Sèvo nou yo sijè a nenpòt ki stimuli ekstèn, ki se poukisa, nan dezi lapli a, ou pa ke ou pa ale pou yon kouri, ou menm pran manje pa ale nan yon magazen ki tou pre, kite soti founiti lakay ou. Nan sans sa a, syantis yo te konkli lontan ke yon moun se yon ke yo te toujou ap bezwen yo dwe motive. Sa a ka fè ak foto, aforism, sinema, mizik.
Se orijin nan bezwen sa a tou senpleman eksplike. Di m ', poukisa ou fòmasyon? Pou pèdi pwa, pou jwenn soulajman ... Men, anpil nan nou pa janm te santi sa a sekou sou tèt nou, pa konnen ki sa li se renmen viv san pwa depase . Jis paske yon moun pa t 'manke sansasyon yo ki asosye ak sa a transfòmasyon nan po li, li toujou doute si wi ou non li reyèlman bezwen li.
Sepandan, mo ase. Li lè pou ou pou motive!
Sèvo ak mizik
Petèt motivasyon ki pi bon pou kouri se mizik. Sa a se pratik, paske kounye a ou ka mete nan zòrèy ou nenpòt konpozisyon gou ou. Sepandan, pou motivasyon an dwa pou aksyon, epi yo pa pou dòmi, ou bezwen yon bagay pi plis pase jis tras pi renmen ou.
Mizik se yon katalis senp ki lakòz kò a fè sa li deja peeds (tankou kouri, pou egzanp). Nan lòd pou mizik la yo dwe reyèlman itil pou kouri, ou bezwen chwazi li an akò ak vitès ou.
Tou depan de tanp lan, konpozisyon yo ka, ki jan yo ogmante pwodiksyon an nan adrenalin (ki kontribye nan fòmasyon entansif), ak kalme, detann kò a ak lide (sitou itil anvan konpetisyon an). Nou repete obsève ki jan atlèt pwofesyonèl anvan kòmansman an desizif, pran retrèt, mete ekoutè nan zòrèy yo ak kèk kalite mantra majik. Sou egzanp la nan chanpyon mitan-an mwayèn Olympic, Kelly Holmes, nou te aprann ke sa yo, se pa mantra , men senp mizik popilè. Li te pèsonèlman te ede pa konpozisyon yo nan Alishia Keys.
Pulsasyon, BPM, vitès
Pulsasyon se relye ak vitès, epi, kòmsadwa, ak yon seleksyon nan mizik pou kouri ak fòmasyon. Se konsa, se yon batman efikas konsidere yo dwe nan 60-90% nan maksimòm a akseptab.
Egzanp (laj 25 ane):
Pousantaj kè a maksimòm se 206 - (0.67 × laj 25 ane) = 189 bpm.
Koulye a, kite a wè minimòm lan ak maksimòm pou kouri:
- 60% nan 189 = 113 bat pou chak minit;
- 90% nan 189 = 170 bat pou chak minit.
Se konsa, nou pral chwazi motive mizik pou kouri ak yon seri de - 113-170 bat / min.
BPM - bat pou chak minit, se sa ki, ki kantite tanbou bat pou chak minit. Pi itil pou kouri a se seri a BPM nan 123-145 bpm. An menm tan an, pwofesyonèl tren ak yon gwo BPM.
Lè nou koute chan an nan vitès sa a, pye nou yo otomatikman vle senkroniz ak li, etabli amoni, ak deplase nan mach la "dwa" kouri.
BPM 123-145 koresponn ak direksyon mizik sa yo:
- disko (BPM 120);
- teknolojik (BPM 130-150);
- kay (BPM 120-135);
- pòp (BPM 110-125).
Kritè pou mizik pou kouri
Lefèt ke mizik la pi byen kouri ta dwe ankouraje mouvman pye pi aktif se konprann. Men, gen plizyè kritè (eksepte pou BPM, nan kou), ki ta dwe remake:
- mizik yo ta dwe ritmik;
- mo ak melodi nan mizik afekte eta a emosyonèl, asosyasyon kòz, Se poutèt sa, li pa pral move si konpozisyon an gen mo yo "kouri", "ale pi devan", "pi devan";
- ritm lan nan mizik afekte eta a fizik, se sa ki, ton nan misk, batman kè;
- Enstriman pèkisyon yo ta dwe pi pwononse nan mizik reyèlman enèjik pou kouri;
- mizik ta dwe kreye imaj pozitif, raple moman bèl nan lavi yo.
Kouman Pou kalkile BPM?
Natirèlman, ou ka jis ranmase kronomètr la epi konte konbyen chak minit ou te tande bat la nan tanbou yo. Men, nou ap viv nan epòk la nan innovations chak jou ak envansyon, Se poutèt sa, yon pwogram ki kalite nan bibliyotèk odyo ou tren yo apwopriye ki te deja envante. Non pwogram lan se Cadence Desktop Pro, gen tou yon pwogram sou entènèt - BPM calculators (Winows) ak BPM asistan (Mac). Tou de yo gratis. Kòm ou ka wè, mond lan gen tout men ak pye asire ke ou yo kòm efikas ke posib.
Lis chante
- Alkaline Trio - Mercy mwen.
- DJ-Jim - pirat nan Karayib la.
- Eric Prydz - Rele sou mwen.
- Lorne Balf - Club goumen.
- Flashdance - Li se yon maniac.
- Kelly Clarkson - Pi fò Ki pa touye ou.
- Nirvana - Santi tankou jèn timoun Lespri Bondye.
- Scooter - Sekwe sa.
- Sèvis sekrè - Dis 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Pou do a.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Nan ak soti nan renmen.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder pase mo.
- David May ft. Kelvin Scott - Mwen pral gade ou.
- Linkin Park - New divize.
- Flexy - Mamasita.