Ekspansyon nan misk ponktè se yon similatè ekselan pou tout moun ki fè efò ranfòse ak sere boulon misk yo nan pwatrin lan ak bra. Nan atik sa a, nou pral pale sou kouman yo sèvi ak ekspansyon nan pwatrin, ki kalite similatè sa a egziste ak ki jan yo ponpe misk yo brital ak yon ekspansyon.
Ekspansyon tete pou fanm: tip debaz
Ekspansyon nan pwatrin se yon konsepsyon jistis senp - de manch ki konekte pa yon bann elastik, yon sezon prentan, yon bann elastik oswa yon teren nan nenpòt lòt materyèl rale.
Natirèlman, gen vèsyon diferan nan ekipman sa a espò. Yo ka diferan nan mitan tèt yo kòm materyèl ki soti nan kote yo yo te fè, osi byen ke pa pwa, gwosè, karakteristik konsepsyon.
Kalite ki pi popilè nan amelyorasyon nan tete yo se: an latèks, jèl, kawoutchou ak modèl prentan. Anplis de senplisite konsepsyon an (e konsa fyab ak durability), avantaj ki genyen nan yon ekspansyon gen ladan senplisite nan itilize, compactness ak adaptabilite (apre tout, ak èd li yo ou ka antrene yon varyete de misk gwoup).
Ekspansyon tete: egzèsis
Avèk èd nan yon ekspansyon, ou ka fè yon anpil nan egzèsis pou misk domestik, misk janm, tounen ak nan vant. Bagay la prensipal la se konnen egzakteman ki misk ou vle tren ak sa ki egzèsis ki pi bon pou sa a.
Avèk èd nan yon ekspozisyon pwatrin, ou ka fè egzèsis espesyal pou fanm ki ede ranfòse tete a, diminye depo grès sou do yo, kote, vant ak bra, osi byen ke sere misk yo ak po nan men yo. Anplis de sa, sa a similatè pral ede yo kòrèk pwosti ak debarase m de doulè nan do ki te koze pa feblès nan misk ak ipodinami.
Sans nan aksyon an nan ekspansyon an se senp - pa etann li, ou simonte rezistans nan materyèl la elastik ki soti nan ki li se te fè. Pi gwo tansyon an, pi wo a chay la. Se konsa, tout moun ka ajiste entansite a nan klas yo nan pwòp diskresyon yo.
Nou ofri ou plizyè variants nan egzèsis ak yon ekspozisyon nan pwatrin. Yo ka konbine nan yon sèl konplèks, konbine avèk egzèsis pou lòt gwoup nan misk oswa fè separeman:
- Kòmanse pozisyon: kouche sou do a. Tape a nan ekspansyon an dèyè do ou, manch yo nan similatè a yo nan men ou. Men yo dwat, zepòl nivo. Goute ogmante bra yo dwat (mouvman yo se menm jan ak laprès la ban nan altèr yo). Egzèsis se fè kòm tou dousman ke posib pou ke ou ka santi travay la nan pwòp kò ou. Bagay la prensipal nan egzèsis sa a se Harmony, absans nan atak byen file ak kou, men san yo pa "looseness". Li pral pran 3-8 kouche nan 2-10 repetisyon.
- Kòmanse pozisyon: kanpe, pye zepòl lajè apa. Ranje mitan an nan ekspansyon an ak pye ou, pran li nan men ou. Dousman Crouch, simonte rezistans nan similatè a sou ogmantasyon an. Yo ta dwe fè 2-10 sik nan 5-15 sit-ups.
- Kòmanse pozisyon: kanpe, pye zepòl lajè apa. Se mitan ekspansyon an fiks ak pye yo. Manch nan similatè a nan men yo, atrab pla yo nan tèt ou. Leve bra dwat ou sou kote yo (paralèl ak etaj la). 2-10 apwòch pou 6-20 repetisyon yo.
- Kòmanse pozisyon: kanpe, kite pye yon etap devan de dwat la. Men yo dwat, pwolonje pou pi devan paralèl ak etaj la. Manch nan ekspansyon an nan men yo, atrab palmis yo deyò. Leve men ou nan kote sa yo, kontwole yo ke yo toujou paralèl ak etaj la. Egzèsis yo ta dwe fè piti piti ogmante anplitid la, Lè sa a, chanje janm ou ak repete egzèsis la. 4-10 sik nan 5-15 repetisyon pou chak pye.
- Kòmanse pozisyon: dwat, pye yo se yon ti kras apa (25-35 cm), men an gòch ak manch lan nan ekspansyon an ansanm nan kò a, bra a dwa koube nan koud la (koud montre egal) epi li se blesi dèyè do a pou ke palmis la ak manch lan dezyèm nan ekspansyon an se dèyè kou a . Se konsa, twal la nan ekspansyon an nan pozisyon inisyal la ki sitiye prèske vètikal. Lè sa a, se men dwat la rale leve, li sou bò la (jiskaske koud a konplètman pwolonje). Lè egzèsis la fèt kòrèkteman, se sèlman avanbra a deplase, ak zepòl la ak tounen rete estasyonè. Apre ranpli redresman, men an retounen nan pozisyon orijinal li. Apre 5-15 repetisyon yo, fè egzèsis la fèt nan yon fason glas (pou lòt men an).
