Konplèks nan egzèsis pou fanm ansent

San dout, nenpòt ki, omwen yon chaj fizik minim, yo ta dwe nan yon fanm pandan gwosès la. Apre yo tout, edikasyon fizik se toujou itil, ak tan an ap tann pou ti bebe a pa gen okenn eksepsyon. Pou chwazi kòrèkteman egzèsis, konsiltasyon nan antrenè a ak jinekolojist ki nesesè, apre yo fin ki li posib yo etidye nan kay libreman, si pa gen okenn posibilite oswa dezi pou yo ale nan jimnastik la. Gen yon konplèks nan egzèsis ki senp epi fasil-a-fè ke ou ka pran nan fanm ansent nan kay la, pandan tout gwosès la.

Konplèks nan egzèsis fizik pou fanm ansent

Pou kenbe misk yo nan yon ton epi toujou nan yon eta bon, ou bezwen fè yon chofaj chak jou .

1. Anvan ou fè, mete rad alèz ak konfòtab. Kanpe sou tout four ak tèt desann, variantes ogmante bra a opoze ak janm otank posib.
2. Nan menm poze a, nou pliye, ak Lè sa a, pliye nan do a pi ba ak anplitid maksimòm nan detann pati sa a nan kolòn vètebral la.
3. Soti nan pozisyon kanpe, li te gen ekspoze yon pye pou pi devan, nou pliye li nan yon jenou. Se konsa, misk yo nan bò enteryè a nan kwis la ak perineum yo byen lonje ak ranfòse.
4. Apiye ren ou sou miray la, san pwoblèm pral desann, ak Lè sa a, monte ankò.
5. Leve pinga'w yo soti nan etaj la, kanpe sou zòtèy ou, epi ankò retounen nan pozisyon an kòmanse.
6. Chita sou yon chèz ak yon tounen dwat, nou pran men nou nan kote sa yo. Li posib yo sèvi ak altèr limyè.
7. Chita sou kwen nan chèz la, ou ta dwe pliye tounen. Men nan ka sa a yo dèyè tèt la, ki dwe voye jete tounen.
8. Lajman gaye bra l 'yo, ak pla louvri, ogmante yo leve, li pi ba yo.
9. Nou fè mahi a nan men, pran altèr nan yo.
10. Ak nan konklizyon nou pliye koud nou nan bra yo, kenbe yo soti nan altèr yo nan devan nou.

Konplèks nan egzèsis ap detann pandan gwosès la

Egzèsis sa yo ap itil pou soulaje santiman fatig avèk misk ki gen tansyon nan ren, kou ak pye yon fanm ansent.

1. Kanpe ak jenou yo sou tapi a mou, variantes ogmante manm yo dwa ak gòch, pandan y ap gade nan etaj la. Egzèsis la byen dispans chaj la nan do a.
2. Nou mete deyò, ajenou.
3. Soti nan pozisyon an kanpe, nou pousye pi devan ak bak.