Efektif pou pèdi pwa ak amelyore kò a se yon manje separe, ki se ki baze sou itilize nan konbinezon pèmèt nan pwodwi yo. Pou reyalize efè a vle, ou dwe swiv règleman yo ki deja egziste ak konnen sou limit enpòtan.
Ki sa "manje separe" vle di?
Dapre teknik ki prezante a, tout pwodwi yo divize an gwoup ki konbine oswa pa konbine youn ak lòt. Si pwodwi enkonpatib antre nan aparèy dijestif la, Lè sa a, pwosesis la dijesyon pran yon tan long, epi li vin pi konplike. Kòm yon rezilta, malèz rive, akòz fèmantasyon ak pouri nan pwodwi yo. Te rejim ki kòrèk la separe envante pa Ameriken Shetton a dyetetik.
Règ pouvwa separe
Pwomotè a nan metòd la prezante nan pèdi pwa ki dekri an detay règleman yo ki enpòtan yo pran an kont yo nan lòd reyalize rezilta a:
- Pwoteyin ak idrat kabòn pwodwi yo trete pa diferan anzim, se konsa yo pa ta dwe nan plat la menm.
- Prensip debaz yo nan nitrisyon ki apa a endike bezwen pou manje fwi ak legim yo.
- Li pa rekòmande konbine manje idrat kabòn ak moun ki asid.
- Kaboyidrat ak sik yo pa apwopriye pou yon repa. Li rekòmande konplètman eskli soti nan rejim alimantè a sik, konfiti ak Desè, tankou pwodwi sa yo pwovoke fèmantasyon ak putrefaction nan aparèy dijestif la.
- Sou yon rejim separe, ou pa ka konbine de pwoteyin ansanm, epi tou grès ak pwoteyin.
- Ou ka san danje manje vèt, fwi sèk, krèm tounen, krèm, dyondyon, lay, zonyon ak kawòt, tankou pwodwi sa yo gen yon reyaksyon net. Yo ka konbine avèk diferan manje.
- Gen yon melon ak melon ou bezwen separeman pou 45-50 minit. anvan manje prensipal yo.
Separe manje - benefis ak mal
Ann kòmanse ak avantaj ki genyen nan metodoloji a prezante, ki enkli ladan esklizyon nan pwosesis yo nan fèmantasyon ak putrefaction. Pwodwi yo pral trete byen vit epi san okenn konsekans negatif pou kò a. Separe nitrisyon, benefis yo nan yo ki konfime pa anpil syantis, favorableman afekte kondisyon jeneral la nan kò a. Yon avantaj enpòtan - pwa a ale lwen piti piti, ak rezilta a rete pou yon tan long.
Gen yon plus manje ak minuses, Se poutèt sa, li enpòtan pou konnen ak sou manke pou konprann, si li nesesè pou itilize teknik sa a ou pa. Doktè yo di ke si apre yon rejim alimantè pou retounen nan yon meni melanje, li ka lakòz pwoblèm nan travay la nan aparèy dijestif la ak lakòz yon kantite pwoblèm. Anpil pwodwi gen prèske egal kantite pwoteyin, idrat kabòn ak grès, kidonk gen kesyon sou ki kote yo mete yo, pakonsekan konklizyon an ki manje separe se pi plis teyorik.
Kouman pou mwen chanje pouvwa separe?
Anvan ou kòmanse manje dapre metòd la prezante li rekòmande a konsilte yon doktè. Fondamantal nan nitrisyon separe pa ta dwe itilize imedyatman, kidonk ou ta dwe kòmanse ak yon sèl jou a nan dechaje chak semèn, se konsa ke se kò a itilize yo. Konsantre sou règ yo nan manje separe. Kòm yon rezilta, gen yon adaptasyon nan sistèm nan nouvo manje san yo pa efè segondè pou eta a fizyolojik ak sikolojik.
Kouman pèdi pwa sou manje separe?
Byen fè yon rejim alimantè ak jete nan pwa, ou bezwen konnen sou règleman yo ki deja egziste nan nitrisyon fraksyon:
- Li se entèdi yo bwè dlo pandan manje, tankou sa a ap vin pi mal pwosesis la dijesyon. Pran desizyon ki kòrèk la - yo bwè pou 10-15 minit. anvan yo manje ak apre 30 minit. apre fwi a, 2 èdtan apre manje a starchy ak 4 èdtan apre pwodwi yo pwoteyin.
