Konbyen tan li pran pou manje apre egzèsis?

Avèk fè egzèsis entansif ak regilye, maksimize efè a nan fòmasyon ak dijesyon an sante, yo ta dwe atansyon yo peye rejim alimantè. Pifò moun yo konsène sou konpozisyon sa a nan rejim alimantè yo, men pafwa bliye ke tan an nan manje se tou nan gwo enpòtans.

Nan mòd apwopriye nan nitrisyon, kalite aktivite espòtif yo pa tèlman enpòtan, menm jan se rejim nan bwè ak manje. Apre konbyen tan ou ka manje apre fòmasyon ak ki jan yo fè yon meni kòrèkteman? Ann tounen nan rekòmandasyon yo nan nitrisyonis ak espò nitrisyon espesyalis ki bay rekòmandasyon klè konbyen lajan ou pa ka manje apre yon antrennman pèdi pwa.

Lè ak ki sa yo manje apre yon antrennman pèdi pwa?

Si objektif la nan jwe espò se pèt entansif pwa, Lè sa a, ka yon rezilta pozitif ak efikas ka reyalize pa swiv règleman sa yo:

1. Pran manje jiska 2-2.5 èdtan anvan ak apre antrennman ou.
2. Anvan egzèsis, li pi bon pou manje manje pwoteyin ak yon ti adisyon nan legim yo. Pou egzanp, ou ka manje ze, vyann mèg, fwomaj kotaj, fwomaj.
3. Pandan fòmasyon, ou dwe obsève rejim nan bwè pou fè pou evite dezidratasyon nan tisi yo soti nan swe swe.
4. Apre egzèsis, rejim alimantè a ta dwe gen ladan vitamin ak idrat kabòn konplèks retabli fòs. Sereyal apwopriye nan sereyal antye-grenn, yon varyete de bè, fwi ak legim.

Natirèlman, gen nuans nan nitrisyon, ki gen rapò ak aktivite espò sèten. Ak kesyon an nan konbyen lajan ou pa ka manje apre fòmasyon pwa, yo nan lòd yo pèdi pwa ak ponp moute misk an menm tan an, repons lan se konplètman diferan.

Si pèdi pwa konbine avèk structuration nan kò a, se sa ki, yon seri mas nan misk, Lè sa a, manje a ta dwe majorite pwoteyin. Pwoteyin yo se blòk yo bati nan misk yo. Avèk fòmasyon fòs ak okipasyon aktif nan jimnastik la, rejim alimantè a se yon ti jan diferan. Ka efè maksimòm nan ka reyalize si ou bwè cocktèl pwoteyin apre fòmasyon apre yon demi èdtan apre fòmasyon. Se konsa, li posib reyalize yon ogmantasyon nan mas nan misk. Avèk nenpòt kalite fòmasyon - anvan klas ou pa ka manje manje gra, epi apre ke ou pa ta dwe manje idrat kabòn limyè, se sa ki, nenpòt ki kalite bagay dous, pen ak desè.