Aparèy la Fòm Top se solisyon an ideyal pou moun ki pa ka mache nan jimnastik la, men an menm tan an yo vle jete nan liv siplemantè epi pote kò a nan ton. Yon konsepsyon senp ak kontra enfòmèl ant konsiste de yon platfòm, de ègzaminè ak manch. Ou ka fè plis pase 50 egzèsis sou li.
Kouman yo itilize machin nan Fòm Top?
Yon aparèy senp ak kontra enfòmèl ant ka ranplase altèr, fitball e menm kèk ekipman pwofesyonèl. Gen plizyè rekòmandasyon ki ta dwe konsidere anvan ou sèvi ak ekipman egzèsis la pou Top Fit kay la.
- Premyèman, li enpòtan pou li enstriksyon yo epi ajiste longè pakèt yo konsa ke li se pratik pou fè. Pou fè sa, baskile platfòm la ak pase nan kornich yo nan ekspansyon an, chwazi longè a vle.
- Apre yon sèten tan, lè rezilta yo premye yo reyalize, li nesesè pou avanse pou pi koud yo ogmante rezistans la.
- Similatè inivèsèl ak agrandi Anfòm nan tèt yo itilize fè egzèsis diferan ki enpòtan yo fè, obsève teknik la, otreman pa pwal gen okenn rezilta yo.
Fòm Top Fòm
Fòmatè yo bay konsèy ki senp pou fòme yon konplèks efikas:
- Pou bon rezilta, ou bezwen pratike regilyèman, se sa ki, omwen twa fwa yon semèn.
- , Egzèsis sou similatè a Anfòm nan tèt yo ta dwe fèt, toujou ap ogmante chaj la ak nimewo a nan repetisyon. Débutan bezwen kòmanse nan 10-15 fwa. Idealman, li rekòmande pou fè 20-25 nan 2-3 apwòch.
- Fòmasyon efikas yo pral efikas si li dire omwen yon demi èdtan.
Fòm Top Fòm - egzèsis pèdi pwa
Pwoblèm ki pi komen sou kò fanm nan se bounda ak kwis. Fòm Kay Anfòm nan tèt pral ede retire selulit epi fè zòn sa yo sere ak bèl.
- Chita sou platfòm la, koube jenou ou ak mete pye ou sou bra yo pou ke chosèt yo ap montre egal. Men rès sou planche a, mete yo dèyè. Fè redresman nan pye yo, ranje pozisyon an nan fen a fen epi retounen nan pozisyon inisyal la.
- Egzèsis Anfòm nan tèt ka itilize pou egzèsis sa a: kanpe sou tout four, mete jenou ou sou platfòm la. Kite yon sèl manch sou kote, ak lòt la pase janm la. Pote janm an tounen, ap eseye leve l 'osi lwen ke posib. Lower janm ou epi rale li nan pwatrin ou. Fè nimewo a nesesè nan repetisyon, ak Lè sa a, fè menm bagay la tou sou lòt bò a.
Fè egzèsis Top Fòm - egzèsis pou laprès la
Rèv gen yon vant plat ak yon soulajman bèl, Lè sa a, li nesesè pratike regilyèman. Lè ou konnen ki jan fè egzèsis sou machin nan anfòm Top pou laprès la, ou ka wè bon rezilta nan yon kèk semèn nan travay.
- Jenou kanpe sou platfòm la epi kenbe manch yo, ki ta dwe mete sou planche a. Nan depans lan nan wou yo, deplase yo pou pi devan, bese kò a desann pran yon pozisyon orizontal. Li enpòtan pou kenbe laprès la nan tansyon konstan. Apre repare pozisyon an pa rale misk yo nan laprès la, rale woulèt yo nan direksyon ou, an konsideran pozisyon inisyal la.
- Antrenè a espò Anfòm nan tèt ka itilize pou devlopman nan misk yo lateral nan laprès la. Chita sou bò ou epi mete platfòm la anba jenou ou. Yon plim pa patisipe nan egzèsis la, epi pran lòt manch lan nan men ou epi mete l sou etaj la tou pre kò a. Pote wou an sou bò a, inclinaison ak rale kò a. Apre repare pozisyon an, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Fè egzèsis Top Fòm -, Egzèsis pou Retounen
Avèk yon aparèy ki senp, ou ka chaje tounen misk debarase m de doulè, amelyore pwèstans ak retire grès pli. Èske w gen yon machin fitness lakay Top anfòm, egzèsis pou senti a oswa kolòn vètebral ka fèt nan nenpòt ki lè.
- Chita sou planche a, detire pye ou pi devan epi mete pye ou sou platfòm la nan similatè la. Manch kwaze yo epi kenbe yo sou bra eksprime. Retounen an dwe dwat.
- Rale manch yo nan direksyon ou, koube bra ou nan koud yo epi rale yo tounen. Nan tan sa a, ou bezwen panche kò a yon ti kras, rale lam yo zepòl yo epi li deplase pwatrin lan pou pi devan. Pati ki pi ba nan kò a rete imobilité.
- Ki te fèt nan pwen an fen pou yon koup la segonn, ou ka tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
Top ekipman Fitness - kontr
Malgre ke konsepsyon an se senp, fòmasyon ak sa a similatè gen kontra-indications. Pa angaje si gen pwoblèm sante grav, tankou blesi tounen oswa maladi artikulè. Yon similatè ak agrandi Anfòm nan tèt pa pèmèt yo dwe itilize pa moun pandan yon vin pi grav nan maladi kwonik. Anvan ou kòmanse antrennman, li rekòmande ke ou konsilte avèk doktè ou.