Pandan se tan, apre nesans la nan yon ti bebe, yon manman jenn pa disponib nan tout fason pou debarase m de pwa depase. Pou chwazi yon rejim alimantè nan peryòd sa a yo ta dwe trete ak anpil prekosyon, ak chwa nan aktivite fizik nan moman sa a se senpman limite. Men, gen fason ki pèmèt manman tete yo pote figi yo nan lòd.
Nan atik sa a, nou pral di ou ki jan yo byen vit pèdi pwa lè bay tete apre seksyon Sezaryèn ak nesans natirèl san yo pa lakòz mal nan kò a nan fanm lan ak timoun ki fèk fèt la.
Kouman pèdi pwa pandan y ap bay tete?
Pou pèdi pwa, yon manman bay tete ap gen rekonsidere rejim alimantè li. Bay tete tèt li limite kalite ak kantite manje ki boule, men si sa nesesè, yo ta dwe voye kèk kilo siplemantè pi seryezman sou pwoblèm nitrisyon an.
An patikilye, yon manman jenn ka pran avantaj de yon rejim alimantè ki enplike nan yon chwa chak jou nan yon sèl opsyon manje nan pwopoze yo. Nan ka sa a, fanm nan ta dwe manje 4 fwa nan yon jounen, ak manje altène konsome lè l sèvi avèk lis sa yo:
- opsyon manje maten: koton ak pòm vèt, labouyl ble ak kaka nan pwa, pure soti nan pòm ak pwa, kwit pòm oswa kabrit casserole;
- manje midi opsyon: soup vejetaryen oswa soup , boure pwav oswa zukèini, labouyl Buckwheat ak bouyon poul oswa vyann bèf;
- opsyon pou ti goute: omlèt, gato fwomaj oswa krèm endijèn glas;
- Dine opsyon: pwason kwit nan yon chodyè ak pòmdetè, mens èskarpèt poul, vapè, ratatouy oswa ton ak sòs salad legim.
Malgre ke bon nitrisyon pandan laktasyon trè enpòtan pou jwenn debarase m de liv siplemantè, an reyalite, sa a se pa bagay la sèlman ki ka ede yon manman jenn pote figi l 'yo nan lòd. Anplis de sa, yo nan lòd yo pèdi pwa pandan bay tete, li nesesè fè egzèsis sa yo tankou:
- Kouche sou do ou sou yon sifas ki plat, tou de pye pliye nan jenou yo, epi konekte pye yo ak byen fèm sou etaj la. Sou ekzalasyon, fòtman sere boulon vant lan epi kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn, Lè sa a, tou dousman rann souf ak repete egzèsis la. Kouri atik sa a 10 fwa.
- Pran menm poze. Apre ekzamine, ogmante basen an, souch bounda yo epi trase nan vant la. Rete tann 5 segonn ak Lè sa a, detann. Piti piti ogmante kantite repetisyon nan fè egzèsis la ant 1 a 10.
- Pran menm pozisyon an. Leve pye ou, kenbe jenou ou ansanm, ak peze dwèt ou osi posib ke posib, apre sa ou detann. Repete jiska 10 fwa.
- San yo pa chanje poze a, leve yon sèl pye leve, li kenbe l dwat. Chosèt an menm tan an rale nan tèt ou ak nan tèt ou ak yon anplitid gwo. Fè egzèsis sa a 10 fwa, ak Lè sa a, repete sou lòt bò a.
- Manti sou bò ou ak mèg sou bra ou, pre-bent nan koud la. Lè ou nan pozisyon sa a, sou ekzalasyon leve basen an, ak sou enspirasyon an - pi ba epi pran pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.
- Kanpe sou tout four. Sou ekzalasyon, trase nan vant la ak detache palmis la kite ak pye dwat soti nan sifas la, sou rale - retounen nan pozisyon an kòmanse.
Altène kote, fè egzèsis la 20 fwa.
Si yon jèn manman gen opòtinite pou omwen yon ti tan pou kite yon ti bèf ak mari, granmè oswa lòt manm fanmi li, li ka fè yoga, pilat oswa naje nan pisin lan. Espò sa yo pa sèlman pèmèt ou nan nesesite bati ak debarase m de pwa depase akimile pandan gwosès, men tou, kontribye nan disparisyon nan estrès ak detant nan sistèm nève a, ki se trè enpòtan nan peryòd la difisil nan yon ti bebe ki fenk fèt.