Siye kò a pou ti fi - yon meni ak pi bon resèt yo grès-boule

Pou jwenn yon soulajman bèl kò, li nesesè pou ponpe misk yo epi redwi kouch gra. Pou rezoud pwoblèm nan premye, li se pi bon yo itilize charj fòs, ak pou dezyèm lan, siye se ideyal. Gen règleman sèten konsènan fòmasyon ak meni.

Ki sa ki "seche kò a" vle di?

Bodybuilders ak lòt atlèt pou fè desen misk miskilè itilize yon direksyon espesyal ki rele seche. Li implique yon restriksyon siyifikatif nan itilize nan idrat kabòn, ki boule grès lar. Pou jwenn bon rezilta, li pa ase pou konnen ki sa li vle di pou sèk kò a nan espò, paske gen règleman sèten ak kontra-indications, san yo pa konsidere ki li posib pou fè mal nan sante.

Poukisa nou bezwen sèk kò a?

Kòm yon rezilta nan fòmasyon entansif nan kò a, pwosesis metabolik yo te kòmanse, ki pa pèmèt yon moun yo ansanm jwenn mas nan misk ak pèdi pwa. Siye se itilize lè ti fi a konprann ke misk yo byen devlope, men pa gen okenn soulajman vle. Anpil moun, pale sou sijè a - poukisa ou bezwen sèk kò a pou yon fanm, kwè ke direksyon sa a ede retire likid depase soti nan kò a, men an reyalite, gen yon boule entans nan grès.

Siye kò a - konbyen tan?

Depi pwosesis la nan pèdi pwa pa pa sèvi ak idrat kabòn manje danjere, li nesesè yo sèvi ak teknik sa a pou yon tan long. Efikas kò seche pou yon ti fi ta dwe dire senk semèn, sa a se tan ki pi bon. Premye semèn yo se opinyon, ki pèmèt kò a jwenn itilize, ak de dènye a - nan fen semèn nan, se konsa ke lè ou retounen nan meni an nòmal, pa fè eksperyans estrès epi yo pa ranplir. Ki pi difisil la se semèn nan twazyèm, lè chay la se maksimòm.

Ki jan fè kò seche pou ti fi?

Pou jwenn rezilta, li enpòtan yo swiv règleman sèten. Travay pral gen de prensipal direksyon: chanje meni an ak espò. Ak konsiderasyon premye a, Lè sa a, nan peryòd ki attribué pral gen konfòme yo ak rejim alimantè a pwoteyin. Li rekòmande bay moute idrat kabòn piti piti, ki pa pral estrès pou kò a. Bon kò seche pou ti fi yo dwe pran an kont yon kantite prensip enpòtan.

Li pi bon yo kontinye lè l sèvi avèk rejim fòmasyon an pouvwa, ki pa pral pèmèt misk yo diminye. Pou boule grès, aerobic charj yo ta dwe ajoute. Yon solisyon bon se twa antrennman Cardio yon semèn pou yon demi èdtan, ak Lè sa a, tan an ogmante a yon èdtan.
Ou pa ka retire kò a nan meni an pou kò a pou ti fi grès, li toujou enpòtan pou asire rezèv la nan vitamin ak mineral. San yo pa, pwoblèm sante grav ap leve.
Siye kò a pou ti fi, ki gen meni se pwoteyin, pèmèt itilize nan yon kantite minimòm idrat kabòn. Yo dwe manje anvan manje midi, se konsa ke kò a gen fòs pou pwosesis rapid yo.
Si ou vle, ou ka itilize espò nitrisyon.

Nitrisyon lè seche kò a pou ti fi

Pou reyalize rezilta lè l sèvi avèk nenpòt teknik, li nesesè pran an kont règ debaz yo. Li rekòmande yo swiv yon rejim fraksyon fraksyon, manje manje jiska sis fwa nan yon jounen. Li nesesè yo bwè anpil dlo, se konsa pousantaj chak jou a se 2.5 lit. Li entèdi manje de zè de tan anvan ak yon èdtan apre fòmasyon pou pèmèt kò a gaspiye grès la ki estoke. Yon lòt règ se ke manje maten se yon repa enpòtan ak pi nourisan. Pwodwi pou siye kò a pa ta dwe gwo kalori. Li nesesè yo manje jiska de zè de tan nan jounen an yo manje 60-70% nan tout manje chak jou.

Siye kò a pou ti fi - meni pou semèn nan

Pwogram nan dire pou senk semèn epi chak nan yo diferan pa kèk prensip nan bati yon meni. Semèn nan premye se entwodiksyon ak idrat kabòn yo toujou pèmèt sou li. Yo ta dwe kalkile nimewo yo jan sa a: 1 kg nan pwa ti fi a ta dwe kont pou 2 g idrat kabòn. Kantite pwoteyin se 30%, ak grès se 20%. Li nesesè abandone manje a danjere ki gen idrat kabòn senp. Pou fè rejim alimantè a sèk pou ti fi te bay rezilta, nan dezyèm semèn lan yo ta dwe diminye kantite idrat kabòn de fwa, men pwoteyin yo ta dwe 80% nan meni an chak jou. Li rekòmande pou konsome 10 gram bran chak jou.

