Chak jou Pwoteyin pousantaj

Pwoteyin (pwoteyin), ansanm ak idrat kabòn ak grès, se yon eleman enpòtan nan valè enèji nan manje. Li se sèvi ak yo ki pèmèt ou kenbe ak ogmante mas nan misk, se konsa kalkil yo trè enpòtan pou atlèt ak slimming. Limit yo nan nòmal la chak jou pwoteyin chak jou pou yon moun yo trè trouble, se konsa figi sa a pi byen kalkile pou tèt ou.

Kouman kalkile pousantaj la chak jou nan pwoteyin?

Tou depan de kalite a nan fizik, ekzèsis fizik ak anpil lòt faktè, kondisyon an pwoteyin ka plis oswa mwens pase nòmal. Gen anpil diferan fason pou kalkile pi bon an pou tèt ou opsyon.

Fason ki pi fasil yo konnen pousantaj pwoteyin ou chak jou se miltipliye pwa ou pa yon rapò sèten. Yo kwè ke yon moun ki gen yon vi sedantèr bezwen sou 1 g nan pwoteyin chak jou pou chak kilogram, moun ki gen aktivite fizik limyè - 1.5 gram, ak atlèt - tout gram 2. Sepandan, règleman sa a kapab itilize sèlman pa moun ki gen yon pwa nòmal - pa twò piti oswa twò gwo.

Nòmal nan konsomasyon pwoteyin pou chak jou

Si ou gen dout si pwa ou se nòmal, ou ka kalkile mwayèn "pwa nòmal la" pou yon moun ki gen fizik ou, epi li se jiska l 'yo chwazi bezwen an chak jou pou pwoteyin.

Ann pran fòmil ki pi senp Bork, ki ede detèmine pwa nòmal ki baze sou kwasans lan:

1. Si wotè ou a mwens pase 165 cm: soustraksyon soti nan wotè a nan 100.
2. Si wotè ou a mwens pase 175 cm: soustraksyon soti nan wotè 105.
3. Si wotè ou a pi wo a 175 cm: soustraksyon soti nan wotè a nan 110.

Pwosè soti nan fòmil sa a, si ou se yon ti fi nan 170 cm, Lè sa a, pwa nòmal ou a pou Bork se 170 - 105 = 65 kg. Sepandan, fòmil sa a sijere koreksyon, tou depan de lajè nan zo a. Mezire endikatè sa a se trè senp. Pran kasèt la santimèt abityèl ak mezire sikonferans lan ponyèt - nan plas la kote se gade nan anjeneral chire.

Sonje rezilta a, epi gade ki kalite fizik ou fè pati:

• Sikonstans ponyèt mwens pase 16 cm - ou se asthenik (mens-boned, anjeneral pa predispoze nan moun plenite);
• lajè nan ponyèt la 16-18 cm - ou se yon normostenic (yon nonm ki gen yon lajè nòmal zo, ki se vo sa yo rejim alimantè a, paske ak pwoblèm nitrisyon move ki posib);
• Atire ponyèt pi plis pase 18.5 cm - ou se hypersthenic (yon moun ki gen yon gwo, zo lou, epi, tankou yon règ, yon tandans plenite).

Endèks Borka a egzije pou yon amannman nan kalite kò a: normostenics kite nimewo a kòm se, asthenics pran yon lòt 10%, ak hypersthenics ajoute 10%. Kidonk, ki depann sou endikatè sa a, yon ti fi nan 170 cm nan wotè ka gen pwa diferan:

• si li se yon asenik ak ponyèt mens, lè sa a pwa nòmal li yo pou Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
• Normostenic fèy nòt nòmal Borku: 170 - 105 = 65 kg;
• Hypersthenic (ak yon zo lou) kalkile pwa nòmal la jan sa a: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.

Figi sa a ta dwe miltipliye pa kantite gram nan pwoteyin, mete nan pousantaj la yon moun chak jou. Pou moun ki pa jwe espò ak mennen yon vi sedantèr, figi sa a se 1-1.2 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Se konsa, nou jwenn nòmal pwoteyin chak jou, kalkile endividyèlman.

Chak jou pwoteyin pou yon atlèt

Si ou enterese nan konnen ki nòmal pwoteyin chak jou pou moun ki ap patisipe aktivman nan espò, Lè sa a, prensip la nan kalkil se menm bagay la, se sèlman faktè ki sot pase a se diferan - ki se, kantite lajan an nan pwoteyin ki nesesè pou chak kilogram nan pwa kò.

Se konsa, valè a nan nòmal mas la jwenn nan fòmil la Bork (ansanm ak koreksyon an pou kalite a nan fizik) miltipliye pa koyefisyan ki apwopriye a:

• lè fòmasyon 1-3 fwa yon semèn - 1.6 g nan pwoteyin pou chak 1 kg;
• lè fòmasyon 3-5 fwa yon semèn - 1.8 - 2 g nan pwoteyin pou chak 1 kg.

Wi. pou yon ti fi modera spòtif ordostenik ak yon wotè 170 ak yon pwa nòmal nan 65 kg (kèlkeswa pwa aktyèl), kalkil la pral jan sa a: 65 * 1.6 = 104 gram nan pwoteyin pou chak jou.