Plank konsidere kòm yon egzèsis efikas, ki se posib pou tout moun. Lè ou nan yon pozisyon estatik, yon moun tansyon prèske tout misk yo nan kò a. Gen opsyon diferan pou egzèsis sa a, pou egzanp, ba a bò, ki bay yon chaj gwo sou misk yo nan laprès la an konparezon ak opsyon nan tradisyonèl yo. Yon lòt avantaj enpòtan se ke ou ka fè egzèsis sa a nenpòt kote ak nenpòt lè.
Ki sa ki misk travay ak bò la?
Pou reponn kesyon sa a, n ap chèche konnen ki rezilta egzèsis sa a bay. Avèk yon pozisyon regilye, ou ka jwenn bounda bèl ak elastik ak misk estati ti towo bèf. Anplis de sa, ou ka bliye sou sa ki selulit se . Depi anfaz prensipal la se sou pye yo, egzèsis la enplike nan tout misk yo nan pati sa a nan kò a. Yon lòt reyalite konsènan itilizasyon bò kòt la - pandan egzèsis, chaj la resevwa do ak kou, ki se yon pwofilaksi ekselan nan osteochondwòs. Li pral ede tou moun ki gen doulè nan do yo ak lèd pwèstans. Pandan egzèsis la, misk yo nan vant la yo nan yon ton, ki pèmèt yon bon ponpe nan laprès la. Avèk ekzekisyon regilye, ou ka tou sere bra ou.
Ki jan fè ekzèsis la bò kòt bò?
Malgre lefèt ke ba a se yon egzèsis senp, li gen sèten nuans ki enpòtan yo konsidere. Pou jwenn chay la ak rezilta a vle soti nan egzèsis sa a, li dwe byen fèt.
Ki jan yo kòrèkteman fè yon ba bò:
- Mete sou bò dwat la, mete anfaz sou men dwat la, pandan y ap bwòs la yo ta dwe mete sou menm liy lan ak jwenti a zepòl. Yon lòt opsyon, ki konsidere kòm pi senp - anfaz la yo ta dwe sou bra a Bent nan koud la, montre palmis la pou pi devan.
- Koupe ranch yo soti nan etaj la, kenbe pye yo ansanm, ak chosèt yo ta dwe gade pou pi devan. Pou kenbe balans, li nesesè
souch laprès la ak bounda. Kò a dwe fòme yon liy dwat. - Leve men gòch ou, kenbe li menm. Kò a dwe sere ak dwat. Fèmen pozisyon an epi kenbe pou osi lontan ke posib. Apre sa, li la vo pran yon repo ak repete tout bagay ankò.
Pale sou ki jan yo byen fè yon ba bò, li vo mansyone sou konplikasyon yo nan fè egzèsis la, ki pral amelyore rezilta a. Ou ka pote soti nan ba a ak yon pye leve soti vivan, ki ap mennen nan yon diminisyon nan sipò a, ki vle di ke chay la sou kò a ogmante. Fè sipò ka sou fitbole epi kenbe balans lan pral pi difisil.