Shuttle kouri - teknik ki kòrèk la nan fè

Youn nan estanda lekòl la obligatwa - navèt kouri, ki kontribye nan devlopman nan sèten kalite nan kò a. Soti nan lòt kwa-wout, li se distenge pa aspè teknik. Anpil atlèt sèvi ak navèt kouri nan fòmasyon yo.

Ki sa ki se yon ras navèt?

Non "navèt la kouri" se dirèkteman gen rapò ak chanjman an konstan nan direksyon mouvman, kòm "navèt la" ap travay sou machin nan koud. Atlèt la genyen batay la distans, k ap deplase ant de pwen A ak B. Shuttle kouri se estanda TRP a, epi tou lekòl timoun yo pase l nan klas edikasyon fizik yo. Karakteristik li yo gen ladan reyalite sa yo:

1. Yon moun kòmanse sou prensip yon Sprinter, devlope vitès la maksimòm nan segonn yo an premye. Anvan ou vire, vitès la ta dwe diminye.
2. Nan pifò ka, pandan yon vire, ou dwe manyen etaj la oswa deplase yon objè.
3. Atlèt la dwe ankò akselere pou li pi pre pwen an kòmanse epi fè yon lòt vire.

Ki devlopman nan navèt la kouri?

Regilye regilye se asire w ke yo dwe benefisye, men ou sèlman bezwen fè fas ak tout pwoblèm sa yo teknik:

1. Tankou lòt kalite direksyon kouri, navèt kouri charj misk yo nan kwis yo ak bounda.
2. Shuttle kouri devlope aparèy la vestibilè, kowòdinasyon ak dèksterite. Avèk èd li, kò a devlope kapasite nan mobilize kò a ak konsantre atansyon .
3. Egzèsis yo ede ranfòse sistèm iminitè a ak boure san an ak oksijèn.

Shuttle Kouri Teknik

Ou ka fè fòmasyon nan sal la ak nan lari a, epi ou ka kouri sou asfalt, zèb oswa sab. Teknoloji a kouri navèt sanble sa a:

1. Men pliye nan koud yo, kò a yon ti kras enklinezon devan sou janm sipò devan an. Zòn nan dèyè yo ta dwe apeprè 0.5 m soti nan pye a referans. Chosèt yon ti kras vire andedan. Sa a pral pozisyon nan kòmanse nan kò a.
2. Rezilta a nan disiplin sa a dirèkteman depann sou ki jan byen vit atlèt la ka akselere. Apre kòmansman an, kouri nan navèt implique rive nan frekans nan etap maksimòm. Simonte distans la ki nesesè sou zòtèy yo, ki se tipik pou kouri pou distans kout.
3. Lè atlèt la rive nan pwen an dezyèm, se yon vire te fè, sou karakteristik teknik yo nan yo pral di pita.
4. Fini se pa diferan de sprinting. Nan fen a, ou pa bezwen manyen liy lan, kidonk, ou ka devlope vitès la maksimòm. Ou ka sèvi ak ke trik nouvèl diferan, pou egzanp, voye yon pwatrin pou pi devan oswa zepòl presipitasyon.

Shuttle Kouri se yon teknik lan vè

Anvan ou apwoche pwen an vire, li nesesè diminye vitès la, lè ou konsidere ke distans yo mwens yo mande pou frenaj, pi bon an.

1. Jwenn konnen ki jan yo kouri navèt la kouri kòrèkteman, li vo mansyone yon sèl karakteristik plis - etap la kanpe, ki te itilize lè vire. Pou fè li, yo ta dwe pye a deplase pi devan, dewoulman pye a orizontal nan relasyon ak shin la. Mèsi a sa a, ou ka kenbe balans ou. Tanpri sonje ke sa a se yon eleman teknik twomatik, kidonk, ou pa ka fè san yo pa yon cho-up.
2. Apre sa, yon wotasyon 180 ° fèt ak premye etap la kouri dwe te pote soti nan janm a bloke, ak repouse yo pral akòz pouse nan manm nan detachable.
3. Evite fè aksyon ki pa nesesè, paske sa pral pèdi tan. Vire ak touche liy lan dwe te pote soti ansanm.

Ki jan yo kouri yon ras navèt vit?

Yo nan lòd yo amelyore pèfòmans yo nan kouri, ou bezwen kòrèkteman ak regilyèman fè cho-up . Kò a ta dwe resevwa charj regilye, ki pral entansifye nan tan. Èske ekspè konseye chak jou. Pou fè ras navèt la pou andirans pi efikas, li rekòmande ke ou fè egzèsis sa yo:

1. Kouri sou tèren an ak yon leve segondè janm. Fè 2-3 apwòch ak yon diminisyon ak ogmantasyon nan vitès.
2. Kouche sou do ou, leve janm ou yo epi deplase tankou si ou te kouri. Premye demenaje ale nan maksimòm lan, ak Lè sa a ralanti. Se kantite apwòch ki konsève.
3. Pou moun ki enterese nan ki jan yo kouri navèt kouri pi vit, li rekòmande ke ou kouri tou djògin. Li nesesè pou avanse pou pi, fè etap ti ak vit. Kouri 3-5 fwa sou 50-100 m.

Shuttle kouri pou pèdi pwa

Si yon moun vle pèdi pwa, Lè sa a, kouri se ideyal la espòtif pou aplikasyon an nan plan an. Li se vo konsidere ke kouri yon navèt se pa pi bon an pou pèdi pwa ak objektif prensipal li yo se yon ti jan diferan. An menm tan an, tankou nenpòt chaj entans entans, yo pral ede boule kalori depase. Pou jwenn bon rezilta, li rekòmande nan kouri distans la maksimòm posib kantite fwa.