Kouman pèdi pwa pa 20 kg?

Li pa enpòtan poukisa pwa a depase te 20 kg, li enpòtan yo konprann ki jan yo Reyajiste yo. Si ou pran an kont ki santimèt yo anplis "pa t 'bwa" nan kò a lannwit lan, ou pral gen melodi nan pou yon lit long epi yo pa atann yon rezilta rapid. Sou kòman yo pèdi pwa pa 20 kg, yo pral mete deyò nan atik sa a.

Kouman aktyèlman pèdi pwa pa 20 kg?

Li sanble yo dwe te di sou sa a deja yon anpil epi li klè ke ou bezwen revize rejim alimantè ou ak ogmante aktivite a motè, men sa ki espesyalman yo pran, klèman se pa tout moun. Premye a tout, pi ba kontni an kalori nan rejim alimantè ou. Si ou pran an kont ke gason bezwen 3000-4000 Kcal pou lavi nòmal, ak 2500-3000 Kcal pou fanm, Lè sa a, diminye figi sa a pa sèlman 500 Kcal ak ogmante pèt la enèji, ou ka kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa. Ou ka menm pa ale nan kalkil gwo twou san fon matematik ak jis retire nan rejim alimantè a oswa limite pwodwi sa yo ki pa bon pou pèdi pwa - gra ak segondè-idrat kabòn.

Sa vle di ke ou pral gen bay moute boulanjri, boulanjri, bagay dous, vyann gra, grès, pwodwi mwatye fini, vit manje ak lòt pwodwi nan vakyòm procesna ak aditif yo chimik prezan. Sèl ak byen file sou tab la tou se pa plas la. Sepandan, yo ta dwe pwopòsyon nan pwoteyin nan rejim alimantè a ap ogmante. Chak jou, youn oubyen de manje dwe konpoze de vyann oswa pwason kwit vapè, bouyi oswa kwit. Anplis de sa, li nesesè genyen ladan yo nan rejim alimantè lèt la ak pwodwi letye, menm jan tou sereyal, moun rich nan idrat kabòn konplèks.

Nan ka sa a, idrat kabòn yo rekòmande yo dwe boule nan pwemye mwatye nan jounen an, e li se menm pi bon yo kòmanse avèk yo yon jou, pou egzanp, pou kwit manje pou ou manje maten labouyl. Pami konsèy yo reyèl sou kòman yo pèdi pwa pa 20 kg, ou ka chwazi sa a - anrichi meni an ak manje moun rich nan fib. Sa yo se fwi ak legim ki pral pirifye entesten yo ak anpeche devlopman nan konstipasyon. Li nan yo ki ta dwe itilize kòm ti goute olye pou yo pen ak sandwich. Legim yo ka konbine avèk vyann, ak fwi yo tou de nan fòm pi, ak kwit yo soti nan jele, epi yo yo itil pou boulanjri, espesyalman pòm ak joumou. Ou pa ta dwe bwè dlo lè ou swaf, men toujou. Mete nan maten an sou yon tab 2-3 kapasite lit ak nan yon jou yo bwè soti nan li, ap eseye konplètman vid nan aswè a.

Rejim, ki fè li posib pèdi pwa pa 20 kg

Mwen dwe di touswit ke li pa sou yon rejim espesifik. Ou ka manje tout bagay, men an menm tan an panse, li pral ale pou benefis nan kò a, oswa ou pa. Touye nan nenpòt ka li enposib, men tou, overeat twò, Se poutèt sa pou yon tab li nesesè yo chita 6-7 fwa nan yon jounen ak yo sèvi ak manje nan ti pòsyon. Wi, li pa pral fasil, san konte yon jete plen véritable nan pwa depase yo ap kòmanse sèlman apre 21 jou. Sa a pral repons lan nan kesyon an pou moun ki mande ki jan ou ka byen vit pèdi pwa pa 20 kg. Natirèlman, manje yon sèl fèy chou ka pèdi pwa pi vit, men isit la li te pale sou jan yo reyalize sa a san yo pa mal nan sante ak konsolide rezilta a.

Li se apre 21 jou depi nan konmansman an nan pwosesis la siye ke òganis lan pral konplètman rekonstwi epi yo pral kòmanse konsome kòm grès enèji, manje pou plis pase yon ane. Ou ka ede l 'nan sa a si ou bay regilye Cardio-chaj. Pi bon nan respè sa a ap kouri, men tou, fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè , yon bisiklèt, yon elipsoid oswa yon tapi pral bay tou yon rezilta pozitif. Ou ka pèdi pwa pa 20 kg nan kay si ou mete yon objektif epi ale nan li. Echèk, retounen nan nitrisyon apwopriye ak Lè sa a, kraze ankò - sa a se pa fason an. Li nesesè yo konprann ke kounye a li ap toujou konsa ak nitrisyon se pa pou yon mwa oswa de, men pou lavi. Fòmasyon yo ta dwe tou regilye. Pi fò moun nan pral trase nan yon nouvo fason pou lavi, plis chans ke li pral bwa nan sa yo postila tout tan tout tan an.