Apre fòmasyon, kò a fè eksperyans yon defisi nan kalori, paske tout enèji ki disponib nan yon fòm senplifye (glikojèn) te deja boule pandan klas yo. Apre sa, ou bezwen pase kalori sou rekiperasyon apre efò fizik, ki kote yo ka resevwa sa yo kalori - nan depo kò a oswa avèk èd nan nouvo konsomasyon enèji? Sou nitrisyon apwopriye a apre fòmasyon pou pèdi pwa, nou pral diskite pi lwen.
Manje oswa pa manje, se kesyon an
Se konsa, ou vle pèdi pwa, ki vle di ke ou bezwen debarase m de yon pati nan kouch nan grès ki egziste deja. Li se pou rezon sa yo, apre yo fin fè egzèsis, nou rekòmande refize soti nan manje pou pwochen 1-2 èdtan yo. Kò a pral trase enèji, divize grès ki malad la. Sans prensipal la nan nitrisyon apwopriye apre fòmasyon se nan sa a. Men, li la tou enpòtan ke ou manje apre de zè de tan.
Ki sa ki genyen?
Nitrisyon espò apre fòmasyon anplifye anrichisman nan kò a ak pwoteyin - materyèl la bilding nan fib nan misk nouvo, osi byen ke zouti prensipal yo nan rejenerasyon an nan selil apre okipasyon fatigan. Chwazi yon pwoteyin dyetetik:
- omelèt soti nan blan ze;
- kefir ba-grès;
- tete poul bouyi san po;
- pwason filet, vapè;
- Cottage fwomaj ki ba anpil grès.
Èske gen anvan ou ale nan kabann?
Dilèm prensipal la nan tout atlèt yo manje anvan ou ale nan kabann, espesyalman lè pa gen yon chans yo manje nan yon lòt lè. Ann di ou te manje 2 èdtan anvan fòmasyon, Lè sa a, nan aswè 1.5-2 èdtan yo te antrene, ak plis 1 èdtan pou wout la la ak tounen lakay ou. Total, ou retounen lakay ou nan 9 è. Dènye repa a pral 5-6 èdtan anvan yo dòmi. Èske li dwat ak kouman yo pa gwonde vant ou a? Nan ka sa a, nou rekòmande ke ou limite tèt ou nan yon ti pòsyon nan manje pwoteyin, sa a pral kouvri bezwen kò a pou materyèl bilding, ak soulaje santi nan grangou.