Si ou deside pèdi pwa , bagay la pi senp ou ka fè se jwenn tèt ou nan mache nan maten an pou yon kouri nan 10-15 minit. Apre yo tout, li pi bon pase anyen? Anplis de sa, ou pa bezwen anpil, se konsa, kwis yon ti kras, bounda, pou laprès, janm, men, elatriye. sere boulon. Kouri konsa mwatye nan yon ane, anpil konprann ke yo pa te chanje fòm yo nan tout. Kesyon an se: poukisa?
Kesyon sa a ka reponn pa yon doktè lisid. Men, si sa a pa disponib, nou pral eseye divilge ba ou verite a: ki jan yo kouri pèdi pwa.
Ann kòmanse ak 60 minit ...
Nan kò a, se enèji ki estoke nan de fòm - glikojèn (yon sous dijèstibl fasilman enèji) ak grès (anvan li, bra yo nan catabolism rive nan dènye plas la). Natirèlman, gen tou pwoteyin (sa ki nan misk yo), yo dijere pi mal pase glikojèn, men pi bon pase grès. Se poutèt sa, si pa gen okenn glikojèn, kò a ak anpil plezi gen misk ou pase grès.
Lè ou kouri 10 - 20 minit, kò a konsome glikojèn, san mangonmen sou anyen. Ou rès, glikojèn retabli. Metabolis la konsa aji jiska 40 - 50 minit. Lè sa a, se rezèv la glikojèn tout fin itilize.
Grès fann tou dousman, kò a pa ka pran risk ak fè fas ak pwosesis yo, paske san yon rezèv konstan nan glikojèn se pè. Se poutèt sa, misk fasil-a-dijere yo te itilize.
Sa rive lè ou reyèlman vle pèdi pwa epi kouri 60 oswa plis minit.
Ann kouri yon santèn mèt
Se konsa, kesyon an pou konnen kijan pou yo kouri pèdi pwa, toujou louvri. Men, ou, kounye a omwen konnen ki jan yo pa kouri.
Se konsa, konbyen kilomèt ou gen kouri nan pèdi pwa pa kouri apeprè 100 mèt nan yon tèmpo maksimòm? Pou moun ki vle pèdi pwa, yo te kreye yon kouri entèval.
Premye ou kouri 100 mèt yo mete, li nan yon Sprint nan vitès maksimòm. Pli lwen - 100 mèt nan etap ak 100 mèt ak jog. Reyalite a se ke li pa enpòtan konbyen lajan yo kouri, men ki jan yo kouri pèdi pwa.
Se konsa, pandan yon Sprint, kò a sèlman pou 100 m divize tout bagay ke li ta rive nan 40 minit nan djògin. Apre sa, pandan etap yo li retabli, divize grès la ranplir rezèv la glikojèn. Ak nan jog final la 100-mèt, li retabli balans lan nan glikojèn ak simultaneously depanse li, kidonk kontinye divize
Grès se kraze jisteman grès, epi pa pwoteyin, paske nan nou yon anviwònman favorab pou metabolis lipid se kreye. Yon anpil nan oksijèn ak yon anpil nan san ki koule nan selil yo grès se kle nan divize grès.
Ak yon lòt nuance: lè li pi bon kouri pèdi pwa. Nan denmen maten an, rezèv glikojèn nou an se pratikman nan zewo, paske nan yon rèv nou menm tou nou pase enèji.
Se poutèt sa, nan maten an, ou se pi vit pase nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an, kòmanse dijere magazen grès ou.
Sa a ta dwe pratike 2 fwa yon semèn pou 30 minit.