Moun ki pa abitye ak fim nan, resèt pou kwit manje ak patisipasyon nan sereyal sa a pral ede evalye tout avantaj li yo. Karakteristik sa yo gou ekselan nan pwodwi a, pwopriyete enpresyonan nitrisyonèl li yo ak adaptabilite nan kwit manje yo se motivasyon ki pi bon pou itilize souvan nan fim nan.
Kino - ki sa ki sereyal sa a, ki jan yo kwit manje?
Konprann kouman yo kwit yon fim, nenpòt ki kwit manje yo pral kapab anpil elaji rejim alimantè a chak jou oswa fèstivite, ogmante endikatè bon kalite li yo ak valè nitrisyonèl.
- Grenn yo ka varye nan koulè ak yo souvan kouvri ak yon kokiy anmè kou fièl, ki ou ka debarase m de pa byen lave pwodwi a nan dlo pwòp oswa, depreferans, tranpe pou plizyè èdtan.
- Groats pa mande pou kwit manje lontan epi yo pral pare nan 15 minit.
- Asyèt ki soti nan fim nan ka lakonik, kwit nan fòm lan nan asyèt bò senp oswa plis rafine, kote kroup bouyi aji kòm youn nan eleman yo anpil.
Ki jan yo kwit yon fim pou yon gani?
Sa a resèt sou kòman yo kwit sinoa pou ranpli sou yon gani pou vyann, pwason oswa ak legim ak sòs lòt. Kòm yon baz likid, ou ka tou senpleman itilize dlo, legim oswa bouyon vyann. Pare bouyi boule ou ka senpleman ranpli ak yon tranch nan bè oswa fri nan li yon ti kras zonyon ak lay, ajoute vèt.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo oswa bouyon - 2 tas;
- lwil oliv - 1 ti kuiyè. kiyè;
- lay - 2 dan;
- zonyon - 1 moso;
- sèl, remèd fèy.
Preparasyon
- Kinoa byen lave, Lè sa a, vide yon pòsyon nan dlo pwòp, podsalivayut ak kwit pou 15 minit anba kouvèti a.
- Sou zonyon yo fri lwil oliv ak lay jiskaske transparans la, chanjman fri a ansanm ak vèt yo koupe nan bouk la bouyi.
- Brase gani soti nan kinoa, pèmèt l 'nan melanje pou kèk minit.
Kouman kwit labouyl nan yon fim?
Li fasil epi senp pou prepare kinoa pou manje maten, pandan l ajoute sereyal ki prepare avèk lèt oswa dlo nan pwopòsyon dwa yo ak bouyi jiskaske dousman ak sansib gou. Manje pare yo sezonman ak bè fre, tranch fwi, fwi sèk oswa nwa. Ou ka sikre manje a ak tou de sik ak siwo myèl.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- lèt - 3 linèt;
- lwil oliv - 1 ti kuiyè. kiyè;
- siwo myèl oswa sik, nwa, rezen chèch.
Preparasyon
- Lave kinoa, plannen nan yon marmite ak lèt ak kwit jiskaske mou, vibran.
- Sezon kazye a gou ak sik oswa siwo myèl, ajoute nwa kraze, rezen chèch.
- Kavyen pare soti nan fim nan sou lèt se yon bon bagay nan fòm cho oswa cho.
Kinoa ak legim - resèt
Ede pou aplike nan kwit manje bon gou ak itil fim resèt pou kwit manje sereyal ak tout kalite legim ki ka sove nan lwil oliv nan yon kaswòl jiskaske mou, kwit nan dife pou chofe fou a oswa jis bouyi jiskaske kwit nan dlo oswa bouyon. Rezilta a se yon gani Apetisan oswa yon limyè endepandan plat.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo oswa bouyon - 2 tas;
- zukèini oswa obèjin - 2 pcs .;
- kawòt yo ak zonyon - 1 pc .;
- pye nan seleri - 2 pcs .;
- lay - 2 dan;
- lwil oliv - 50 ml;
- sèl, pwav, remèd fèy, remèd fèy.
Preparasyon
- Ranpli fim nan ak dlo, ajoute sèl ak bouyi li anba kouvèti a pou 15 minit.
- Fry zonyon ak kawòt.
- Mete zeklè, seleri, fri 10 minit.
- Sezon mas legim lan, ajoute lay, cho pou yon minit.
- Melanje bouyi kinoa ak legim, chofe 2 minit epi sèvi.
Soup ak kinoa - resèt
Yo pral ede w konnen ki jan yo kwit manje kino sou premye a, resèt pou kwit manje soup bon gou ak patisipasyon nan sereyal sa a. Patikilyèman rich plat se posib sou bouyon vyann, sepandan si ou vle jwenn yon vèsyon mèg oswa vejetaryen nan manje a, ou ta dwe itilize rekòmandasyon ki anba yo.
