Apple se youn nan pi komen ak youn nan pwodwi yo ki pi popilè dyetetik. Fwi sa a se yon sous enpòtan natirèl nan yon konplèks antye nan sibstans ki sou pi itil. Manje yon pòm chak jou, ou anrichi kò ou ak mineral debaz ak eleman tras.
Konpozisyon nan pòm
Kòm yon règ, konpozisyon an vitamin nan pòm depann sou varyete a, kondisyon yo nan kwasans ak plas kiltivasyon. Men, diferans yo konsène sèlman kantite eleman ak mineral.
Nitrisyon valè de yon sèl pòm medyòm
:- pwoteyin: 0.4 g;
- grès: 0.4 g;
- idrat kabòn: 11.8 g.
Vitamin:
- vitamin nan gwoup A;
- vitamin nan gwoup B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- E vitamin;
- vitamin C.
Mineral:
- fè;
- zenk;
- aliminyòm;
- bor;
- potasyòm;
- kalsyòm;
- mayezyòm;
- sodyòm;
- nikèl;
- selenyòm;
- souf;
- fliyò;
- fosfò;
- yòd ak anpil lòt moun.
Epitou, pòm yo trè rich nan pèktin, tanen, asid gra enstore, asid òganik ak lanmidon. Men, pi fò nan tout nan pòm lan gen dlo, se konsa sa a se yon ekselan pwodwi dyetetik.
Konbyen kalori nan 1 pòm?
Apple konsidere kòm youn nan manje ki pi ba-kalori. Konbyen kalori ki genyen nan yon pòm depann sou varyete nan. Kontni ki pi ba kalorik la posede pa pòm asid, sou 100 g sèlman 37 kcal. Epitou, konbyen kalori nan yon pòm mwayèn depann sou koulè a. Pou egzanp, 100 g nan pòm vèt gen apeprè 40 kcal, ak wouj la se 45 kcal.
Pwopriyete itil nan pòm
Tout moun konnen ke kontni an nan sibstans ki sou itil nan pòm lan se trè wo. Epi, nan kou, konsomasyon nan sa a fwi satire kò nou ak tout bagay sa yo microelements nan plen:
- fruktoz, ki se yon pati nan pòm lan, se yon sous enèji pou kò a;
- vitamin B5 ede dijere sik ak grès;
- Vitamin C fè pwomosyon dekonpozisyon an ak eskresyon nan salop nan kò a;
- fib ak pèktin amelyore dijesyon;
- potasyòm stimul travay la nan ren yo;
- Ballast sibstans ki nòmalize travay la nan trip la ak batay bakteri.
Ou ka lis tout pwopriyete itil nan sa a bon gou fwi pou yon tan long. By wout la, se pati prensipal la nan tout microelements ak vitamin ki genyen anba po a, kidonk gen yon pòm pi bon ak li. Men, li vo sonje ke nitrat ka akimile nan kale a, epi yo gen yon efè trè negatif sou kò a. Se poutèt sa, si ou gen achte pòm nan yon magazen, ou ta dwe netwaye fwi a anvan ou manje.
Pòm nan rejim alimantè a
Lè ou konnen konbyen kalori yo nan pòm lan, anpil eseye enkli sa a fwi nan yon rejim alimantè. Jodi a se trè popilè, sa yo rele, jou dechaje . Sa a ki kalite rejim alimantè ede retire likid depase nan kò a epi li ede pirifikasyon li yo.
Pou fè sa, pandan jounen an ou ta dwe manje yon sèl ak yon mwatye kilogram nan pòm, lòt manje nan jou sa a yo ta dwe efase. Yon ti pati nan fwi sa yo ka kwit. By wout la, konbyen kalori nan yon pòm fre nou konnen, men nan kwit yon ti kras plis, apeprè 60 kcal pou chak 100 g, se konsa pi fò nan fwi a toujou manje fre. Tankou yon rejim alimantè yo pral trè itil pou moun ki gen maladi nan fwa a, vezikulèr ak trip. Men, sonje, ak maladi ilsè nan vant ou pa ka itilize varyete asid nan pòm.
Akòz lefèt ke pòm la gen yon minimòm de kalori, sa yo fwi yo te itilize pou pèdi pwa. Ede yo di orevwa ki twò gwo rejim alimantè nan pwochen an.
Pandan jounen an, ou bezwen manje 5 gwo pòm ak 4 kawòt mwayen, men se pa yon fwa, men nan resèpsyon plizyè. Ak pwodwi yo ka nan nenpòt fòm: bouyi, fre, graje, elatriye. E ke rezilta a te pi efikas, olye pou yo dlo li se pi bon yo bwè kawòt-pòm ji. Ou ka manje ak manje pòm nan kantite san limit, yo pa pral mal figi a nan nenpòt fason, men, sou kontrè a, pral pote benefis anpil valè nan kò a epi ede debarase m de kilogram depase. Se sèlman moun ki gen yon glasman fò nan trip la, sa a fwi kontr.