Kouman pou mwen pèdi pwa nan yon semèn?

Li tout depann sou sa ki objektif ou mete pou tèt ou, se sa ki, konbyen lajan ou vle pèdi pwa. Si ou deside ke pèdi 10-20 kg se pi plis pase yon figi reyèl, men se pa tout moun ka reyalize rezilta sa yo, se sèlman paske metòd sa a pèdi pwa se ak anpil atansyon kache pa moun konesans, ou se jis kliyan nou yo - nou pral gen yon bagay yo pale sou. Ann kòmanse ak lefèt ke nou pral di w konbyen pèdi pwa nan yon semèn, oswa olye, ki jan pèdi pwa pwosesis sa a imajine.

Metòd ekstrèm

Nan rezo a nan domèn piblik la ou pral jwenn metòd ki pi briyan pèdi pwa pou 10-20 kg.

Sèk jèn - sijere ke ou pa pral manje oswa bwè pou twa jou, pandan y ap otè atansyon avèti nan feblès posib ak vètij, men se pa bezwen pè, di otè a, nan twa jou san yo pa dlo ou pa pral mouri, men trè mens .

Ann wè sa ki trè, oswa olye, ki jan ou ka pèdi pwa anpil nan yon semèn ak sa ou bezwen fè pou sa.

Se pou nou di ou se modès ak deside pèdi pwa pa 10 kg. Yon klarifikasyon ti: 10 kg nan ki sa? Grès, dlo, nan misk? Ou, nan kou, di grès.

Se konsa, yo boule 1 kg nan grès ou bezwen depanse 9,000 kcal, miltipliye pa 10 epi pou yo jwenn 90,000 kcal pou chak semèn. Koulye a, kite a wè ki sa nou bezwen boule pou jounen an:

90 000 divize pa 7 epi pou yo jwenn - 12 857 kcal chak jou.

Ou konnen ke rasyon chak jou mwayèn moun nan chenn nan 1,500 a 2,500 kcal, pou egzanp, nou te refize manje, epi nou toujou gen jete nan 12,000 kcal chak jou.

1. Ou ka pratike mache nan revèy la ak boule 6720 kcal (280 kcal pou 24 èdtan).
2. Ou ka kouri 14 èdtan - 700 kcal nan 14 - ou pral pèdi 9,800 kcal.
3. Ou kapab tou fè 20 èdtan nan fè egzèsis aerobic - ou pral pèdi 9,000 kcal.

Si tout opsyon sa yo se akseptab pou ou, nou pral gen yo chwazi lòt metòd ki pral di w kouman pèdi pwa nan yon semèn ak yon pèt nan plis pwa modès.

Debarase m de dlo

Pifò nan pwa depase ou se dlo ki akimile nan espas la entèrselulèr ak detire kò ou nan tout direksyon. Akòz dlo depase, ou gen anfle, selulit ak vant bouche.

Yo nan lòd yo retire depase likid, bay moute sèl pou tan an nan pèdi pwa - sèl retade imidite. Epitou antre nan ti dyurèz rejim ou an (sèlman san yo pa fanatik), ak etranj ase, bwè anpil.

Ekipman pou pouvwa

Manje ou yo ta dwe kreye yon defisi nan enèji, se konsa ke kò a kòmanse ekstrè enèji nan pwòp "ekonomi" li yo.

Kontni kalorik nan rejim alimantè a pa ta dwe pi ba pase 1,200 - 1,300 kcal, sa a se minimòm lan ki nesesè pou fonksyone nan ògàn vital ak sistèm. Anplis de sa, yon rejim alimantè grangou mennen nan pèdi pwa, efè yo nan ki evapore apre repa nan premye, men metabolis a ap ralanti pou yon tan long oswa pou tout tan.

Fason ki pi akseptab nan manje pou pèdi pwa se yo obsève prensip yo nan nitrisyon fraksyon ak konpatibilite pwodwi. Pa, manje gwo pòsyon, manje souvan ak ti kras - tout moun konnen sa a, men obsève prensip inite sa a. Pa manje vyann ak pen epi pa konbine lèt ak nenpòt lòt manje.

Ba anpil grès - li se yon bagay ti kras-itil, paske bagay sa yo tankou fwomaj kotaj, lèt, kefir gen kalsyòm, ki nan absans la nan grès se tou senpleman pa dijere yo. Prefere ba ak mwayen grès, ak mete restriksyon sou anòmal grès - mayonèz, sòs tomat, pansman ak lòt kalite sòs.

Espò

Pi bon fason pèdi pwa nan yon semèn, pou de, yon mwa, e menm pou mwatye nan yon ane, se yon konbinezon de rejim alimantè + espò. Obsève prensip sa a, ou pa pral bezwen mouri grangou tèt ou, paske manje a pral kouvri bezwen yo nan kò a, epi yo pral defisi a enèji dwe kreye pa depans kalori sou aktivite fizik.

Lè ou antrene, ou pa jis pèdi tou de grès ak dlo nan menm tan an. Ou kreye yon tisi nan misk ki pral ranplase grès la nan kò ou. Men, yo bati nan misk, nou ankò retounen nan nitrisyon, paske lè ou jwe espò ou pa ka sèlman pèdi grès, men pèdi nan misk. Sa a mennen nan frape grangou anvan ak apre fòmasyon. Epi, nan chemen an, nutrisyonist rekòmande pou pèdi pwa pa plis pase 1-1,5 kg pou chak semèn.