Otojèn Egzèsis -, Egzèsis

Fòmasyon otonòm bay yon metòd ki pèmèt ou prezante tèt ou nan yon eta espesyal otogène, sèvi ak li epi pou yo jwenn soti nan li. Nan kou sa a, ou ka kalme oswa aplodi, soulaje tansyon nan nanm nan oswa kò, kalitatif detann nan jis yon kèk minit. Singularité a nan metòd la nan fòmasyon autogenic se ke yon moun aji sou tèt li san yo pa recourir nan èd deyò.

Teknik nan fòmasyon autogenic

Se konsa, jan nou te deja jwenn deyò, fòmasyon autogenic se yon metòd ki pèmèt ou enfliyanse tèt ou poukont nan yon eta sèten. Li konnen ke li ka leve pa tèt li, si yon moun se tou senpleman nan yon kote trankil, trankil, dekontrakte ak pasivman konsantre sou yon bagay. Prensip prensipal yo nan fòmasyon autogenic yo jan sa a:

1. Chwazi yon kote trankil san yon limyè klere.
2. Aksepte "antrenè a poze": chita sou kwen an nan chèz la, gaye janm ou lajman, mete estati ti towo bèf la rilaks perpendicular nan etaj la, gout tèt ou sou pwatrin lan ak pliye sou, santi balans sa a poze.
3. Toujou swiv detant la nan chak pati nan kò ou.
4. Respire fasil, konsantre sou respire.
5. Èske sou 10-20 minit.
6. Pa enkyete sou ki jan rilaks ou ye, kenbe pasivite ou.

Bagay la sèlman ki ka anpeche - inattention, ki pafwa mennen nan yon enkonpreyansyon ke rudiment yo nan eta a vle deja egziste. Otonòm fòmasyon enplike nan yon wo degre de konsantrasyon pasif - premye pou yon kèk segond, ak Lè sa a, pi plis ak plis ankò.

Otojèn Egzèsis -, Egzèsis

Apre ou te aprann Basics yo nan fòmasyon autologous, ou ka eseye egzèsis divès kalite. Ann konsidere kèk nan yo.

Egzèsis "Heaviness"

Kòm yon règ, detant nan misk se te santi tankou yon kalite grav nan yo. Nan egzèsis sa a ou bezwen aprann ki jan yo santi li. Li trè senp:

1. Crumple papye a epi mete men ou sou li, konsantre sou santi a nan peze papye a anba pwa nan men ou.
2. Mete men ou sou echèl la, gade flèch la.
3. Eseye ogmante bra ou pa fòs nan misk yo Deltoid - sa a pral difisil paske nan gravite a nan men yo. Tout bagay sa a se yon preparasyon pou ede ou asire ke kò ou a lou.
4. Pran yon poze pou fòmasyon, detann, pasif konsantre sou lapè.
5. Vire atansyon a lou nan men dwat la. Byento ou pral santi rès la nan pwa nan kò, ou pa bezwen fè li pa efò fò-antete.
6. Apre yon fòmasyon kèk, santiman nan heaviness pral kòmanse ranplase pa fasilite, ak kò a ap sispann yo dwe te santi.

Si ou santi w fatige nan men ou ak pye - ou te metrize sa a fè egzèsis. Sa a se yon ekselan fòmasyon autogenic pou detant ak detant.

Egzèsis "Chalè"

Nan eta a autogenous, se san an nan kò a redistribiye, ki lakòz yon santiman nan chalè. Sa a se yon egzèsis san patipri senp

1. Fwote, chofe men ou.
2. Rilaks nan yon poze pou AT, pasif konsantre sou lapè, yon ti kras pita ak sou gravite a.
3. Add konsantrasyon nan chalè a nan yon sèl men.

Nan kou a nan fòmasyon, plis ou pral santi chalè a ak men nan dezyèm, ak tout kò a. Kòm ou te remake, egzèsis sa a se enposib san yo pa Previous - konplèks la nan fòmasyon autogenic souvan gen ladan eleman konplemantè.

Egzèsis "Kè"

Sans sa a fòmasyon autogenic se senp: ou bezwen santi pulsasyon an dimansyon nan tout kò a. Sa a nòmal travay la nan sistèm nan kadyovaskilè.

1. Rilaks nan yon poze pou AT, pasif konsantre sou kalm, yon ti kras pita sou tou de gravite ak chalè.
2. Ajoute konsantrasyon nan pulsasyon a, yo kòmanse pou yon kèk segond, ogmante tan an.

Ou te metrize sa a fè egzèsis, si ou ka santi yon tranch rid nan tout kò a.