, Egzèsis pou do a ak eskolyoz - sa a se youn nan metòd yo nan tretman, kidonk ou bezwen dwe trè pridan. Ou pa ekri tèt ou antibyotik epi ou pa fè plan pou yo opere apendisit sou yon liv! Kwè m ', egzèsis pou aliyman nan do a - pa gen okenn antreprann mwens grav.
Sepandan, si ou gen eskolyoz sèlman kòmansman, epi ou mete degre an premye, ou ka fè prèske nenpòt egzèsis pou do a ak kolòn vètebral. Si ou gen yon dezyèm degre, li se absoliman nesesè yo konsilte yon doktè ak jwenn rekòmandasyon l 'yo. Si ou deja gen yon degre twazyèm, nenpòt entèvansyon amateur ka lakòz ou yon anpil nan pwoblèm. Nan ka sa a, li nesesè ale nan klas nan egzèsis fizyoterapi, epi yo pa fè egzèsis pou menm tounen soti nan liv.
Se konsa, egzèsis yo pèmèt pou ranfòse do a nan yon timoun oswa yon granmoun ak eskolyoz 1 degre:
- mare do ou kont miray la, pliye jenou ou nan yon ang 90 degre. Tann sou sa pou yon minit;
- pou redwi chaj la sou do ki pi ba a, fè egzèsis sa yo dwat dwat ou: kouche sou do ou ak janm dwat, rale youn nan yo nan direksyon pou tèt ou ak rale li soti. Lè sa a, detann, tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete pou lòt janm la;
- kanpe egzakteman, pye zepòl lajè apa, men sou senti a, yon ti kras koube yon sèl janm nan jenou an, yon lòt dwat, yon ti kras pote pi devan epi mete yo sou talon pye an. Mèg ak rale tèt ou moute pou yon zòtèy ki wo nan pye a;
- Egzèsis pou kou a ak tounen lakay ou. Bay manti sou do ou, men sou kò a, pliye jenou ou ak rale yo nan pwatrin ou. Soti nan pozisyon sa a, leve tèt la ak detire li nan direksyon pou jenou yo, ak jenou - nan direksyon tèt la;
- pou etann kolòn vètebral la lonbèr. Chita sou planche a, koube pye ou nan janm ou ak ki mennen pinga'w ou nan bounda ou. Mennen pi devan, mete men ou sou pinga'w yo nan pye ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè mwatye minit;
- pou etann tounen an. Kanpe sou tout four, bra ak zepòl zepòl tèt apa, bra yon ti kras koube nan koud yo. Round ou tounen, rale li egal kòm anpil ke posib;
- Kanpe, leve men ak pliye nan koud yo nan 90 degre. Eseye jwenn yo osi lwen dèyè ke posib nan pozisyon sa a.
Bèl fè egzèsis mande pou regilarite, ak konplèks sa a vo repete nan maten an ak aswè. Erezman, li la byen fasil epi vit, ki vle di ke ou pa chanje orè abityèl ou twòp. Men, do ou yo pral an sante ak sante ak tout aktivite.