Jesyon nan estrès

Estrès se yon soufl pwisan nan psyche a, ki pral inevitableman afekte sante ou. Si ou toujou ap fè eksperyans estrès, ou pral sonje fatig, pèt apeti, maladi dòmi, tèt fè mal, fatig ak pèfòmans ki ba. Konsidere prensip jesyon estrès nan sikoloji, paske menm nan sitiyasyon ki pi difisil, ou ka chwazi pozisyon ki pi pwofitab.

Yon fason yo jere estrès "evite"

Osi lwen ke posib, chak moun ta dwe eseye evite anpil sitiyasyon estrès. Se konsa, estrateji nan jesyon estrès se "evite":

1. Evite sijè dezagreyab. Si ou konnen ke ou yo toujou fache lè ou pale sou politik, jis pa pale sou li.
2. Kontwole mond lan bò kote ou. Refize gade pwogram ki anbete ou. Pa koute mizik ke ou pa renmen.
3. Evite moun ki lakòz yon negatif. Ou pwobableman remake ke gen kèk moun, pafwa menm soti nan yon sèk nan zanmi, regilyèman "pran ou soti." Li nesesè yo refize kominikasyon avèk yo oswa diminye li otank posib.
4. Koupe lis la-fè. Ka enpòtan ak ijan - an plas an premye, epi ki pa enpòtan e ki pa ijan ka tanporèman retire nan lis la nan tout.
5. Aprann di non. Ou dwe gen prensip solid ak opinyon ou sou chak pwen. Pa pran sou tèt ou ki sa ou pa vle ak pa ta dwe.

Natirèlman, tout nan yo pral inyore, men lè l sèvi avèk metòd regilye sou yon baz regilye, ou pral diminye kantite a nan estrès nan lavi ou nan mwatye.

Metòd la nan jesyon estrès "chanjman"

Si sitiyasyon an pa ka evite, eseye chanje li konsa ke li kostim ou. Panse, kisa ou ka chanje pou pwoblèm lan pa leve nan lavni an?

1. Fè pèsistan avèk konsiderasyon priyorite. Fè sa ki enpòtan pou ou, pa sukonbe nan pwovokasyon. Si ou pase yon rapò demen, ak yon zanmi chatty distrè ou, jis di ke ou gen sèlman 5 minit pou li.
2. Ale pou yon konpwomi. Si ou mande yon moun chanje konpòtman yo, pare pou chanje pwòp yo.
3. Jere tan. Si ou pa planifye yon jou, sikonstans enprevi ka lakòz estrès grav.
4. Pa kenbe santiman nan tèt ou. Kòmanse yon abitid nan ouvètman ak respè diskite sou yon bagay ki pa kostim ou.
5. Bay abitid la move pou yo te an reta, bliye bagay enpòtan, fè konsesyon pou dedomajman pou la moun, mete nan sa ki enpòtan pou ou.

Tout bagay sa a initil nan lavi ou. Metòd pou jere konfli ak estrès yo sanble: ou bezwen pou kapab chanje sitiyasyon an epi pafwa chanje tèt ou.

Estrès ak jesyon nan eta emosyonèl: adaptasyon

Si ou pa ni inyore ni chanje sitiyasyon an, ou toujou gen tankou yon chemen kòm chanje atitid ou. Pwosesis la nan jere estrès nan ka sa a se senp: ou wè sitiyasyon an menm soti nan yon ang diferan.

1. Revize estanda yo. Si ou se yon pèrfèksyonist ardent ak fè efò yo dwe toupatou an premye, panse osijè de si ou bezwen li pou ke ou ka kondwi tèt ou nan limit nesesè.
2. Wè sitiyasyon an antye. Si sitiyasyon an pa tèlman enpòtan nan tèm long la, pa enkyete sou li kounye a. Anpil sikològ yo sèten: si nan 5 ane pwoblèm sa a yo pral petinan, Lè sa a, li pa vo atansyon ou.
3. Reflechi sou pozitif la. Ou dwe gen omwen senk tèm pou refleksyon, ki lakòz yon souri menm nan yon sitiyasyon difisil.
4. Chanje sistèm kowòdone a. Jwenn pwoblèm pozitif nan pwoblèm nan, sèvi ak li pou bon (pou egzanp, nan yon cork, jwi mizik, detann pye ou, elatriye)

Chanje atitid ou nan pwoblèm nan, epi li pral sispann egziste. Sa a pa pral rive premye fwa a, men apre yon koup la semèn nan trening panse ou pral jwenn rezilta a vle.