Nitrisyonis yo te devlope yon lis règleman ki ede yo debarase m de depase pwa, ranfòse sante. Pou reyalize rezilta yo, li enpòtan pou rezoud pwoblèm ki deja egziste a nan yon fason ki konplèks, se sa ki, chanje nitrisyon an, kòmanse jwe espò ak lè l sèvi avèk pwosedi kosmetik.
Règ nan rejim alimantè pou pèdi pwa
Nitrisyonis reklamasyon ke korije defo nan figi a, san yo pa fè chanjman nan rejim alimantè yo, se difisil. Rezilta nan ekipman pou pouvwa depann apeprè 70%. Premyèman, ou bezwen diminye kontni an kalori nan meni an chak jou a sou 1200 kcal, men li se pi bon fè yon kalkil endividyèl lè l sèvi avèk fòmil espesyal. Sèn nan pwochen se dat revizyon an nan frijidè a, ki soti nan ki li nesesè yo retire gra, sale, fimen, dous, patisri ak lòt pwodwi danjere. Anplis de sa, konsidere règ debaz yo nan pèdi pwa:
- Manje manje ti nan ti pòsyon. Sa enpòtan pou kenbe to metabolik la, kenbe volim nan vant la ak amelyore absòpsyon nan eleman nitritif.
- Règ nan pwochen se ke manje maten an se obligatwa ak meni an yo ta dwe baze sou manje ki rich nan idrat kabòn konplèks (50% nan total la). Toujou dwe gen pwoteyin.
- Dènye repa a ta dwe pran plas pita pase twa èdtan anvan yo dòmi. Desizyon an dwa se yon dine limyè, pou egzanp, konbinezon pafè a - legim ak pwoteyin. Si apre yon grangou pandan y ap santi, Lè sa a, li se pèmèt yo bwè yon vè kefir.
- Règleman yo nan pèdi pwa vle di itilize nan manje moun rich nan fib : legim, fwi ak sereyal.
- Rejim alimantè a ta dwe varye, ki diminye risk pou yo ventilations, ak itilizasyon pwodwi danjere.
- Li se entèdi yo sèvi ak kwit manje pou pwodwi kwit manje, chwazi metòd pou kwit manje plis dou.
- Yon lòt règ - li rekòmande pou respekte règleman yon sèten rejim, manje manje an menm tan an, ki pral amelyore pwosesis la dijesyon ak akselere metabolis.
- Si ou reyèlman vle manje anvan ou ale nan kabann, Lè sa a, li rekòmande a bwè yon vè kefir ki gen anpil grès.
Kouman pèdi pwa byen san yo pa mal nan sante?
Pou vin pi mal eta a nan sante, obsève rapò ki kòrèk la nan BIO. Sa a se enpòtan pou kenbe sante ak kòmanse pwosesis pèdi pwa. Lè yo fè meni an, sonje ke 30% nan kalori total yo ta dwe pwoteyin, se konsa 1 kg nan pwa yo ta dwe 1.5 G. Pifò nan rejim alimantè a se idrat kabòn - 60%. Pifò nan kantite lajan sa a ta dwe idrat kabòn konplèks. Li enposib konplètman refize grès ak kantite yo pa ta dwe depase 10%. Itil manje, nitrisyon apwopriye ak refi manje danjere yo se kle nan siksè pou moun ki vle pèdi pwa.
Règ la nan plak la pou pèdi pwa
Anpil moun konsidere prensip debaz yo nan konplèks dietetics, se konsa yon pwogram senplifye te pwopoze - yon rejim alimantè nan yon sèl plak. Premyèman, ale nan magazen an epi achte yon plat plat, ki ta dwe gen yon dyamèt 20-25 cm. Pou asyèt yo an premye ou ka itilize yon veso ki fon ak menm dimansyon yo. Rejim "plak pou pèdi pwa" se senp epi pa gen okenn limit strik, bagay la prensipal - yon pòsyon sèl pa ta dwe plis pase konbyen kapasite nan ke yo te melanje.
Dapre règ la, divize plat la nan kat sektè egal, kote pwoteyin ak idrat kabòn manje, legim ak fwi yo ye. Li nesesè yo chwazi rejim alimantè manje ak kontni ki ba kalorik pou manje. Asire ou ke ou manje varyete ki gen anpil grès vyann ak pwason, menm jan tou manje ki gen idrat kabòn konplèks. Yon lòt règ - pa eskli nan rezèv la nan pwodwi tounen-lèt, men ou pa ka bwè plis pase 2 ti kuiyè. Itilize manje nan ti fraksyon.
Bwè rejim pou pèdi pwa
Dlo se esansyèl pou lavi imen ak sante. Si ou pa kenbe balans dlo a, Lè sa a, ou pa ta dwe konte sou pèdi pwa kòrèk, kòm li enpòtan pou pwosesis metabolik ak pou pirifye nan kò a. Nòmal likid chak jou, selon règ la, se 2-2.5 lit. Volim total la ta dwe divize an pòsyon egal epi distribiye sou yon baz chak jou. Ou bezwen chwazi dlo mineral pi san gaz oswa efondreman. Dlo rejim pou pèdi pwa implique itilize nan 1 ti kuiyè. likid nan maten an sou yon lestomak vid, epi tou li pou mwatye yon èdtan anvan manje prensipal yo.
Konsèy dyetetik - kòman yo pèdi pwa byen?
Anplis rekòmandasyon ki anwo a, gen plizyè règ ki pral ede yo reyalize bon rezilta. Nan premye etap yo, jwenn yon jounal pèsonèl, kote ou penti meni an epi gade rezilta yo. Règ la nan rejim alimantè - pa jwenn distrè pandan y ap manje pale oswa televizyon, paske ou pa ka neglije ki jan li pral manje plis anjeneral. Li enpòtan pou yo eseye moulen chak moso nan manje pou osi lontan ke posib.
Li se pwouve ke santi a nan saturation vini apre 20 minit. apre premye moso nan manje. Règleman yo nan pèdi pwa di ke ou bezwen bay moute bwason ki gen alkòl, epi, espesyalman, ki soti nan cocktèl diferan ak likeur. Alkòl se pa sèlman kalori, men tou, lakòz anflamasyon. Nan magazen an makèt, ou dwe ale ak lis la, se konsa yo pa achte anyen initil ak nan yon atitid bon . Li pa rekòmande yo sèvi ak yon anpil nan fèy santi bon, paske yo lakòz apeti.
Règ debaz yo nan pèdi pwa san yo pa rejim
Si ou pa vle seryezman chanje manje a, Lè sa a, pran yon ti konsèy. Pou asire konsomasyon nan kalori, ou bezwen yo jwe espò ak mennen yon vi aktif. Règleman yo nan pèdi pwa gen ladan itilize nan pwosedi kosmetik, pou egzanp, fini ak masaj. Yo ta dwe fèt regilyèman. Sèvi ak yon ti plat yo manje, ki pral diminye pòsyon an. Nan gwo enpòtans se dòmi pou pèdi pwa, se konsa yon moun ta dwe dòmi omwen uit èdtan nan yon jounen. Nan ka mank de dòmi, ogmante apeti, ak sa a se deja yon fason dirèk nan overeating.