Anpil moun refize egzèsis fizik, konsidere yo kòm konplèks ak fatigan. Opinyon sa a se pa vre, paske gen senp, men efikas egzèsis, pou egzanp, yon bar. Li te gen pratikman pa gen okenn kontr, men an menm tan an tankou yon etajè bay yon chaj ekselan anpil nan misk gwoup.
Pou kòmanse, mwen ta renmen pale sou benefis sa yo nan egzèsis, paske li se tou senpleman gwo. Premye a tout sa li vo anyen efikasite nan ba a fè egzèsis pou laprès la, paske li se toujou nan tansyon. Bound yo, tounen, vant ak kwis yo tou chaje. Gen ranfòse nan do a, ki lakòz yon pwèstans bèl. Amelyore sikilasyon san, ki ede debarase m de selulit ak grès depase. Isit la li pral apwopriye yo konsidere yon lòt sijè aktualite - konbyen kalori boule bar fè egzèsis, e konsa lè fè yon vèsyon klasik, ou ka pèdi 4-6 kcal pou chak 1 min.
Kouman kòrèkteman fè yon braslè egzèsis pèdi pwa?
Li enpòtan yo pran pozisyon ki kòrèk la kòmanse, ki se vo k ap travay soti nan detay ki pi piti a. Pou aplike sa a, konsidere pwen prensipal yo:
- Pran anfaz la kouche ak ranje pozisyon an pou ke kolòn vètebral la se dwat. Soti nan basen an sou tèt kò a ta dwe fòme yon liy dwat. Inadvèrtan devyasyon nan do a pi ba, se konsa imajine ke se do a bourade kont miray la. Tèt la ta dwe panche pou ke manton an se pèpandikilè nan kolòn vètebral la.
- Men mete konsa ke koud yo te anba zepòl yo, ak bwòs yo te fòme yon triyang.
- Rale nan vant ou epi kenbe laprès la sere tout tan tout tan an nan etajè a. Pa kenbe souf ou.
- Pou kenbe balans, ou ta dwe maksimman fòse misk yo gluteus, anplis, li pral pèmèt yo travay.
- Pye yo ta dwe dwat, se konsa pa pliye yo nan jenou yo. Tanpri note ke pou pozisyon ki estab nan ka a
li se jwenti an anch ki reponn. - Mete arè yo kòm fèmen ke posib youn ak lòt, tankou sa a ogmante chay la. Si li difisil yo rete nan etajè a, Lè sa a, gaye janm ou yon ti kras.
Anpil moun ki enterese nan ki jan yo kenbe ba a fè egzèsis, e konsa entèval tan minimòm lan se 20 segonn. Tan yo ta dwe piti piti ogmante nan yon minit, ak lè sa a, menm plis. Li enpòtan pou w konprann konbyen fwa yon jou fè bar fè egzèsis la . Si ou vle jwenn bon rezilta, Lè sa a, li vo repete egzèsis la 3-4 fwa nan yon jounen, men si ou vle, Lè sa a, fè li pi souvan. Mèsi a sa a, misk yo ap toujou ap resevwa yon chaj.