Yon senti mens, menm si ou gen liv siplemantè, fè nenpòt ti fi irézistibl. Enpòtan yo pa kilogram ak santimèt, men pwopòsyon: si ren ou a se youn twazyèm pi piti pase ranch yo ak nan pwatrin, ou pral gade atire ak bèl. Sepandan, sa a se trè difisil, paske kò a fi se enkline akimile depo gra nan zòn sa a. Men, si ou vle jwenn yon figi elegant ak mèt egzèsis yo diminye senti a, rezilta yo pral ekselan nan 1-3 mwa.
Erè prensipal yo, oswa ki jan pa janm reyalize yon ren aspen
Nan dezi yo jwenn yon moulen elegant, ti fi souvan fè erè, ki sèlman reta siksè nan objektif la pran swen. Anvan ou eseye redwi senti ou nan kay la, sonje règ senp sa yo ki pral pèmèt ou fè fas ak travay la byen vit ak byen fasil.
- Pa mete objektif ireyèl. Pa eseye jwenn sou entènèt la ki jan fè yon ren etwat pou yon semèn. Pa gen metòd pwopoze ap travay nan ka sa a. Pran pou yo akòde ke ou te gate figi ou pou yon tan long, epi omwen 1 a 3 mwa nan pratik regilye yo pral bezwen retabli li. Anplis de sa, si ou gen yon kalite gwo-boned nan figi (sikui sifas plis pase 18 cm), pwobableman yon ren 60 santimèt - klèman pa opsyon ideyal ou. Se pou diferans ki genyen ant senti a ak ranch yo apeprè 30 cm - sa a se byen ase yo gade bèl.
- Pa pant kote sa yo. Panche sou bò la (pozisyon an se dwat, janm sou lajè a nan zepòl yo, nan yon sèl bra nan altèr a, lòt la dèyè tèt la) se yon egzèsis ki kontr pou ti fi vle gen yon ren mens. Egzèsis sa a ede elaji ren an pa epesman fondasyon an miskilè ak vizyèlman anfle ren.
- Pa bay moute fè egzèsis aerobic. Iwonilman, egzèsis yo ki pi efikas pou yon senti mens yo kouri, etap-aerobics, danse aktif ak sote kòd. Wide ren se rezilta nan depo grès, ak charj aerobic yo, se sèlman efikas fason yo retire depo grès.
- Pa bliye kontwole rejim alimantè ou. Ti fi Anpil pa panse ke sistèm manje yo, ki te mennen nan akimile nan siplemantè pous nan senti a, yo pral kontinye "travay" nan direksyon sa, malgre egzèsis yo. Si ou diminye kontni kalorik nan rejim ou an oswa eskli gra, fri ak dous manje, ranplase yo ak fwi ak legim, rezilta yo ap aparan anpil pi vit.
Se vre wi ou se etone nan ki jan fè yon ren mens nan kay la. Mit sou sa ki afekte mensif ralanti, souvan anpeche ti fi soti nan tradui rèv yo nan reyalite.
Ki jan fè yon ren mens:, Egzèsis
Tankou yon pwogram, menm si li sanble yon ti jan ki pa estanda, pral fè ren ou mens anpil pi vit pase lòt metòd. Bagay nan premye ak pi enpòtan se kontwòl manje: plis fwi ak legim, mwens farin, gra, manje dous ak griye!
Konplèks la nan egzèsis pou ren la ta dwe gen ladan twa eleman prensipal:
- Kouri, djògin oswa kòd (chak jou, kòmanse nan 10 minit, chak jou ajoute yon minit, jiskaske ou rive nan 30-40 minit). Sa a ede boule grès sou vant la.
- , Egzèsis ak yon baskètbòl pou senti a (chak jou tòde baskèt la, de preferans masaj oswa weighted,
20-30 minit yon jou, kòmanse ak apwòch yo pou 3-5 minit). Li antrene misk yo bò nan laprès la. - Senp trese (chak lòt jou). Kouche atè a, pye yo ansanm, dwate, men dèyè tèt, koud entèdi nan kote. Koule nan pwatrin lan nan etaj la, pandan y ap kenbe distans ki ant manton an ak pwatrin lan ak yon pwen. Kòmanse ak 3 apwòch pou 10-15 fwa, ogmante chay la chak semèn. Sa a pral ede jwenn yon vant bèl.
Depi li se byen fasil fè ren an mens nan fason sa a, ak kontwòl nan dwa nan manje a, ou pral jwenn rezilta evidan deja sou semèn nan 3-4th nan klas regilye.