Pou debarase m de depase pwa ak kenbe yon vi an sante, ou dwe bay preferans nan nitrisyon fraksyon. Ant manje prensipal yo ta dwe yon ti goute, pou ki li enpòtan yo chwazi pwodwi yo dwa.
Ti goute a pi bon pou moun menteur
Anpil moun sèvi ak sandwich divès kalite, ti goute, gato ak lòt pwodwi danjere pou satisfè grangou, ki mennen nan pran pwa. Gen règleman plizyè konsènan griyaj an sante. Nan jou yo ta dwe gen de, se sa ki, ant manje maten ak manje midi, osi byen ke ant manje midi ak dine. Ak ti goute nan premye yo ta dwe plis pase dezyèm lan. Kalori kontni nan goute a pa ta dwe depase 250 kcal. Snacking pou menteur moun nan travay epi yo pa sèlman pa dwe pran plas jiskaske de zè de tan apre repa prensipal la. Li enpòtan kontwole gwosè pòsyon an pou yo pa manje anyen initil.
Ti goute sante pou pèdi pwa:
- Fwi ak bè . Sa yo se ti goute ki pi popilè ki bay sibstans ki sou itil nan kò a. Chwazi nenpòt fwi, men se pa souvan prefere bannann ak lòt fwi dous. Ou ka prepare fwete diferan ak cocktèl.
- Legim . Li posib pou pasè grangou pou bon pa tou senpleman manje yon kawòt oswa konkonb. Ou ka kwit yon ti pòsyon nan yon sòs salad.
- Sour-lèt pwodwi yo . Opsyon sa a se ideyal pou moun ki gen pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal. Li enpòtan pou pwodwi yo ki pa kalori. Apwopriye yogout, yogout san filler, fwomaj kotaj, elatriye.
- Nwa ak fwi sèk . Yon opsyon gwo pou enèji, men li se vo konsidere ke manje sa yo yo trè wo nan kalori, kidonk, ou pa ka manje plis pase 10 gram.
- Pen . Renmen sandwich, Lè sa a, opsyon sa a se pou ou. Pen yo ka manje ak yon moso nan fwomaj, kabrit mas, tomat, elatriye.
- Pwoteyin . Apwopriye pou ti goute ak pwoteyin, pou egzanp, bouyi ze, yon moso nan bèt volay oswa pwason.