Kouri pafètman ede debarase m de pwa depase , boule kalori epi kenbe yon bon fòm fizik. Nan lòd pou charj yo dwe distribiye nan sistèm ògàn yo kòrèkteman, youn dwe jwenn respire nan dwa pandan kouri. Li se yon ritm konfòtab, chak kourè chwazi yon relasyon endividyèl nan etap ak souf. Bon respirasyon enpòtan nan tout etap nan sesyon an - nan cho-up la, aktyèlman kouri, ak nesesèman, nan egzèsis yo pou l respire final la.
Souf nan cho-up
Depi chalè a, ou bezwen bay atansyon maksimòm nan egzèsis pou l respire. Jogging kap vini an aktive tout sistèm, ki egzije yo travay pi rèd. Si respire mal devlope zèb oksijèn nan selil yo, espesyalman sistèm nan kadyovaskilè ak nève apovri. Kè a ak sèvo, pou operasyon ki estab ak apwopriye, mande pou yon ogmantasyon kantite oksijèn. Nan aktivite fizyolojik yo pa afekte, li enpòtan pou boure selil ki gen oksijèn an davans.
Mande pou objektif la, kijan pou amelyore respirasyon lè w ap kouri, ou bezwen pran yon apwòch ki responsab pou chofe. Pou sa li apwopriye konbine egzèsis ak jimnastik respiratwa. Li kòrèk pou respire ak yon pwatrin dwate, lè bra yo leve soti vivan ak eksite lè yo bese. Pandan chalè egzèsis etann, ou bezwen mete yon ritm sèten epi ajiste respire ou.
Rale a toujou fè ak pwatrin lan lonje, pandan y ap ekspresyon an konprese. Pou egzanp, akoupi bezwen rann souf, ak pou l respire oswa koube desann - ekzalasyon, ak redresman - respire. Volim maksimòm de lè respire transfere plis oksijèn nan kò a.
Natirèlman, li se pi bon fè tout egzèsis yo nan lè a fre, men si egzèsis yo yo dwe ki te fèt nan jimnastik la sou tapi a, Lè sa a, nesesèman van pase sal la. Nan yon espas ki fèmen, kontni oksijèn an diminye, ak egzèsis pou l respire pa pral bay efè a vle.
Respire lè kouri
Chak atlèt pou ane pwodui yon konbinezon Harmony nan mouvman kwa-peyi ak ritm lan nan respire. Teknik respire ki kòrèk la lè kouri ede satisfè bezwen an pou oksijèn nan vital nan chak ògàn. Avèk respirasyon rit, kò a konsantre sèlman sou boule kalori, epi li pa sou pwoteje resous li yo. Metabolis la aktive nan selil sèlman avèk patisipasyon oksijèn. Tout aksyon sipli yo sou periferik la - nan depo yo lar. Si oksijèn ba lè respire, kò a ap redireksyon li nan ògàn vital yo. Mekanis nan boule grès pa aktive nan ka sa a, ak tout bagay limite sèlman pa travay yo mete. Se poutèt sa, bon pou l respire pandan kouri trè enpòtan. Aktif kouri mennen nan kontraksyon misk rapid, epi yo lage sibstans ki sou toksik, men metabolis metabolis, ak oksijèn ensifizan, deteryore.
Yon antrenè konpetan ap toujou eksplike kijan pou respire kòrèkteman lè kouri. Li enpòtan pou swiv yon sik renouvlab. Anpil kourè pwofesyonèl konfòme yo
Asire ou ke ou kontwole, pou ke respire pa ogmante pandan kouri a epi yo pa abate. Anplis ritm nan dwa, li enpòtan pou respire nan nen ou ak respire soti ak bouch ou. Sa a respire pral ede konsantre sou mouvman yo siklik. Li ta dwe tou te note ke vantilasyon an, pase nan pasaj yo nan nen, se chofe ak lage nan ti patikil, nan sa a oksijèn lè penetration pi vit nan alveoli la ak pwopaje pi vit nan tout kò a. Ak respire soti bouch ou pi fasil ak pi vit.