim alimantè fizik ofri konsomasyon ki pa gen plis pase 1400 kcal chak jou.
Eseye bwè anpil likid. Dlo jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis la nan boule grès ak sentèz pwoteyin nan tisi nan misk. Yon jou yo ta dwe bwè jiska 3 lit likid. Dlo pa ta dwe gazeuz, de preferans moun rich nan oksijèn, paske pandan fòmasyon entans nan kò a, se yon bezwen pou yon gaz ki bay lavi pwodui. Dlo sa a dispans doulè ak fatig, nòmal presyon an.
Pandan rejim alimantè a, ou bezwen konte kalori. Ou pral bezwen pou aprann kijan pou konte konbyen kalori ou konsome ak kantite lajan ou depanse. Pou fè sa, ou ka itilize yon fòmil ki senp: pwa a nan kilogram yo dwe miltipliye pa nimewo a 30. Ou pral jwenn nivo metabolis ou nan rès (UMSP), ki se mezire nan kalori (kcal). Nan nimewo a ke ou te resevwa, ajoute kantite kalori boule pandan antrennman la. Lè sa a, pran nimewo a jwenn nan kantite kalori manje chak jou. Si ou jwenn yon nimewo pozitif, Lè sa a, gen yon seri mas, si nimewo a se negatif - ou pèdi pwa. Si rezilta ou pa satisfè ou, Lè sa a, li nesesè, oswa chanje kantite kalori boule, oswa entansite nan fòmasyon.
Si ou toudenkou vle manje yon bagay grès oswa dous pandan rejim alimantè a,
Baz la nan espò nitrisyon yo ta dwe manje nan plant ak bèt orijin.
Li pa rekòmande yo manje anvan egzèsis, paske pwodwi yo ka mal dijere. Menm lè apre fòmasyon, tou, ou pa ka manje. Li nesesè yo manje de zè de tan anvan fòmasyon, de preferans abondans ak de apre li, pou ke kò a ka fè moute pou depans yo.
Nou swete w siksè nan espò ak nan pèdi pwa!