Bon nitrisyon ta dwe divize, ki enpòtan pou kenbe metabolis ak pou goumen grangou. Meni an chak jou dwe gen ladan dine, ki se repa ki pi fasil la. Li enpòtan pou konprann ki sa pou yo manje pou dine ak nitrisyon apwopriye, pou yo pèdi pwa depase ak sipòte rezilta yo deja reyalize. Li ta dwe remake ke repo tan nan manje mennen nan lefèt ke metabolis la ralanti, gen pwoblèm ak sistèm dijestif la ak kòm yon rezilta, pwosesis la pèdi pwa vin pi grav, oswa menm sispann tout ansanm.
Kisa pou manje pou dine ak nitrisyon apwopriye?
Meni repa midi yo ta dwe limyè ase jis satisfè grangou ou epi ou pa twò plen vant ou. Pou manje fraksyon, kontni kalorik nan meni an pa dwe depase 20-30% nan valè chak jou a chak jou.
Dine a ideyal ak nitrisyon apwopriye ta dwe gen ladan:
- Pwodwi letye . Meni an ka konpoze de fwomaj kotaj, kefir , yogout, elatriye. Kalsyòm ki genyen nan pwodwi sa yo ap ankouraje pèdi pwa, ak pwoteyin lan enpòtan pou selil ak tisi yo.
- Legim . Yo genyen ladan yo yon anpil nan fib, ki se enpòtan pou sistèm dijestif la, osi byen ke vitamin divès kalite, mineral ak lòt sibstans. Yo ka manje fre, osi byen ke kwit.
- Pwason ak fwidmè . Yo gen ladan asid gra, pwoteyin ak kalsyòm - sibstans ki itil pou pèdi pwa ak sante.
- Vyann bèt volay . Kòm yon pati nan vyann sa yo gen yon kantite minimòm grès, men li gen yon pwoteyin ki itil. Kwit manje vyann ka vapè, bouyi, kwit oswa konpòte, pou egzanp, ak legim yo.
- Ze . Ou gen dwa manje manje pwoteyin san yo pa jòn, pou egzanp, ou ka bouyi ze oswa kwit yon omelèt soti nan yo.
Soti nan sa a lajè ran de pwodwi ou ka prepare anpil asyèt diferan ki apwopriye pou dine ak nitrisyon apwopriye lè pèdi pwa.
Anba entèdiksyon an se idrat kabòn senp, tankou bagay dous, pòmdetè, fwi dous, elatriye. Evite asyèt ki pral dijere pou yon tan long ak pwovoke gonfleman.
Dine opsyon ak nitrisyon apwopriye:
- sòs salad nan legim vèt ak fwidmè kwit ak fwomaj;
- boure ak legim pwason ak sòs salad grèk;
- omlèt ak tomat ak yon moso nan bouyon bouyi;
- vapè poul vapè ak legim konpòte;
- diri ak pwason kwit;
- konpòte fwa poul, grenn antye ak kakawo;
- konje nan kodenn ak sòs pòm, sòs salad legim ak te;
- Bouyon bèf ak dyondyon ak sòs salad nan legim vèt.