Chofe nan yon leson edikasyon fizik

Chofaj nan yon klas edikasyon fizik se yon bagay senp, men li nesesè. Li pèmèt ou prepare misk pou fè egzèsis epi pwoteje timoun yo nan trape tout kalite blesi nan pwosesis fòmasyon an.

Chofe nan edikasyon fizik

Cho-up se baz edikasyon fizik, epi li ta dwe kouvri tout kò a maksimòm lan. Sepandan, sa pa pran yon bon bout tan, ak vèsyon an estanda kouvri sèlman 10-15 minit nan tan an leson. Anplis de sa nan pwogram prensipal la, li nesesè genyen ladan yo yon entansif chalè-up pou gwoup misk yo ki pral patisipe nan fè egzèsis la: pou egzanp, anvan kouri, se gwo atansyon bay cho-up la nan pye yo.

Se konsa, estanda a cho-up pou lekòl la fèt nan pozisyon debaz nan pye a sou lajè a nan zepòl yo, pye yo paralèl youn ak lòt, men ansanm kò a oswa sou ranch yo:

• tèt enklinezon anlè ak bak a 4 konte (8-12 fwa);
• tèt tikèt sou bò dwat la ak bò gòch pou 4 kont (8-12 fwa);
• Vire tèt la nan kote sa yo pou 4 kont (8-12 fwa);
• wotasyon nan tèt la nan yon sèk 2 fwa nan toude direksyon yo;
• bra nan zepòl yo, k ap vire retounen ak lide nan 4 konte (8-12 fwa);
• Warm-up nan ponyèt - wotasyon nan toude direksyon 2-4 fwa;
• Elongation koud - wotasyon nan toude direksyon 4 fwa;
• wotasyon nan ren an nan yon sèk 2-4 fwa nan chak direksyon;
• Torso nan kòf la pou pi devan-bak pa 4 konte (8 fwa);
• Torso torso dwat-gòch pou 4 kont (8 fwa);
• cheviy jwenti cho-up - goch epi envers 4 tour nan chak direksyon;
• yon menm jan cho-up pou jwenti yo anch;
• men mete sou jenou yo ak fè wotasyon nan jwenti a jenou pou 2-4 ti sèk nan chak direksyon;
• pèfòmans nan atak klasik pou pi devan - 8 fwa pou chak janm;
• pye mahi - 10-15 mahov pou chak janm.

Si gen yon bezwen pase yon fizik-minit nan yon lòt klas, pou egzanp, cho-up Nan leson an nan lang angle a, ou ka kite sèlman moun ki fè egzèsis ki afekte kou a, zepòl ak men, menm jan tou ajoute peze ak unclenching machwa yo chofe men yo.

Kè kontan cho-up pou timoun yo

Tipik cho-ups yo pa trè fanatik nan jèn timoun, men si ou gen ladan kè kontan kè kontan mizik pou yon ti tan, menm ki pi komen cho-up la pral pase pa cheers. Yon lòt mouvman bon se envite youn nan elèv yo chofe tèt yo (nan kou, ou bezwen sijere egzèsis yo dwa). Nan ka sa a, nan lekòl la jinyò, chofe-yo tou trete ak enterè gwo.