Gen yon anpil nan espò nan espò a epi si ou vle devlope misk ou ak fòs, Lè sa a, enfòmasyon sou ki jan powerlifting se sa li ye ak ki jan yo byen fè fas ak li reyalize rezilta yo pral itil ak ki enpòtan. Li enpòtan pou konnen règ yo konsènan efikas fòmasyon.
Ki sa ki Powerlifting?
Premyèman, peye atansyon sou tradiksyon an, se konsa "pouvwa" vle di fòs, ak "leve" se ogmante. Powerlifting se yon espò pouvwa, nan ki travay prensipal la nan yon atlèt se leve yon gwo pwa nan sòm total la nan twa egzèsis. Pouvwa triyatlon gen ladann soulajè, laprès ban ak skwa ak yon altèr. Li enpòtan nan pwen ke diferans prensipal la ant powerlifting ak kulturism se ke estrikti kò atlèt la ak aparans yo se enpòte.
Powerlifting - espesifikasyon
Nan espò sa a, konpetisyon entènasyonal yo ap fèt, kote atlèt pran pati, ki divize an kategori pwa. Powerlifting sipoze ke ak kantite egal nan triyatlon, yo pral genyen batay la dwe asiyen nan yon atlèt ki gen mwens pwa. Pa laj, dapre règ yo nan Federasyon Entènasyonal la, kategori sa yo distenge:
- ti gason ak tifi - 12-18 ane;
- juniors ak juniors - 19-23 ane;
- granmoun - 23 ane ak plis ankò;
- louvri laj kategori - 13 ane ak plis.
Powerlifting - fanm yo
Pami sèks ki jis sa a direksyon nan espò se pa tankou popilè tankou nan mitan moun. Sa a kapab akòz mit komen, pou egzanp, anpil moun panse ke kò a fi apre fòmasyon yo ap vin maskilen, men sa a se enposib akòz enkapasite a yo pwodwi kantite lajan ki nesesè nan testostewòn . Yon lòt manti - fi pisanlifè se danjere pou fonksyon repwodiksyon . Si ou swiv règleman yo ak anba sipèvizyon espesyalis, ou pa ka pè pwoblèm sa a.
Jwenn soti, powerlifting - ki sa li se pou fanm, li enpòtan nan pwen ke ak egzèsis regilye ou ka bliye sou senti yo elegant ak fòm fi, kòm travay souvan ak yon anpil nan pwa mennen nan lefèt ke yon nonm pa sèlman devlope fòs li, men tou, bati mas nan misk ak chanjman deyò. Anplis de sa, nan okipasyon pwofesyonèl, nitrisyon kalorik se nan gwo enpòtans, ki tou afekte figi a. Nòm yo debaz pou fanm yo prezante nan tablo a.
Powerlifting - gason
Nan jimnaz, ou ka wè anpil moun ap travay sou kò yo ak yon anpil nan pwa, men se sèlman yon kèk nan yo yo konsidere yo dwe vre powerlifters. Anpil moun konfonn fòs la klasik ak kulturism, kidonk li pral enteresan yo konsidere diferans ki genyen prensipal yo:
- Nan ka a an premye, objektif la se ogmante endikatè yo fòs, ak nan dezyèm ka a, kwasans lan nan mas nan misk, pran an kont pwopòsyon yo ayestetik.
- Nan powerlifting li pa gen pwoblèm si egzèsis yo se pafè, paske objektif la se yo sèvi ak maksimòm nan misk yo ogmante pwa a, men nan kulturism teknik la dwe swa pwòp oswa avèk yon fason fasil fason ou kapab triche.
- Li se vo mansyone yon sèl plis diferans - konplèks la gen ladan egzèsis debaz soti nan egzèsis pouvwa ak oksilyè egzèsis, men nan kulturism egzèsis debaz ak izole yo te itilize .
Powerlifting se bon ak move
Avèk fòmasyon regilye ak kòrèk, ou ka konte sou benefis sa yo: ogmante andirans ak fòs, misk ranfòse, zo ak tandon, ak travay nan sistèm nan kadyovaskilè tou amelyore. Konprann, powerlifting - ki sa li ye epi ki benefis direksyon sa a espò pote pou sante, li se vo anyen ke fòmasyon an pozitivman afekte sistèm ormon an ak kòm yon rezilta ou ka jwenn yon ekselan fòm fizik. Li rekòmande pou fè yon pwogram fòmasyon endividyèl.