Engredyan:
- kinoa - 100 g;
- dlo oswa legim bouyon - 1.7 lit;
- tomat - 4-5 pcs .;
- kawòt yo ak zonyon - 1 pc .;
- pòmdetè - 3 pcs .;
- seleri rasin - ¼ pcs .;
- lay - 2 dan;
- pèsi - 2/3 nan gwo bout bwa a;
- lwil oliv - 50 ml;
- sèl, pwav.
Preparasyon
- Kinoa lave, vide pou yon demi èdtan ak dlo cho, apre yo fin ki te vide ak pèmèt yo drenaj.
- Nan yon marmite ak dlo bouyi, vide fatra yo ak pòmdetè kib, kwit manje pou 15 minit.
- Fry zonyon, kawòt ak seleri pou 8 minit.
- Add tomat yo kale ak rache, soufle pou 5 minit, mete nan yon chodyè.
- Soup sezon ak kino gou, kwit manje pou 10 minit.
- Brase nan pèsi a koupe stupa ak lay, dousman cho lè te sèvi ak melanj la.
Sòs salad cho ak kannèl
Yo pral pèmèt ou aplike fim kalite nan kwit manje, resèt pou prepare tout kalite salad, pi fò nan ki yo te sèvi cho. Y ap fè yon vèsyon nan ti goute sa a pita. Se konpozisyon yo pwopoze a pèmèt yo varye nan gou ou, ajoute nouvo engredyan oswa kondiman.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- tomat - 3 pcs .;
- zaboka - 1 moso;
- oliv oswa oliv - nan gou;
- Dill, Basil ak vèt zonyon - nan gou;
- ji sitwon - 1 ti kuiyè. kiyè;
- lwil oliv - 50 ml;
- sèl, pwav.
Preparasyon
- Vide rense fonse ak dlo epi kwit anba kouvèti a pou 15 minit.
- Fè pirifye, debarase m de wòch la ak koupe an kib nan zaboka, tomat raze, oliv ak remèd fèy fre.
- Konbine legim yo nan yon bòl, ajoute yon sinoa cho, abiye soti nan ji sitwon ak lwil oliv, aromatize gou.
- Brase salad la soti nan fim nan epi sèvi jiskaske cho.
Kinoa ak dyondyon
Magnificently amonize dlo a bouyi sou fim nan dlo ak dyondyon nan yon sòs krèm , si ou kwit yo nan yon marmite separe epi sèvi kòm yon sòs. Sepandan, menm san yo pa sòs, plat la ap vire soti yo dwe èkstrèmeman bon gou, aromat ak nourisan, espesyalman lè w ap itilize moun ki rete forè, fre oswa nan frizè.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- dyondyon - 400 g;
- lay - 4 dan;
- tim - 0.5 ti kiyè;
- Rape - 2-3 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, pwav, lwil oliv.
Preparasyon
- Se fim nan lave vide ak dlo ak kwit anba kouvèti a pou 15 minit.
- Nan fri nan lwil oliv fri dyondyon, sèl, pwav gou, epi tou li ajoute tim ak lay koupe.
- Transfere nan yon mas djondjon fwomaj la bouyi, chofe yon minit ak sèvi, li te gen rlve ak fwomaj griye.
Kinoa - ak resèt poul
Menm plis nourisan ak itil se fim nan, ki gen resèt pou kwit manje yo complétée ak poul. Ou pa bezwen initil nan konpozisyon an nan plat la pral tout kalite legim ki pral fè konje a poul seche plis juicy epi yo pral ajoute plis nòt fre nan gou a. Lè sereyal pou kwit manje, ou ka itilize tou de dlo ak bouyon.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- poud fim - 500 g;
- lay - 1-2 dan;
- zenkini, dous pwav ak zonyon - 1 pc .;
- lwil oliv - 5 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, pwav, remèd fèy, remèd fèy.
Preparasyon
- Bouyi kriye a nan dlo pou 15 minit.
- Nan fri nan lwil oliv yon vyann ti kras koupe.
- Add zonyon, ak apre 10 minit zukèini ak piman, fri jiskaske tout engredyan yo pare.
- Transfere sa ki nan fri nan fri nan fim nan, ajoute pèsi, lay, kondiman.
- Chofe fim nan ak yon poul pou yon minit epi sèvi li.
Èskalift soti nan sinema
Etidye fason yo fè sinema, resèt ka jwenn pi inatandi. Yon vèsyon sa yo se teknoloji a nan fè èskarpak soti nan sereyal , ki pral vin yon altènativ a atik klasik pandan jèn a oswa nan meni an vejetaryen. Pa kantite lajan an nan pwoteyin, manje a se pa enferyè a orijinal la.
Engredyan:
- kinoa - 150 g;
- dlo - 300 ml;
- dyondyon - 150 g;
- farin frans - 30 g;
- zonyon - 1 moso;
- lwil oliv - 50 ml;
- Parmesan (opsyonèl) - 30 g;
- Sèl, pwav, adzhika endijèn soti nan tomat pou depoze.
