Moun ki manje lachas la pou egzèsis maten nan mond lan, an reyalite, anpil ti. Omwen, tout moun ki fè egzèsis nan maten an, te abitid sa a bay trè alèz. Peye atansyon, egzèsis ak egzèsis nan maten an - li jis yon abitid, analogue nan nanm, lave, dan netwaye ak pwosedi savon lòt. Yon moun te gen chans yo vin inséparabl soti nan abitid sa a depi anfans, ak yon moun, epi, li te gen grandi, se parese bwose dan ou nan maten an ...
Benefis nan egzèsis maten
Li ta sanble ke chaj la maten pa ka trè diferan de egzèsis pou chaje, fèt nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an. Men, onètman, moun ki pa fè egzèsis nan maten an , men fòmasyon nan yon lòt lè se yon bagay ki piti, paske paresseux nan maten an eksklizyon aktivite nan aswè yo.
Rezon ki fè la se ke prezans nan maten egzèsis aktive tout pwosesis lavi ak chaj enèji pou jounen an antye, pi plis pase mwatye siplemantè a yon èdtan depanse nan kabann nan.
, Egzèsis
Tout fanm yo ofri egzèsis pou egzèsis maten ak nou.
- Nou mase kou nou - koube tèt nou pou pi devan, tounen, nan kote sa yo, nan yon sèk.
- Yo rale men dwat yo sou bò a, fiks li ak bourade li nan tèt yo. Nou repete dezyèm men an.
- Yo bese men yo epi yo jete yo dèyè do yo, fikse pozisyon li ak yon men gratis. Te chanje men yo.
- Nou gaye bra nou sou bò a, pliye nan koud yo epi fè wotasyon nan yon sèk - nan tèt nou ak nan tèt nou.
- Fè balanse bra ou ak gwo anplitid pi devan ak dèyè.
- Nou gaye janm nou pi laj, nou detire bò a an premye ak yon men, ak Lè sa a, li te gen fèmen tou de men nan seri a. Rive soti epi repete dezyèm pati a.
- Nou ap etann bra nou pi devan, ak men nou repoze sou ranch nou yo ak sous dlo. Nou pran men yo nan etaj la, detire. Dousman nou monte, etann bra anwo sou enspirasyon, nou pi ba - ekzalasyon.
- IP - kouche sou pye l ', men l' sou senti l 'yo. Sou ekzalasyon nou trennen men dwat nou an bò gòch anwo a, respire - tounen nan PI a, epi yo te akoupi, sou ekzalasyon nou trennen men gòch nou an dwa anwo a epi retounen nan PI la. Nou fè nan yon vitès dinamik. Sa a se youn nan egzèsis yo pi byen pou egzèsis maten, fè li, imajine ke ou ap desine sou solèy la.
- Fè knocks. IP - koupi, jenou Bent, men devan l 'nan yon etajè pwoteksyon. Sou ekzalasyon, vire sou bò a, nou frape jenou opoze a ak yon souflèt, ak men nou, tankou si rale "viktim nan" sou jenou an. Nou fè nan yon vit vit sou tou de pye.
- Fè egzèsis. 8 ankò.
- Nou rès, kite abitrèman, restore souf nou yo.
- Choson sou kote, pye yo mete pi laj, ranch yo vire apre. Nou koupi nan pli. Lavil la se imobil, men yo rale anwo ak nan pozisyon sa a nou detire youn pa youn sou planche a sou ekzalasyon. Nan IP a, nou rantre nan men sou tèt nou.
- Men nan devan ou, fè yon kòlè ak pye gòch ou epi vire nan direksyon pou janm devan an. Nou retounen nan IP la ak atak altène sou tou de pye yo. Bagay ki pi enpòtan an se ke jenou ou pa ale sou zòtèy la, li ta dwe bese nan ang dwat.
- Nou rès - nou mache ak respire.
- Nou fè sote sou tèren an - louvri men ak pye nan menm tan an. Respirasyon se menm, sote yo piti, men enèjik.
- Retabli respirasyon - respire, rann souf.
- Pran tapi an - nou vin nan po a nan ba a sou men yo geri. Nou pliye jenou yo variantes e, rale yo nan pwatrin lan, fè yon wotasyon sikilè deyò, Lè sa a, retounen nan plas la. Retounen an se toujou, se sèlman pye yo deplase.
- Nou desann sou jenou nou epi detire tèt nou nan poze timoun nan.
- Nou kanpe sou tout four, ogmante jenou a bese nan jenou an anwo. Fè soti nan 10 a 20 mouch, osi lwen ke posib, san yo pa kanpe pi lwen, prentan ak pye ou, fè ti mouch. Nou chanje pye yo epi repete lòt bò a.
- Nou rès e detire nan poze timoun nan.
- Nou kouche sou vant la - bra lonje nan devan l ', janm dwate. Detache soti nan etaj la nan menm tan an ak men ak pye, ranje pozisyon an pou yon kèk segond epi retounen nan FE la.
- Men pliye, bwose nan pwatrin lan. Nou fè "cobra la" poze nan yon vitès dinamik, k ap monte ak tonbe san yo pa repare.
- Detire do ou.
- Egzèsis ki sot pase a nan chaje konplèks nou yo. Nou rale soti nan jenou yo - men anba zepòl yo, shins yo ap chire nan etaj la.
- Detire do a nan poze timoun nan.
- Awondi tounen nan pozisyon an chita sou pinga'w li, dwate do l '.
- Nou leve, te pran yon ti souf ak ekspoze ak yon montre nan men.