Semèn pwochèn, gen ankò yon rediksyon nan idrat kabòn nan mwatye, men yo nan lòd pou fè pou evite nenpòt malèz, ou bezwen mete nan meni an 0.5 st. dous ji. Li enpòtan pou diminye kantite manje ki konsome pa 1/3. Ka rasyon nan semèn nan katriyèm repete de anvan sèt jou. Nan semèn nan senkyèm, seche kò a pou ti fi, ki gen meni ki sanble nan prensip nan yon sèl nan premye, fè li posib yo konsolide rezilta a ak prepare pou yon retounen nan meni an abityèl.

Recipes pou siye kò pou ti fi

Nan pwodwi yo pèmèt pou siye, ou ka prepare asyèt anpil ki pral trè bon gou. Pou kwit manje, sèvi ak pengwen, boulanjri, kwit manje ak vapeur. Recipes ki soti nan kodenn yo trè popilè lè seche kò a, depi vyann bèt volay gen grès kèk, kidonk li se dyetetik, epi li se tou yon sous ekselan nan pwoteyin. Yon plat orijinal ak fasil-a-prepare se yon timbal kodenn.

Engredyan:

filet - 250 g;
ki ba anpil grès lètkaye - 3 ti kuiyè. kiyè;
zonyon - 1 moso;
pèsi - 1 ti kuiyè. kiyè;
lay - 0.5 dan;
sitwon - 1 moso;
sèl ak pwav.

Preparasyon:

Pou fè sa, koupe trenng yo nan bann mens.
Fwomaj melanje Cottage ak zonyon koupe, lay, ji sitwon ak engredyan lòt.
Mete deyò kouch yo ranpli nan yon fòm, altène ak vyann.
Kwit yo ta dwe nan yon tanperati ki 180 degre. Tan pou kwit manje - 20 min.

Salad pou siye kò a

Engredyan:

chou - 250 g;
seleri - 100 g;
fwomaj ak yon ti kras kontni grès - 40 g;
lwil oliv - 1 ti kiyè;
trenng - 200 g;
ze - 1 moso;
vèt ak sèl.

Preparasyon:

Fille ak ze kwit, ak Lè sa a, koupe yo an ti moso.
Fwote fwomaj la sou yon rap oswa koupe an ti moso.
Legim koupe pye a, ajoute sèl ak vèt, ak bwa ak men ou ekstrè ji an. Melanje tout pati yo epi ou ka sèvi.

Espò nitrisyon lè seche kò a

Sèvi ak teknik sa a nan lòd pèdi pwa, ou pa kapab. Li se efikas sèlman si objektif la se fè desen misk ki egziste deja. Pou konprann konplètman sa sa vle di yo sèk kò a nan espò, ou bezwen peye atansyon sou espò nitrisyon, ki pral yon asistan ekselan pou moun ki vle jwenn rezilta byen vit. Gen dwòg diferan ki pèmèt ou aktivman boule grès, delivre pwoteyin nan misk yo ak boure ak enèji. Chwazi ki kalite espò nitrisyon yo ta dwe endividyèlman.

Grès brûler . Preparasyon ede akselere pwosesis la nan boule grès. Pou rezilta a, li enpòtan yo aktivman angaje yo nan espò.
L-karnitin . Zouti sa a pa boule grès, men voye li nan sit la jete.
Pwoteyin . Pou mas nan misk ti fi pa detwi, sa a se sipleman ki nesesè, ki nouri misk yo ak diminye santi a nan grangou.
Asid amine . Ki enpòtan pou kenbe misk yo, epi yo menm tou yo diminye apeti.
Vitamin ak mineral . Pandan yon rejim alimantè strik, kò a manke sibstans ki sou itil, ki negatif afekte sante.

Domaj nan kò a pou fanm yo

Gen ka lè yon rejim alimantè kaboyidrat se danjere, kidonk li enpòtan pran nan kont kontr. Pa sèvi ak siye pou maladi pankreyas, kè, fwa ak ren. Domaj nan seche kò a tou afekte estrès la grav ke kò a ap fè eksperyans, anpil moun santi yo tranble. Pa sèvi ak yon rejim alimantè kaboyidrat pou fanm nan pozisyon an ak bay tete. Pandan siye, pwoblèm sa yo ka rive:

Paske nan rediksyon an nan grès nan meni an, gen pwoblèm ak klou, po ak cheve.
Ti fi a pa gen règ pandan plizyè mwa.
Maladi nan travay la nan sistèm repwodiktif, ormon ak andokrin.
Ogmante sote ak chimerik.