Mache - kòman yo pratike mache?

Ranfòse kò ou, vin pi solid epi fè figi a ideyal pou mache. Nenpòt moun ka patisipe nan espò sa a. Pou sa ou bezwen konnen règleman yo ak teknik. Nou pral eseye chèche konnen kijan pou pratike mache kòrèkteman, ak ki kalite mache spòtif pou débutan yo ta dwe.

Kalite espò - mache

Anpil moun ki mennen yon vi an sante konnen ki espò ap mache a. Sa a se youn nan espò yo Olympic , prezante nan ki se prezans nan yon sipò konstan. Soti nan mache abityèl la nan tout teknik sa a karakterize pa yon apante diferan, longè nan etap la, epi tou li anviwònman an nan pye yo. Mache atletik ka rele sante amelyore, depi li pozitivman afekte travay la nan tout ògàn yo ak sistèm yo. Lè ou angaje nan sa a kalite espò, ou ka pèdi pwa ak ranfòse misk .

Ki diferans ant kouri ak mache?

Espò mache soti nan kouri se règ diferan, teknik ak vitès nan mouvman. Kondisyon prensipal la pou mache atletik se etap egzakteman ak mèg sou talon pye an. Yon janm se an kontak ak sifas la, ak pwojeksyon nan kò a se nan pozisyon vètikal la. Atlèt ki gen eksperyans yo distenge diferans sa yo ant kouri ak espò sa a:

1. Lè kouri, atlèt la ant manyen yo nan tè a dlo nan je tou de pye nan yon fwa, epi pandan mache mouvman an fè yon sèl janm.
2. Lè kouri, se yon kòmanse ba ki pèmèt, ak pandan yon vwayaj mache - yon eksepsyonèlman plen yon sèl.
3. Règ pou mache atletik pèmèt ou kenbe pye ou nan yon pozisyon dwat lè ou etap sou li, ak lè yo bese li se koube.
4. Kouri nan fwa pi vit pase mache, men espò ki sot pase a se pi plis ritmik.
5. Lè kouri sou pye, yon chaj sis-pliye rive, sa ki ka lakòz domaj grav. Mache se pi an sekirite.

Règ espò mache

An reyalite, mache atletik se yon altènativ nan etap, fèt nan yon fason ke atlèt la toujou te gen kontak ak tè a. Li enpòtan konfòme l avèk règ sa yo:

1. Pye a pi devan yo ta dwe konplètman dwate soti nan kontak an premye ak tè a anvan vètikal la.
2. Teknik la ap mache jije pa jij yo nan yon distans. Ki gen ladan jij la granmoun aje yo dwe soti nan sis a nèf moun.
3. Jij yo gen dwa deklare yon avètisman pou atlèt yo itilize lam jòn. Sou yon bò se yon liy orizontal tranche, ak sou lòt la - de segman ki konekte nan yon ang nan 150 degre.
4. Jij la pa avèti plis pase yon fwa sou yon vyolasyon règleman yo nan Walker la.
5. Apre règ la vyole ak Walker a resevwa yon avètisman, abit la dwe voye yon kat wouj nan jij la granmoun aje. Atlèt yo ka diskalifye si nan twa jij diferan kat wouj te voye bay jij an chèf.
6. Abit la granmoun aje gen dwa diskalifye yon atlèt sou janm final la, oswa dènye mèt yo san nan ras la.
7. Pou fanm, distans la ta dwe 3.5 km nan tèren an, 10 km nan estad la ak 20 km sou gran wout la. Pou gason - 3,5 km nan tèren an, 10, 20 km nan estad la ak 20, 50 km sou gran wout la.
8. Avèk chak etap nouvo nan pye a, janm an devan yo dwe antre an kontak ak tè a jouk pye a nan pye a ki sitiye dèyè do a pa vini sou tè a.
9. Janm sipò a pa dwe bese nan jenou an.

