Yo nan lòd yo pati ak kil depase pou tout tan, ou ta dwe ak anpil atansyon kontwole kantite kalori boule ak manje. Nan lòd pa gaspiye tan konte valè enèji nan chak plat, ou ka tou senpleman itilize resèt yo pare yo te fè nan meni an rejim alimantè pou yon semèn. Nan plan nitrisyon sa yo, tankou yon règ, se kontni an kalori nan manje deja pran an kont, ak yon moun ap toujou konnen ki jan anpil pwoteyin, grès ak idrat kabòn li te itilize.
Bon manje dyetetik - kisa meni an gen ladan pou yon semenn?
Pou kòmansè, kite a fè yon rezèvasyon ki dyetetist ak doktè pa rekòmande achte "mirak" valiz ak cocktèl. Yo souvan pa gen vitamin ak sibstans ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a. Li pral pi bon yo sèvi ak resèt ak kwit manje tèt ou. Se konsa, ou pral asire nan fraîcheur yo ak sekirite.
Epitou li rekòmande enkli soup nan plan nitrisyon an. Sa a nourisan, itil ak pa twò wo-kalori plat, si ou kwit li pa sou vyann gra, men sou bouyon legim oswa pwason, ki tou te gen yon gou bèl bagay.
Meni an dyetetik pou semèn nan dwe nesesèman ak kalori a konte. Si yon moun patisipe aktivman nan espò, Lè sa a, li bezwen konsome yon sèten kantite pwoteyin, kidonk li se pi bon yo chwazi yon plan ki gen plis valè enèji ak asyèt pwoteyin. Si konsomasyon an kalori pa kalkile, Lè sa a, li pi bon yo gade pou lòt opsyon.
Men kèk egzanp sou meni dyetetik pou yon semèn
Plan an pou manje yon jou a ka gade tankou sa a:
- Dejene - yon omelèt pwoteyin oswa farin avwàn nan dlo a ak siwo myèl ak nwa, oswa krèp legim ak ze bouyi.
- Dejene nan dezyèm se yon yogout ki gen anpil grès oswa yon pòsyon nan fwi.
- Manje midi - soup legim, vyann blan oswa filet pwason ak legim, oswa pouding diri san sik.
- Goute - yon sòs salad legim, oswa fwi, oswa yogout, oswa yon vè lèt sèf ak yon kwiyere nan siwo myèl.
- Dine - konje nan pwason mèg ak pwa, oswa vyann blan, vapè ak sòs salad legim oswa salsa.
Kòm ou ka wè, nan chak repa gen asyèt plizyè. Pandan semèn nan, ou ka altène asyèt diferan epi konsa manje délisyeu ak divès. Se konsa, epi fè yon meni rejim alimantè pou yon semèn. Ou ka fè yon plan repa tèt ou, men ou jis bezwen ranmase resèt.
Manje manje manje - opsyon meni pou semèn nan ak resèt
Pi wo pase se deja yon plan apwoksimatif pou manje asyèt pou jounen an.
Ka meni dyetetik pou yon semèn pou pèdi pwa dwe konpile poukont yo, pran kòm yon echantiyon, egzanp lan bay nan atik la. Kwit manje asyèt nan plan manje a senp. Vyann ak pwason yo ta dwe vapè, ak nan salad pa ajoute abiye, oswa itilize sitwon ak lwil oliv yo prepare sòs la. Sa a pral delivre ou soti nan kalori depase.
Legim soup pou meni rejim alimantè
Engredyan:
- Bulgarian pwav, tomat fre, seleri, chou blan - 100 g nan chak eleman;
- kawòt - 1 moso;
- zonyon -1 pcs;
- vèt - nan gou.
Preparasyon
Legim netwaye, lave epi koupe nan fason nòmal la pou ou, vide 3 lit dlo nan yon marmite epi pote l nan yon bouyi. Nan dlo a, ajoute legim nan sekans sa a - premye mete pwav ak seleri, apre yo fin 3-5 minit, ajoute chou, kawòt, zonyon ak tomat. Legim kwit jiskaske pare epi ajoute sèl ak epis santi bon. Vèt yo se tise byen graje epi li mete nan yon bòl.
Nan soup la ou pa ka ajoute pòmdetè, men ou ka gen ladan lòt legim ki pa gen lanmidon. Sa a yon ti kras ogmante kontni an kalori nan plat la, men yo ka anpil chanje gou li yo.
| | | |
| | | |
| | | |
