Makroel se youn nan espès yo pwason ki pi itil, paske li gen omega-3 asid gra. Anplis de sa, li se satire ak vitamin PP, B12 ak eleman tras, tankou yòd, sodyòm, krom, fosfò. Koulye a, nou pral di ou ki jan yo prepare makro nan yon fou mikwo ond. Li sanble soti vit, senp epi trè bon gou.
Makro resèt nan fou mikwo ond
Engredyan:
- Makro frèch jele - 2 pcs .;
- Sèl, pwav, fèy santi bon pou pwason - gou;
- sitwon - 1 pc.
Preparasyon
Makro mwen ak zantray. Koupe li an moso sou 4 cm. Pliye nan yon bòl gwo twou san fon, ajoute sèl, pwav, fèy santi bon, vide ak ji sitwon. Kouvri bòl la ak yon kouvèti, men se pa byen e voye li nan mikwo ond lan. Nan yon pouvwa nan 800 Watts, nou prepare 10 minit, ak Lè sa a, kite yon lòt 5 minit ale.
Preparasyon nan makro nan yon fou mikwo ond
Engredyan:
- Mackerel frèch jele - 1 pc .;
- fwomaj difisil - 200 g;
- Champignons - 200 g;
- ze - 1 moso;
- mayonèz - 3 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, pwav, vèt - nan gou.
Preparasyon
Nou koupe makrozèl la défrozé ansanm, koupe tèt la, pran soti zantray yo ak zo. Lè sa a, dousman retire po a. Trenng yo ap vide ak sèl ak epis santi bon ak mete deyò sou yon plat plat pou yon mikwo ond. Hard fwomaj twa sou yon rap. Nou pran sou yon twazyèm epi voye yo ak trenng. Sou tèt kouche soti dyondyon pre- fri , tranche. Soti nan pi wo a kote yon ze bouyi, tranche. Nou voye makroel nan yon mikwo ond, kouvri ak yon kouvèti ak nan yon pouvwa nan 900 W kwit pou 5 minit. Ak nan moman sa a nou pran fwomaj ki rete a, melanje li ak mayonèz ak remèd fèy koupe. Nou pran soti makro la, grès li ak melanj lan jwenn epi voye li tounen nan mikwo ond lan pou 5 minit. Apre sa, yon pwason ekstrèmman bon plat ak santi bon se pare pou itilize!
Tablo kwit nan fou mikwo ond
Engredyan:
- makroel - 1 pc .;
- zonyon - 2 moso;
- sèl, epis santi bon, fèy Bay;
- lwil oliv legim.
Preparasyon
Nou koupe zonyon yo nan bag mwatye. Nou gaye li sou anba a nan yon plat gwo twou san fon, apwopriye pou fè manje nan yon mikwo ond, nou espre li ak lwil oliv legim. Top gaye mackerel, te deja fwote ak koupe an miyèt moso. Voye sèl ak epis santi bon. Nou voye li nan mikwo ond lan ak nan mòd "Pwason" nou prepare 10 minit. Si gen yon fonksyon "Grill", Lè sa a, ou ka Anplis de sa jwenn yon mawon wouj. Pou sa, nou prepare pwason an nan mòd sa a pou yon lòt 5 minit. Nou sèvi tabelè a kwit sou tab la ak yon sòs salad nan legim fre.