Teknik ki kòrèk la nan espò mache

Gen yon espò pou sa a kalite espò tankou mache mache. Sans la se optimal kalkile chaj ki nesesè yo sou kò a. Vitès an mwayèn yo ta dwe soti nan sis a dis kilomèt pou chak èdtan. Teknik nan espò mache gen règleman debaz sa yo:

1. Men yo ta dwe bese nan elbows nan yon ang ki pa plis pase katrevendis degre. Yo ede atlèt la pou avanse pou pi alantou. Si men yo yo pozisyone kòrèkteman, sa a pral anpil fasilite mouvman an nan Walker la.
2. Retounen atlèt yo ta dwe kenbe menm. Sepandan, kò a ta dwe panche yon ti kras pi devan. Garanti prensipal la nan siksè nan mache se prezèvasyon nan balans lan nan sant la nan gravite.
3. Pandan mache nan premye nan tè a ta dwe manyen talon pye a, ak Lè sa a zòtèy la. Ki enpòtan nan mache ak mache. Li ta dwe lis e menm nan pye a.
4. Ou pa ka pliye pye ou.
5. Li nesesè pou avanse pou pi ritmik epi yo pa bliye sou respire. Rale ak egzalasyon an ta dwe fon e menm inifòm.
6. Pou konstwi mas misk nan pye yo, ou ka pran yon sak ak yon ti chaj sou do ou.

Soulye pou mache espò

Nan lòd pou klas yo reyèlman pote benefis sante, li enpòtan yo chwazi tenis yo dwa pou espò mache :

1. Soulye ta dwe chita sou pye ou byen, men se pa rekòlte. Si tenis yo sou pye yo pandye, Lè sa a, kòm yon rezilta, ou ka jwenn blese.
2. Talon an ta dwe yon ti kras elve.
3. Ideyal - soulye ak savon kawotchou epè.
4. Sou tèt espò soulye yo ta dwe fè nan materyèl rèspirant. Kwi oswa may nilon se yon solisyon ekselan.
5. Soulye yo ta dwe chanje yon fwa yon mwatye nan yon ane.

Mache bon pou kò a

Anvan w chwazi espò sa a, gen anpil moun ki enterese nan kijan itil mache se. Avèk èd li yo ou ka:

• nòmalize presyon an;
• pi ba kolestewòl;
• ranfòse sistèm zo a;
• amelyore pwodiksyon ensilin;
• ogmante kantite mas nan misk;
• pote kò a nan ton;
• anpeche maladi kadyovaskilè;
• redwi pwa kò.

Mache atletik - kontr

Malgre ke benefis yo nan mache espò yo evidan, espò sa a gen kontra-indications. Pa mache nan espò:

• pandan repo enpòtan nan fòmasyon;
• ak blesi nan jwenti yo zepòl ak men;
• si aktivman enplike nan mache a atletik nan misk la;
• ak pye plat;
• pandan tansyon wo;
• apre operasyon sou kavite nan vant;
• ak echèk kè;
• si rezo a enfekte ak akonpaye pa lafyèv;
• ak anemi;
• nan prezans ensifizans kowonè;
• pandan chanjman dejeneratif nan kolòn vètebral la ak jwenti.

Mache atletik - dosye

An total nan disiplin nan atlèt atletik mache te mete twa dosye - de mond ak yon Olympic.

1. Nan mwa Out 2014, franseman Joanne Dini nan Zurich, mete yon rekò mondyal nan mitan moun ak yon rezilta nan 3 èdtan 32 minit ak 33 segonn.
2. De ane pi bonè, nan Lond, yo te dosye a Olympic mete pa Sergei Kirdyapkin. Rezilta li se 3 èdtan 35 minit 59 segonn.
3. Dosye mondyal la pou fanm te etabli an 2007 pa yon espòtè nan Sweden Monica Svensson. Tan li se 4 èdtan 10 minit ak 59 segonn.

Mache - chanpyon Olympic

Espò ki soti nan USSR, Ostrali, Lachin ak Polòy te kapab reyalize siksè enpòtan nan espò sa a. Koleksyon an pi gwo nan meday lò Olympic soti nan Robert Korzhenevsky. Li te vin gayan an nan distans 50 ak 20 kilomèt. Chanpyon yo pi popilè nan ras mache:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (Sovyetik).
3. Natan Dix (Ostrali).
4. Robert Korzhenevsky (Polòy).

Pami fanm yo gen chanpyon sa yo Olympic:

1. Elena Nikolaeva (Larisi).
2. Olga Kaniskina (Larisi).
3. Elena Lashmanova (Larisi).