Tout moun konnen sou egzistans lan nan nòmal la chak jou nan vitamin, ki doktè ak anpil atansyon kalkile pou nou. Men, sèlman ak ritm lan modèn nan lavi ak nitrisyon imen li trè difisil yo kenbe sa a balans delika. Depi vitamin yo ki enplike nan reyaksyon yo chimik ki pi enpòtan, yon mank oswa depase nan yo gen yon efè danjere sou kò a. Èske w gen vin konnen ak enfòmasyon jeneral sou vitamin , ou ogmante chans ou pou kenbe sante nan yon nivo segondè toujou.
Nòmal la chak jou nan vitamin pou moun: vitamin C
Mèsi a vitamin C, kò a pwodui kolagen an, ki sipòte jèn la ak Elastisite nan po a ak tisi yo. Li nesesè pou bato san fò ak ligaman, epi li ta dwe pran regilyèman, menm jan li se detwi nan estrès, toksin ak tansyon nève. Paske nan mank sa a vitamin, kwasans nan misk se inibit. Nòmal chak jou a se 70 mg.
Asid ascorbic ka fasil jwenn ak manje, si enkli nan rejim alimantè a nan Citrus, bè, klòch pwav, epina, kiwi.
Nòmal la chak jou nan vitamin ak mineral: B vitamin
Sa a gen ladan vitamin B1 (bezwen pou sante nan sistèm nève santral la, kè ak fwa - 1.7 mg chak jou), B2 (pou dijesyon - 20 mg), B5 (pou nòmal grès metabolis 5 mg ), B6 (pou iminite ak CNS - 2 mg). Epitou gwoup sa a gen ladan vitamin B8 (pou fwa a - 500 mg), B9 (pou fòmasyon nan molekil pwoteyin - 400 μg), B12 (pou zo mwèl - 3 μg).
B vitamin ka jwenn nan Buckwheat, ledven, nwa, pwa, ze, fwa, vyann, bèt volay, fwomaj, fwidmè.
Chak jou konsomasyon nan vitamin A
Sa a se youn nan vitamin ki pi enpòtan pou fanm, paske li fè po a lis ak souplesse, ralanti pwosesis la aje ak kenbe sante je. Yo nan lòd asire ke kò a pa soufri soti nan mank li yo, li se ase yo resevwa chak jou sèlman 1 mg.
Vitamin A, oswa retinol, ka jwenn ak manje nan jòn ze, krèm, fwomaj gra, fwa pwason, osi byen ke tout fwi zoranj ak legim - abriko, kawòt, mango, joumou, elatriye.
Nòmal chak jou nan vitamin nan gwoup D
Tout vitamin yo nan gwoup D patisipe nan metabolis nan fosfò ak kalsyòm , ede yo dijere. Yo espesyalman enpòtan pou yon òganis k ap grandi, paske yo patisipe nan fòmasyon nan kilè eskèlèt la. Anplis de sa, yo patisipe nan glann jenital ak tiwoyid. Pou sante, sèlman 5 μg pou chak jou se ase.
Ou ka jwenn vitamin D nan pwason lwil oliv, pwason gra, krèm bè, ze jònze. Bagay ki pi etonan se ke kò nou an kapab fè sentetik sa a vitamin poukont li anba enfliyans a limyè solèy la. Se poutèt sa, yon altènatif nan pran medikaman kapab yon solaryom.
Nòmal chak jou nan vitamin K
Li se vitamin sa a ki responsab pou san kayo, ak sentòm prensipal la nan defisi a se peryodik senyen nan nen an. Pou sante, yon adilt bezwen 120 mg.
Vitamin K yo jwenn nan manje tankou nwa, epina, chou, leti, ak fwa.
Nòmal chak jou nan vitamin E
San vitamin E, vitamin nan lòt gwoup yo pa absòbe, ak san konte, li nesesè prezève jenn nan kò a, paske li se ekstrèmman enpòtan pou tout tisi yo. Li se li ki anpeche lanmò selil yo ak pèmèt ou rete jenn ak an sante. Se sèlman 15 mg ase pou sante.
Vitamin E ka resevwa pwodwi yo tankou sereyal, ze, nwa, pouse grenn ak lwil legim.
Nòmal chak jou nan vitamin H
Vitamin sa a gen yon dezyèm non - biotin, epi li trè popilè nan fanm. Sèvi ak li ranfòse cheve a ak klou, fè po a an sante ak douser. Anplis de sa, li nesesè pou sante nan manbràn mikez yo, anpeche akne ak komedon. Se sèlman 50 μg ase.
Ou ka jwenn li ak manje nan fwa, lèt, nwa, ledven, pwa ak chou.
Tab la chak jou vitamin pou fanm:
Tablo nòmal chak jou nan vitamin pou yon adilt:
