Èske w gen deside pèdi pwa, achte yon abònman nan jimnastik la oswa, altènativman, jwenn mas nan misk, li nesesè revize rejim alimantè ou ansanm ak li. Nan gwo enpòtans se nitrisyon apwopriye pandan fòmasyon, paske li pral depann de sa a, si grès la depase transfòme nan misk. Nan atik sa a, yo pral kouvri pwoblèm sa a.
Bon nitrisyon lè fè egzèsis nan jimnastik la
Li dwe imedyatman dwe di ke kò a pa gen ase eleman nitritif. Men, isit la gen karakteristik espesyal: idrat kabòn ki senp dwe ranplase pa moun ki konplèks, ogmante pwopòsyon nan pwoteyin nan rejim alimantè a, ak grès, pou pati ki pi, sèvi ak legim, ak bèt yo resevwa pwason ak fwidmè. Li se sou itilizasyon idrat kabòn senp ki kò a reponn a pwodiksyon an nan ensilin, ki deklannche pwosesis la nan depo grès. Idrat kabòn konplèks ap ankouraje kwasans lan nan mas nan misk, pa grès, epi yo menm tou yo gen kapasite nan bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long.
Grès yo nesesè pou yon moun, kidonk li enposib refize yo konplètman, ak pwoteyin yo li te ye yo dwe bòs mason prensipal yo nan zo ak misk. Bon nitrisyon nan fòmasyon fòs mande pou konsomasyon obligatwa nan manje maten ak yon dine dans, men pi pre nan aswè a, kontni an kalori nan manje yo ta dwe pi ba, men sa a aplike pou pati ki pi bay moun ki vle pèdi pwa. Men, nan nenpòt ka, ou bezwen chita sou tab la pa mwens pase 5 fwa nan yon jounen, epi pou manje manje ou an ti pòsyon eksepte pou teknik sa yo ki anvan oswa fini fòmasyon an.
Règ nitrisyon
De zè de tan anvan klas, ou dwe manje byen. Manje dwe genyen yon pòsyon nan pwoteyin. Li ka bouyi oswa vapè pwason, stèk, goulash, elatriye sou diri la bouyi gani, Buckwheat oswa pasta. Anplis de sa, 30-40 minit anvan klas yo ta dwe manje yon koup la fwi ak yon endèks glisemi ki ba epi pran yon bwason ki gen pwoteyin. An jeneral, tout moun ki enplike bezwen bwè anpil pou anpeche dezidratasyon, ak yon bwè pwoteyin ak swaf dlo quenches epi li bay yon ogmantasyon nan mas nan misk yo.
Touswit apre yo fin fòmasyon, li nesesè pou manje byen e ankò manje ki baze sou pwoteyin. Si anvan okipasyon an atlèt la te manje vyann, Lè sa a, apre li li ta dwe chwazi yon pwason. Bouyi yon plat bò, pou egzanp, lantiy, ak prepare yon sòs salad. Moun ki vle konnen ki jan yo manje byen lè fòmasyon pou pèdi pwa, li rekòmande pa manje nan 2 èdtan apre klas, prolonje pwosesis la nan divize grès ak anpeche ogmantasyon nan mas nan misk. Apre sa, ou ka pèmèt manje fasil, pou egzanp, legim konpòte, sereyal curdole oswa muzli plen ak yogout.
Nan egzèsis nan maten, bon nitrisyon pou ti fi yo bay pou refize manje maten ak klas sou yon lestomak vid. Apre lannwit lan, kò a manke glikoz epi si li pa bay li, Lè sa a, li pral kòmanse konsome grès, ki se ki sa ou bezwen pèdi pwa. Si konsèy sa a pa posib akòz vètij ak kè plen, Lè sa a, ou ka yon ti kras
Bon nitrisyon ak fòmasyon fizik, si li se ki vize a diminye oswa pran pwa, pa bay manje pou yo manje nan mitan lannwit. Tout sa ki dijere nan moman sa a nan jounen an, yo pral vire nan grès, ki imedyatman yo pral depoze sou kote yo, ren ak lòt kote. Anplis de sa, nan mitan lannwit, kò a ak an patikilye sistèm dijestif la ta dwe pran repo, epi yo pa travay, ak fòse li nan travay, ou ka pwovoke yon varyete de pwoblèm, sòti nan konstipasyon epi ki fini ak yon maladi metabolik. Manje a pi bon pou nwit la la se yon vè kefir.