Li se byen difisil yo chwazi rejim alimantè a ideyal. Orè travay grav, reyinyon espontane nan restoran ak zanmi oswa kòlèg li, yon mank de tan ordinèr, wi, ki gen anpil lòt rezon pou gen pwoblèm ak alimantasyon?
Nitrisyonis kwè ke nenpòt moun ki vle diminye pwa yo, men yo pa ka kenbe yon rejim alimantè byen ka pèdi pwa sou dlo a. Metòd sa a nan pèdi pwa se jan sa a: 15-20 minit anvan ou manje, ou bezwen bwè 2 tas dlo san yo pa gaz. Ou pa ka bwè manje! Pa gen bagay dous, pa gen okenn bonbon, pa gen sandwich - pa gen manje ak te ak kafe pa ka manje. Karakteristik prensipal la - manje ak bwè yo ta dwe separe!
Èske mwen ka pèdi pwa sou pen ak dlo?
Olga Raz, yon rejim alimantè Izraelyen, di ke li se posib! Souvan, dyetèt sanble fin itilize, fache. Sa a se akòz lefèt ke yo pa resevwa serotonin - "òmòn nan kontantman".
Serotonin se anpil nan pen nwa ak nan pen dyetetik. Se poutèt sa, lè w ap chwazi pen pou yon rejim alimantè dlo-bay, youn ta dwe peye atansyon sou kontni kalori. Kontni ideyal la se 45 kcal pou chak 100 gram pen. Si pen an nwa gen plis kalori, kantite manje pen chak 1 resepsyon an siyifikativman redwi.
Nitrisyonis konseye pandan rejim alimantè sa a yo bwè anpil dlo. Fi yo ta dwe bwè 8 linèt dlo chak jou, ak gason - 10. Kantite sa a pa gen ladan tas te ak kafe, bwè yon jou!
Kouman pèdi pwa sou dlo ak sitwon?
Yon lòt fason efikas sa yo konbat pwa depase se dlo ak sitwon. Sitwon an gen sibstans ki annapre yo:
- dlo;
- vitamin C;
- B-karotèn;
- idrat kabòn;
- pwoteyin;
- grès;
- monosakarid ak polisakarid.
Kòm ka wè nan lis sa a, yon sitwon se kapab ranplir nan kò a kèk eleman nitritif ke yon moun bezwen. Men, sa pa vle di ke yon moun slimming ta dwe manje sitron tout lajounen! Sa a fwi Citrus ka mennen nan devlopman an oswa vin pi grav nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
Dlo ak yon sitwon, li te bwè nan manje maten, kòmanse pwosesis yo metabolik, ki favorableman afekte rediksyon nan pwa, plis, sa a bwè gen yon efè netwayaj. Li kòrèk nan bwè dlo ak yon sitwon konsa: nan 1 vè dlo cho li nesesè ajoute 15-20 gout ji sitwon natirèl. Sa a "bwason" se bwè chak maten 30 minit anvan manje maten. Ka rejim alimantè a sèlman kenbe pou yon semèn. Lè sa a, ou bezwen pran yon repo nan 14 jou a san danje repete rejim alimantè a.
Konbyen mwen ka pèdi pwa sou dlo a?
Obsève tout rekòmandasyon ki anwo yo pou 1 mwa sèlman ak dlo ka pèdi jiska 2 kg nan pwa depase . Men, si ou anpeche tèt ou yo manje pen ak divès kalite bagay dous, Lè sa a, fason sa a ou ka pèdi 3-5 kilogram.
Si nou pale sou konbyen ou ka pèdi pwa, si ou bwè yon sèl dlo, lè sa a, nan kou, yon anpil, men metòd sa a pèdi pwa se trè endezirabl e menm danjere.