Chak fanm ki te deside pran sou tèt li ak redwi pwa, se te fè fas ak bezwen an yo chwazi yon metòd. Gen anpil nan yo - sa yo, se alimantasyon diferan, ak sistèm nitrisyon , ak konplèks fè egzèsis. Lèt la se anpil - Chinwa, Japonè, Jimnastik Thai pou pèdi pwa, opsyon klasik Inyon Sovyetik ak plis ankò. Anplis egzèsis ki baze sou statics oswa repetisyon, gen tou yon jimnastik pou l respire pou pèdi pwa - bodyflex , oxysize ak anpil lòt moun. Ann konsidere kèk varyant.
Tibeten gymnastics pou pèdi pwa "Oko renesans"
Jimnastik sa yo pèdi pwa ede pa premye jenerasyon moun. Li te mennen l 'bay Ewòp anpil tan de sa e li te deja te vin popilarite. Se konplèks la ki fèt pou 15 minit, gen sèlman 5 egzèsis. Dapre teyori mwàn tibeten, gen 19 vortices nan kò imen an - sant enèji (7 chakras prensipal ak 12 chakras adisyonèl). Li enpòtan pou asire ke enèji sikile nan yo byen vit.
- Pozisyon an kòmanse kanpe, men yo lonje nan kote sa yo nan nivo zepòl. Thorne alantou aks ou de gòch a dwat jouk vètij limyè. Débutan ka limite a 3-5 revolisyon. Nimewo a maksimòm revolisyon se pa plis pase 21.
- Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, men ansanm kòf la, pla ak byen konekte dwèt sou planche a, se tèt la leve soti vivan, manton an ap bourade nan pwatrin lan. Leve tou dwat pye dwat, san yo pa leve basen an nan etaj la. Lè sa a, tou dousman pi ba tèt la ak pye sou planche-a. Repete depi nan konmansman an.
- Pozisyon an kòmanse se sou jenou yo, pla sou sifas la tounen nan misk yo nan kwis yo, anba bounda yo. Panche tèt ou pi devan, peze manton an nan pwatrin ou. Panche tèt la tounen-up, mete pwatrin lan leve, li pliye tounen nan kolòn vètebral, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete depi nan konmansman an.
- Chita sou planche a ak yon tounen menm, detire pye dwat la devan l ', pye yo sitiye apeprè sou lajè a nan zepòl yo. Mete men ou sou planche a nan kote yo nan ranch ou a, dwèt ou gade pou pi devan. Lower tèt ou, peze manton ou nan pwatrin ou. Panche tèt ou, ak Lè sa a leve kòf la nan yon pozisyon orizontal. Hips ak kò nan fen a ta dwe chita nan yon sèl plan orizontal. Kite pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Pozisyon an kòmanse - forefoot la koule aplati, anfaz la sou zòtèy yo ak palmis pi laj pase zepòl yo, jenou yo ak basen an nan etaj la pa manyen, dwèt yo nan men yo gade pou pi devan. Premye enklinezon tèt ou osi lwen ke ou kapab. Lè sa a, asime yon pozisyon kote kò a sanble yon ang ki anlè dirije ang, laprès manton an nan pwatrin lan. An menm tan an, peze manton ou kont pwatrin ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
Li enpòtan pou respire byen. Kòmanse ak yon ekzalasyon gwo twou san fon epi ale nan yon gwo souf. Gade souf ou, pa frape li desann oswa retade li.
Chinwa jimnastik pou pèdi pwa
Chinwa jimnastik enplike nan yon ti konplèks nan egzèsis san patipri senp. Sa a se konplèks rekòmande yo dwe fè chak jou nan maten yo.
Egzèsis "Whole"
Pozisyon an kòmanse - kouche sou planche a, janm ansanm, Bent nan yon ang 90 degre paralèl ak etaj la. Dousman respire, pandan y ap desine nan vant la. Kenbe souf ou. Exhaling, tou dousman gonfle vant la. Repete 30-60 fwa. Optimal egzèsis sou yon lestomak vid oswa pandan yon santiman grangou. Li pral pase, e li vo pou evite manje pou yon ti tan.
Egzèsis "Panda a Big"
Pozisyon an kòmanse - chita sou planche a, se vant la trase nan, pye yo tou pre pwatrin lan, yo te kole nan men yo. Mèg tounen, kenbe balans. Kòd la nan do a pral fèmen nan etaj la, nan yon sèl deplase, tounen nan pozisyon an kòmanse, san yo pa kite jenou yo soti nan men ou. Repete 5-6 fwa. Lè sa a, fè menm bagay la tou, men ak yon pant premye gòch, Lè sa a, dwa. Repete sis fwa.