Pwoteyin yo dwe prezan nan rejim alimantè ou, espesyalman pandan yon rejim alimantè. Yo nesesè pou pwodiksyon enèji ak antretyen nan tisi nan misk nan bon kondisyon. Rejim alimantè a chak jou nan 30% ta dwe konpoze de pwodwi pwoteyin pou pèdi pwa. Li pi bon yo bay preferans ou a pwoteyin nan orijin bèt, depi ansanm ak yo, kò a ap resevwa asid amine esansyèl yo ki nesesè pou moun.
Ki manje ou bezwen lè ou manje yon rejim alimantè pwoteyin?
- Poul tete . Nan 100 g nan pwodui sa a, 18.7 g nan pwoteyin. Tete poul se engredyan prensipal la pou anpil asyèt. Pou kenbe tout sibstans ki sou itil ak pwoteyin ki gen ladan, prepare tete a pou yon koup oswa nan dife pou chofe fou a.
- Turkey filt . Nan 100 g gen 25.4 g nan pwoteyin. Si ou pa ka manje poul, ranplase li ak kodenn. Pwodui sa yo pou rejim alimantè a pwoteyin yo pi itil ak fasil pou jwenn. Ou ka kwit kodenn nan menm fason ak poul.
- Vyann bèf la . Nan 100 g nan pwodui sa a gen 28 g nan pwoteyin. Soti nan vyann bèf li se posib yo prepare menm plis asyèt divès kalite ki pral ede yo divèsifye rejim alimantè ou.
- Trout . Nan 100 g gen 17.5 g nan pwoteyin. Nan pwodwi ki apwouve yo ak yon rejim alimantè pwoteyin yo dwe prezan pwason. Youn nan reprezantan ki pi bon se trout, menm jan li ede yo diminye kolestewòl ak kwit li trè senp.
- Ze . Nan 100 g gen 13 g nan pwoteyin. Yon maksimòm de 5 pcs pèmèt chak jou, ki vle di ke kantite lajan an nan pwoteyin se siyifikativman ogmante. Senpleman eseye manje yon sèl pwoteyin. Ze ka bouyi, fri, omelets kwit, elatriye.
- Ba grès fwomaj cottage . Nan 100 g gen 16.5 g nan pwoteyin. Soti nan li ou ka prepare cocktèl ak Desè bon gou ak fwi. Peye atansyon sou dat ekspirasyon an.
Pèmèt manje ak yon rejim alimantè pwoteyin ap ba ou opòtinite pou fè yon pafè meni chak jou.