Preparasyon
- Bouyi yon fim lave nan dlo a.
- Tranch tankou ti kras dyondyon posib ak fri ak adisyon nan zonyon nan lwil oliv.
- Melanje fann a prepare ak dyondyon, ajoute farin frans ak opsyonèlman fwomaj.
- Yo fòme kokèt, mawon yo nan lwil oliv cho, sèvi ak adjika.
Kinoa ak fwidmè - resèt
Resèt sa a ap ede ou aprann kijan pou kwit yon fim ak fwidmè. Rezilta a nan aplikasyon an senp teknoloji pral yon plat restoran bon gou-style, karakteristik sa yo ki pral satisfè kesyon ki pi nana nan Manjè rapidite ak gouman. Anplis fwidmè a, soup pwason ap bezwen kwit davans.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- bouyon pwason - 2-2,5 linèt;
- fwidmè - 250 g;
- aspèj vèt - 60 g;
- sòs salad cress, èstragon ak pèsi - nan gou;
- lwil oliv - 50 ml;
- sèl, pwav, fèy santi bon.
Preparasyon
- Nan aspèj la fri lwil oliv.
- Yo mete lave lave ak pòsyon nan bouyon, bay chak fwa imidite a yo absòbe.
- Sezon plat la ak èstragon, pèsi, sèl, pwav, fèy santi bon.
- Separeman fwidmè fri pou plizyè minit, séchage gou.
- Sou plat la kouche fim nan fini ak aspèj, fwidmè ak sòs salad cress.
Salad ak kinoa - resèt
Jis prepare, epi li vire soti ekstrèmman bon gou ak ekskiz nan gou yon sòs salad nan kinoa ak kribich , si ou fè li, ki konsantre sou enstriksyon ki anba yo. Si konfizyon kawòt kri nan konpozisyon an, li pa ka ajoute nan tout oswa delivre davans jiskaske mwatye pare nan yon chodyè sote nan lwil oliv.
Engredyan:
- kinoa - 0,5 linèt;
- dlo - 1 vè;
- konkonb, dous pwav ak kawòt - 1 pc .;
- kribich - 400 g;
- zonyon vèt ak pèsi - 1 pakèt;
- lacho - 2 moso;
- lwil oliv - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sik - 2 ti kiyè.
- sòs pwason - 1 ti kiyè;
- Sèl ak flak nan tchili - sou yon zongle.
Preparasyon
- Bouyi apa nan dlo jiskaske kwit ak kribich pare.
- Koupe an kib oswa chokola konkonm, kawòt ak piman.
- Melanje kinoa, kribich ak legim, ajoute vèt.
- Konbine lwil la nan yon bòl, sòs pwason, ji sitwon, sèl, pwav ak sik, konbine ak yon melanj de leti, melanje.
Tabule ak kinoa - resèt
Sipòtè yo nan manje an sante yo pral enterese nan asyèt ak kinoa, resèt ki gen yon maksimòm de engredyan itil ak legim yo. Youn tankou se yon tabula ak kroup bouyi , ki te ajoute fre oswa kwit nan fou piman yo, tomat, konkonm, yon anpil nan vèt santi bon ak tout kalite epis santi bon.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- piman dous jòn ak wouj - 0.5 pcs .;
- tomat ak konkonb fre - 1 pc .;
- zonyon wouj - 0.5 pcs .;
- sitwon - ¼ moso;
- tomat cheche - 25 g;
- lwil oliv - 100 ml;
- mant, pèsi ak koryandè - 1/3 nan gwo bout bwa a;
- sèl, pwav, fèy santi bon.
Preparasyon
- Piman fre oswa ki konn kwit nan fou, zonyon, konkonm ak tomat yo koupe an kib.
- Bouyi jouk kwit nan dlo a lave kinoa, melanje ak legim ak tomat cheche.
- Ajoute vèt, yon abiye soti nan ji sitwon ak bè, sezonman ak sèl, epis santi bon tè ak pwav.
- Brase yon tabula ak sèvi.
Ki jan yo kwit yon fim nan yon multivarya?
Elemantè prepare kinoa ak legim nan multivark la. Si ou vle, pou yon gou plis wòdpòte, ka melanj nan legim premye fri nan lwil oliv legim, ki gen ladan "Zharka la" oswa "Baking" pwogram pou 10-15 minit. Anplis de sa, li se pèmèt yo varye konpozisyon sa a nan engredyan yo, pandan l ajoute nouvo oswa ranplase yo ak sa yo pwopoze a.
Engredyan:
- kinoa - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- kawòt - 2 moso;
- pwa vèt ak pwa vèt - 100 g;
- lay - 1-2 dan;
- dous pwav ak zukèini - 0,5 pcs .;
- sèl, pwav, lwil oliv, vèt, kondwi.
Preparasyon
- Vide lwil oliv nan bòl la, mete legim yo prepare ak rache.
- Ajoute byen lave dlo, epi vire sou "Kasha" oswa "Rice" mòd la.