Mal a powerlifting ka pote ak kapasite fizik ensifizan, sèvi ak pwa lou ak move egzèsis. Débutan yo avize yo angaje ak antrenè a fè yon pwogram apwopriye. Si egzèsis yo ki mal fèt, Lè sa a, risk pou yo pwoblèm nan travay la nan sistèm nan kadyovaskilè ak aksidan grav nan ligaman, misk, tandon ak jwenti ogmante. Anplis de sa, lè leve yon gwo pwa, li posib chanjman disk yo ak aparans nan èrni.
Ki jan yo kòmanse powerlifting?
Gen karakteristik plizyè nan fòmasyon efikas ki dwe pran an kont yo nan lòd yo kòmanse devlope ak amelyore rezilta a:
- Pou yon sèl fòmasyon li enposib etidye plis pase 2-3 nan misk gwoup, epi li se apwopriye pou aplike pou plis pase twa egzèsis nan chak nan yo.
- Klas powerlifting implique yon ogmantasyon gradyèl nan chaj maksimòm lan. Li enpòtan pou pote soti nan anpil apwòch ke ou ka kenbe teknik la, apante, kantite repetisyon ak pwa.
- Nan fòmasyon, gwo atansyon yo ta dwe peye nan devlopman nan misk yo oksilyè ak estabilize ki pran pati nan triyatlon la.
- Règ Powerlifting gen ladan yo minimize kò grès ak ogmante mas nan misk. Li enpòtan pou pa devlope li yon sèl-sidedly, se sa ki, tout gwoup misk yo ta dwe chaje imedyatman.
Powerlifting -, Egzèsis
Li te deja te mansyone ke twa egzèsis prensipal yo te itilize nan espò sa a:
- Koupon pou ak yon altèr . Sa a se fè egzèsis an premye ki fèt nan konpetisyon. Powerlifting pou ti fi ak pou gason baze sou règleman yo menm nan akoupi. Premyèman, ba a pran ak yon priz konfòtab, yo retire nan poto yo, epi ki sitiye sou pòsyon an anwo nan trapèz la. Atlèt la part soti nan manto yo, mete pye l 'yon ti kras pi laj pase zepòl li yo ak redresman do l' yo. Pwofondè nan koupi byen an ta dwe yon ti kras anba a paralèl la ak etaj la, ak sant la nan gravite dwe tonbe sou pinga'w yo. Lift yo ta dwe te pote soti ak yon tounen plat.
- Près ban . Nan powerlifting, egzèsis sa a fèt ak kèk detay. Atlèt la bèn ba a ak yon priz lajè oswa medyòm. Opsyon nan premye se pi popilè, paske pi long la distans ki genyen ant bra yo, pi kout la chemen baton an. Retire bar la ta dwe, leve nan basen an epi kenbe men ou dwat. Vitès la nan laprès la ban yo ta dwe maksimòm, pandan y ap bese pwojektil la, ou ta dwe diminye lam zepòl yo ak pi ba zepòl ou. Nuans enpòtan - pye yo ta dwe tankou fèmen ke posib tou pre basen an, ak ban yo manyen sèlman bounda yo. Plis nan devyasyon an nan do a, pi kout la wout la ba la.
- Deadlift . Atlèt yo nan powerlifting dènye pandan pèfòmans yo fè egzèsis sa a. Pou aksepte pozisyon inisyal la nan pye a yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo oswa menm pi lwen. Dosye yo pi souvan etabli nan premye Variant la. Atlèt la viraj sou ak yon tounen dwat epi li pran ba a ak yon priz konfòtab. Pa ogmante pye yo, koki an leve. Retounen an ta dwe toujou dwat. Pandan leve nan ba a, men yo ta dwe dwat ak endiferan. Teknik la nan powerlifting pran an kont ke li pral posib pi ba pwojektil la sèlman apre jenou yo ap dwate ak zepòl yo yo mete tounen.
Dosye Powerlifting
Atlèt yo toujou ap travay amelyore reyalizasyon yo, se konsa nouvo dosye yo mete regilyèman.
- Nan akoupi an nan 2011, Donnie Thompson rive nan yon rezilta 573.8 kg, ak yon kèk mwa apre, yo te dosye l 'bat pa Jonas Rantanen, ki te bat yon kago nan 575 kg.
- Kòm powerlifting gen ladan deadlift, nou pral peye atansyon ak dosye nan direksyon sa. Nan 2002, Finnish atlèt Ano Turthainen mete dosye a an premye, epi li te kapab fè egzèsis la ak yon pwa nan 400.5 kg. Nan 2010, powerlifter la Icelandic enstale yon bar nouvo, pran pwa nan 460 kg.
- Dènye mond lan ban laprès dosye mete nan 2013 Taini Meeker, ki moun ki te kapab peze 488.5 kg.