Konplèks nan egzèsis nan jimnastik la pou ti fi

Yo kwè ke fòmasyon nan sal la bay yon rezilta ekselan nan reyalize objektif la, tankou pèdi pwa oswa ogmante volim nan misk. Klas regilye yo pral pa sèlman pèdi pwa , men tou, fòme yon korse miskilè, ki fè figi a pi mens ak anfòm.

Ki jan yo devlope yon seri egzèsis nan jimnastik la pou ti fi?

Gen plizyè konsèy enpòtan ke fòmatè pwofesyonèl ak spòtif bay:

1. Li rekòmande pou devlope davans yon pwogram pou tèt ou ale nan sal la epi konnen ki sa ou bezwen fè.
2. Pou kòmanse li nesesè ak konplèks la facilite nan egzèsis pou ap grandi mens nan yon sal fè egzèsis ki pral bay chans nan yon òganis yo ka resevwa itilize yo chaje. Avèk chak leson, li vo konplitché pwogram nan.
3. Premye twa semèn yo rekòmande nan tren pa plis pase twa fwa, ki pral pèmèt misk yo refè nòmalman.
4. Egzèsis yo ta dwe fèt nan yon batman ki pi wo, sa a ap mennen nan boule aktif nan grès lar.
5. Kòmanse nenpòt sesyon fòmasyon ak yon cho-up, ak fen ak yon sekous.

Egzèsis pwogram nan jimnastik la pou ti fi

1. Egzèsis pou ranch yo. Li nesesè pote soti sou similatè a "konsèy-melanje". Li rekòmande ogmante pye yo osi lwen ke posib. Li enpòtan pou pa slouch. Lè diminye pye yo, li rekòmande pou rete pou yon koup la segonn. Repete 30 fwa.
2. Egzèsis pou vant la nan jimnastik la. Poze kòf la nan yon chèz Women. Pou yo rive jwenn rezilta maksimòm, ou bezwen travèse bra ou devan ou epi mete pla men ou sou kolabòn ou, peze manton nan pwatrin ou epi fè pant mwatye anplitid la. Èske 20 repetisyon.
3. Egzèsis pou egzèsis yo nan jimnastik la pou misk yo nan do a . Chita sou similatè nan blòk kòm byen fon ke posib ak priz manch lan nan blòk la traction pou ke pla yo nan menm distans la nan sant la. Pou asire ke manch lan pa manyen tèt la lè fè egzèsis la, li vo koube li yon ti kras pi devan. Rale blòk la dèyè do ou 20 fwa. Chaj prensipal la ta dwe matirite pou lam yo. Asire w ke koud ou yo ap montre desann.
4. Egzèsis pou men yo . Fistib altèr nan ren la mache dwat devan Bondye. Teknik nan fè egzèsis sa a nan jimnastik la se jan sa a: pye yo ta dwe gaye apa lajè zepòl, pandan y ap koube yo yon ti kras nan jenou yo. Pati a anwo nan kò a ta dwe bese pi devan, apeprè 45 degre. Mete men ou desann. Èske w gen respire, sere boulon altèr nan tèt ou, ak sou ekzalasyon pi ba li desann. Ou bezwen repete 30 fwa.