Li pa sekrè ki kalori konte se fason ki pi efikas pèdi pwa. Reyalite a se ke kalori se kantite lajan an nan enèji ki antre nan kò a ansanm ak manje. Si ou depanse mwens enèji pase sa li fè, depase an estoke kò a nan fòm lan nan selil grès, kidonk, ou jwenn depase pwa. Yo nan lòd yo vire pwosesis sa a nan direksyon opoze a, se sa ki, pèdi pwa, li nesesè sèlman depanse plis kalori pase yo resevwa. Gen sèlman de fason pou reyalize sa a: swa deplase pi plis, ogmante konsomasyon, oswa manje mwens, diminye rive nan kalori. Pi bon fason se konbine de sa yo, ak kontwòl ki te ede pa yon jounal nan pèdi pwa.
Kouman kenbe yon jounal pou pèdi pwa?
Ou pwobableman imajine yon kaye trase nan ki done diferan yo anrejistre, osi byen ke kalkil long ak douloure ak yon kalkilatris ak itilize nan tab. Jodi a, nan laj la nan teknoloji segondè, tout bagay se pi senpl. Sit Anpil sou Entènèt la ofri sèvis gratis anba yon pèsonèl pèsonèl nan menteur.
Tipikman, nan tankou yon jounal pèsonèl ou bezwen antre nan wotè ou a, pwa, vle pwa, ki kalite rejim alimantè, to a vle nan pèdi pwa, ak sistèm nan tèt li ap kalkile konbyen lajan ou bezwen konsome kalori pou chak jou a respire ak san pèdi pwa. Kòm yon règ, figi sa a chenn nan 1000-1500.
Tipikman, nan sèvis sa a, ou ka konte ak pèt kalori pandan fòmasyon espò. Li rekòmande yo kreye yon defisi kalori piti piti: pran 300 kalori nan rejim alimantè a epi ajoute nan jou a yon chaj fizik ki pran 300 plis kalori. Sa a pral pèmèt ou pèdi pwa nan vitès ki pi rapid posib.
Pwogram jounal la pou pèdi pwa yo pral mande pou ou sèlman antre nan pwodwi ak pwa yo, ak kontni kalorik ak eleman nan BZHU li pral kalkile tèt li. Li trè pratik ak senp.
Anplis de sa, jounal la gen opòtinite pou make premye done yo ak reyalizasyon li yo. Ou pral wè klè ke yo te kòmanse pèdi pwa ak yon pwa sèten ak volim kò espesifik (yo, tankou yon règ, kapab tou fiks la), ak tout moun, menm etap ki pi piti a nan direksyon pou diminye endikatè sa yo ap aparan. Natirèlman, pou sa a li nesesè gen yon balans ak yon kasèt santimèt nan kay epi fè mezi omwen 1-2 fwa nan yon semèn. Peze nan ekspè yo rekòmande epi fè li chak jou.
Ti fi Anpil yo gen tandans fè yon jounal pèsonèl jounal, ki fè yo entèdi swiv preskripsyon yo nan sistèm chwazi a. Li se reyèlman trè disipline epi li ede fè fas ak difikilte.
Egzanp nan yon jounal pou pèdi pwa
Premye a tout, jounal kòrèk la nan pèdi pwa yo ta dwe enfòmatif. Konsidere yon egzanp done ki dwe fiks nan li:
- Laj: 24 ane.
- Wotè: 170 cm.
- Pwa: 70 kg.
- Objektif: 60 kg.
- Kondisyon pou reyisit: 2 mwa.
- Rejim: balanse (b / w = 30/30/40), ba kalori.
- Konsomasyon kalorik ki nesesè pou kenbe pwa a: 2000 kcal.
- Kontni kalorik nan rejim alimantè a pou pèdi pwa rapid (700 gram chak semèn) yo ta dwe mwens pa 750 kcal. Pakonsekan, se kontni an kalori nan rejim alimantè a redwi, pou egzanp, pa 500 inite, epi nou ajoute yon egzèsis fasil boule 250 plis kalori chak jou.
- Total: chak jou ou ka manje jiska 1500 kalori yon jou + jog nan maten an .
- Chak jou, yon rasyon anrejistre ak kalkile, mak yo te fè sou chanjman nan pwa ak prezans nan sesyon fòmasyon.
Sèjousi, pou kreye yon jounal nan pèdi pwa vle di se pa sèlman pèdi pwa kòrèkteman, men tou pou aprann konsyans trete nitrisyon, kontwole tout pwodwi manje epi devlope pral pouvwa ak disiplin.
An reyalite, pa gen anyen difisil nan kòman yo byen kenbe yon jounal nan pèdi pwa. Bagay pwensipal lan se swiv kou a te planifye, ak tout rès la pral piti piti vin tèt li!