Etap Aerobics se yon envansyon inik nan antrenè Ameriken an Fitness , ki se ideyal pou moun ki vle retabli fòm yo apre chòk, maladi, ak pou moun ki vle sere boulon janm yo ak bounda, aprann rhythmically deplase nan mizik ak aplodi moute. Yon seri egzèsis pou etewobik etap anjeneral pran 20-30 minit, klas yo ap fèt pou mizik vit.
Se konsa, kite la kòmanse travay sou figi nou an ak egzèsis sou ayewobiks etap!
- Nou kanpe fas a etap, pran yon etap ak pye dwat ou nan etap, Lè sa a, kite, ak variantes bese pye ou nan etaj la. Sa a se etap prensipal la nan ayewobiks etap. Nou fè 10 repetisyon. Pou chay ou ka pran nan men yo nan ti altèr.
- Repete nan konmansman an nan fè egzèsis an premye, pandan y ap sou platfòm la, nou bese pye gòch la sou planche a, sou bò a, pandan y ap akoupi. Nou retounen pye a nan platfòm la, ak variantes pi ba tou de pye tounen nan etaj la. Nou fè 6 repetisyon sou chak bò.
- Dwa janm ogmante nan etap la, kite - balanse pi devan, pi ba platfòm la. Lè sa a, dwa nou fè yon tounen balanse, nou bese nan etaj la, nou menm tou nou pi ba janm gòch la. Nou fè 10 repetisyon.
- Nou ogmante pye dwat la nan etap la, ogmante bò gòch la nan jenou an, men dwat la rive nan. Nou bese pye gòch la tounen nan etaj la. Repete 6 fwa pa pye.
- De pye sote sou etap la ak sote tounen. Eseye fè egzèsis la nan yon sèl ritm, ateri sou chosèt yo, tankou yon sezon prentan. Nou repete 20 fwa.
Plis egzèsis konplèks refere a nivo avanse nan jimnastik, yo menm tou yo itilize altèr, voye boul ak kasèt espesyal.
Mèsi a konplèks la senp nan aerobic etap, ou pa sèlman boule kalori, men tou, ranfòse kadyovaskilè, sistèm respiratwa a, epi tou li bay sante pou jwenti yo ak ligaman nan pye yo. Yon kò ki an sante, yon figi bèl ak yon atitid gwo - se sa ki yon ayewobiks etap pou dè milye de fanm! Tren epi yo dwe an sante!