Pwoteyin rejim alimantè se yon sistèm manje, nan ki se kote ki mennen yo bay itilizasyon manje pwoteyin. Nan paralèl ak ogmantasyon nan pousantaj nan pwoteyin nan manje, se konsomasyon nan idrat kabòn, espesyalman sik, redwi. Kòm yon rezilta, kò a kòmanse aktivman boule grès, epi si ou toujou espò, Lè sa a, nan misk mas ap grandi - paske pwoteyin se materyèl bilding prensipal li yo. Li se gras a pwopriyete sa a ke li tèlman renmen spòtif.
Ki diferans ant pwoteyin ak pwoteyin?
Kesyon sa a se trè popilè ak moun ki dènyèman te kòmanse jwe espò oswa pran yon enterè gwo nan alimantasyon. Repons lan se senp - pwoteyin ak pwoteyin yo se de non pou sibstans la menm. Sa se, yon rejim alimantè pwoteyin se yon rejim alimantè pwoteyin.
Pwoteyin rejim alimantè pou fanm ak gason: jeneral
Gen yon seri règ senp ki fè rejim alimantè sa a efikas epi san danje pou kò a. Bagay la prensipal ke li nesesè konfòme yo ak se yon manje fraksyon (ti manje 5-6 fwa nan yon jounen). Anplis de sa, asire w ke ou bwè 8 linèt nan dlo yon jou - yon vè pou demi èdtan yon anvan yon repa, yon sèl imedyatman apre leve, ak distribye rès la pandan jounen an ak pran pa pi bonè pase 1.5 èdtan apre yo fin manje. Dènye repa ta dwe fini nan 20:00.
Pwoteyin rejim alimantè pèmèt pwodwi sa yo:
- nenpòt vyann ak pwodwi sosis;
- nenpòt pwason ak bèt volay;
- ze nan nenpòt fòm (omwen de ze de fwa nan yon semèn);
- Vèt ak nwa te san sik, kafe ak dlo;
- konkonm, chou blan ak chou, zukèini, berejenn, seleri, Dill, joumou, radi, be, aspèj, epina, zonyon vèt;
- sitwon, seriz.
Tout legim sa yo dwe nesesèman enkli nan chak repa - yo ede dijere pwoteyin pi byen.
Anba entèdiksyon an nan meni an se pwodwi sa yo:
- Marinat legim, dyondyon ak choukrout;
- pwa, mayi, pòmdetè, bètrav;
- pen, patisri ak nenpòt pwodwi farin frans;
- kalma, baton Crab ak kribich;
- alkòl, te fwi ak bwason ki sanble;
- sik;
- pwodwi letye;
- Pates ak fwa;
- nwa ak grenn;
- fwi;
- sereyal;
- moulen jansiv.
Anplis de sa, limite itilize nan manje sa yo 1-2 fwa chak semèn:
- griye poul;
- salami, sosis bouyi ak sosis;
- kalite dous nan tomat, berejenn ak zukèini.
Pwoteyin rejim alimantè pa preskri resèt espesyal - ou ka lib manje vyann ak legim nan prèske nenpòt ki fòm (nan kou, fri ak lwil oliv pa rekòmande).
Nan yon vèsyon gratis nan rejim alimantè a, ou ka senpleman lib konbine manje yo pèmèt ak manje konsa lontan ase jiskaske ou reyalize rezilta yo vle. Genyen tou yon vèsyon pi strik, ki limite rejim alimantè a ak preskri meni an.
Manje rejim Pwoteyin pou 7-10 jou
Nou ofri yon meni nan rejim alimantè pwoteyin pou 7-10 jou, pou ki ou yo pral kapab pèdi 3-4 kilogram nan pwa depase.
1 ak 6 jou
- Dejene: kafe.
- Manje midi: ze difisil bouyi, sòs salad chou, yon vè ji.
- Dine: pwason fri / bouyi, legim.
2 ak 7 jou
- Dejene: kafe ak biskit.
- Manje midi: bouyi pwason, sòs salad legim.
- Dine: 200 gram vyann bèf bouyi, legim.
3 ak 8 jou
- Dejene: kafe ak biskit.
- Manje midi: tete poul, konpòte ak zukèini oswa zukèini.
- Dine: 200 gram nan pwason bouyi, sòs salad chou.
4 ak 9 jou
- Dejene: kafe.
- Manje midi: yon ze, yon moso nan fwomaj, legim konpòte.
- Dine: 200 gram nan vyann bèf bouyi, sòs salad fre legim.
5 ak 10 jou
- Dejene: sòs salad nan kawòt kri ak ji sitwon.
- Manje midi: bouyi pwason, legim fre, yon vè ji.
- Dine: tete poul, legim.
Manje nan fason sa a, li enpòtan pou pa pèmèt grangou ak konkonb oswa ti goute tomat pandan jounen an, si ou santi ou grangou. Ou kapab tou gen yon ti goute ak yon sòs salad legim ki te ranpli avèk lwil oliv.