Chak fanm rèv nan ranch bèl ak Mens, espesyalman si fòm li yo byen lwen soti nan ideyal. Sepandan, fanm pa renmen rete tann, epi yo te toujou enterese nan ki jan byen vit ak efektivman pèdi pwa nan ranch yo.
Premyèman, se pou yo gade nan rezon ki fè yo pou plenite nan kwis yo. Manman nati te doue nou ak depo grès nan kwis la, basen ak nan vant pou nou ka pote timoun nan nan nenpòt kondisyon. Se konsa, yo nan lòd yo pèdi pwa nan jaden an nan kwis yo, ou dwe dirije efò ou nan boule grès depase.
Se konsa, kite a konsidere sa pou fè pou pèdi pwa nan ranch yo. Soti nan grès nan ranch yo pa ka debarase m de sèlman yon rejim alimantè oswa egzèsis ki vize a zòn pwoblèm. Kesyon an ta dwe apwoche nan yon fason konplèks:
- egzèsis fizik;
- manje;
- masaj, fini.
Kouman pèdi pwa nan ranch yo ak egzèsis
Asire w ke ou chofe misk yo ak egzèsis aerobic ki senp (kouri, sote) anvan ou fè egzèsis yo, se konsa ke nan pouswit fòm ideyal nou pa domaje ligaman yo ak misk yo.
- Koup. Fè nan yon jou, kòmanse nan 30 ak toujou ap ogmante kantite sit-ups. Men, si travay ou se pèdi pwa nan ranch yo, epi yo pa ponpe yo, Lè sa a, li se pi bon fè skwa, san yo pa pondere, pou ke misk yo pa kòmanse grandi.
- Tonbe a. Ede pèdi pwa nan kwis yo ak bounda. Pozisyon an kòmanse kanpe, janm ansanm, men ansanm kòf la. Nou fè atak pou pi devan ak chak pye.
- Kwa janm. Li pral ede pèdi pwa nan pye yo ak ranch yo. Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, pye yo leve soti vivan pèpandikilè nan etaj la egal ak yon ti jan koube jenou yo detann misk yo. Nan pozisyon sa a, nou kòmanse vire travèse janm nou yo.
- Byen koup ak santimèt siplemantè nan jaden an nan ranch yo ak nan vant abitye nan fè egzèsis anpil "bisiklèt" . Sans la se senp: pozisyon nan kòmanse ki kouche sou do a, pye yo leve soti vivan pèmanan anwo ak yon ti kras koube nan jenou yo, nou tòde pedal yo nan yon bisiklèt imajinè. Misk yo dwe rilaks.
- Li trè efikas pèdi pwa nan ren an ak ranch ak egzèsis regilye ak yon baskètbòl espò . Koulye a, vann bon sèrsaj masaj ak pwa diferan, ki pèmèt ou chwazi chay la dwa pou tèt ou. Klas ak sa yo baskèt yon pa pral sèlman sove ou yon santimèt siplemantè, men efè a masaj ap ede goumen kont selulit.
Chak egzèsis fè 8 fwa nan 2 kouche. Nan lòd pa bati nan misk, li se dezirab yo detire apre chak apwòch.
Nitrisyon pou pèdi pwa
Ou konprann ke se pa sèlman egzèsis fizik yo enpòtan, men tou, nitrisyon, lè konbat santimèt depase.
Yon bon rezilta se yon rejim balanse ak yon kontni grès redwi. Sepandan, sa pa vle di ke grès bezwen yo dwe eskli nan rejim alimantè yo konplètman, paske sa a ka mennen nan yon maladi metabolik. Yo kwè ke efè a nan pèdi pwa yo ta dwe boule
Konfòme ak règ senp nan fòm lan nan maten obligatwa ak dine bonè. Li rekòmande bliye ki fri, farin frans ak sik, kwit manje pou yon koup oswa kwit nan ji pwòp ou yo. Bwè plis dlo, olye de bwason dous ak gazeuz.
Si gen absoliman pa gen tan ak dezi fè egzèsis, ou ka pèdi pwa nan ranch yo ak nan vant avèk èd nan anbalaj. Wap kapab fè tou de nan salon (yon espesyalis ap preskri anvlòp pou ou ak preparasyon espesyal), ak nan kay (avèk èd nan krèm grès boule oswa ajil blan ak lwil esansyèl nan Citrus).