- Prensip yo nan nitrisyon separe pou pèdi pwa endike bezwen an byen chew tout bagay, ki se enpòtan pou dijesyon bon.
- Ou ka mèg vyann ak pwason. Pou kwit manje manje sa yo ta dwe vapè, konpòte, kwit ak bouyi. Pa kwit yon anpil nan manje konsa ke li pa pral chofe apre sa, tankou sa a diminye benefis li yo.
- Obsève fraksyon fraksyon, bay sa ant konsomasyon nan pwoteyin ak idrat kabòn yo ta dwe pase yon minimòm de 2 èdtan.
- Separe manje implique rejè a sèl, pwav ak lòt epis santi bon. Yo anpeche pwosesis dijesyon.
- Pa fòse tèt ou manje, kò a li menm montre ke li pa pare pou travay.
90 jou rejim nan separe manje
De pwofesè Sloveni B. Hrobat ak M. Polyanshek envante metòd otè a pou pèdi pwa. Yo prezante yon liv ki dekri tout règ yo ak yon meni an detay. Obsève teknik la nan "90 jou nan nitrisyon separe", ou ka jete jiska 25 kg nan pwa depase. Apre dat ekspirasyon peryòd ki endike li enpòtan pou toujou konfòme ak prensip rejim alimantè yo. Otè yo pwopoze divizyon pwodwi pa pandan jounen an, men asiyen yo pou yon jou antye.
Se rejim alimantè a divize an twa etap epi chak nan yo baze sou yon sekans nan kat jou, ki baze sou itilize nan pwoteyin, manje ki gen lanmidon, idrat kabòn ak pwodwi vitamin. Separe manje endike ke sa pa vle di ke yon jou ou pa ka manje manje nan yon lòt gwoup yo, yo ta dwe tou senpleman limite. Li enpòtan pa sèlman yo swiv yon rejim alimantè, men tou, yo resevwa aktivite fizik, depi tankou yon tandem pral bay rezilta ekselan.
Separe rejim alimantè pou pèdi pwa - meni
Li se pi bon fè rejim alimantè ou tèt ou, pran an kont règ debaz yo ak konsantre sou egzanp. Mèsi a sa a, ou ka pran an kont pwòp abitid manje ou. Si ou kenbe rejim separe pou pèdi pwa, meni an pou yon semèn ka tankou sa. Dejene:
- avwàn kwit sou dlo san aditif;
- omlèt vapè nan senk pwoteyin ak epina konpòte;
- krèp nan farin konplè ak bè;
- ba grès kotaj fwomaj ak pòm.
Goute:
- pwa;
- 1 ti kuiyè. natirèl yogout ak bè;
- abriko ponyèt sèk;
- pòm ak yogout.
- vapè pwason blan ak fèy sòs salad;
- soup-pure soti nan chou ak yon tranch pen nwa;
- vapè vyann ak legim konpòte;
- yon tranch nan grenn antye grenn , fèy leti ak legim.
Goute:
- yon ti ponyen nan nwa;
- yon ti ponyen nan fwi ak fwi sèk;
- sòs salad legim ak yon ti ponyen nan nwa;
- fwete soti nan fwi.
- 40 g (sèk) nan makawoni soti nan varyete difisil ak konpòte zekini;
- pwason vapè ak legim;
- mèg vyann bèf ak kawòt konpòte;
- konpòte poul ak legim.
Separe nitrisyon pandan gwosès
Doktè Anpil rekòmande ke fanm nan sitiyasyon an pito yon rejim separe. Mèsi a sa a, li posib asire fonksyone nòmal nan aparèy dijestif la, pou fè pou evite santi nan heaviness nan vant lan , kè plen, fòmasyon gaz ak konstipasyon. Prensip debaz yo nan nitrisyon separe se garanti a nan sante nan pa sèlman fanm, men tou, timoun yo. Yon fanm nan yon pozisyon ta dwe manje fractional, lè l sèvi avèk pòsyon piti. Li pa rekòmande yo manje separeman pou twa èdtan anvan dòmi, ak satisfè grangou a, se yon vè kefir pèmèt.