Sou yon varyete rejim ak fason yo jete nan liv depase yo te di yon anpil, men yo jwenn enfòmasyon sou ki jan byen vit refè se pa fasil, men gen plizyè metòd pwouve ke yo pral ede w jwenn pwa.
Kouman pou mwen byen vit refè pa chanje rejim alimantè mwen an?
Menm lè a, li vo klarifye ke si objektif moun nan se pa sèlman yo grandi grès, men san yo pa domaj nan pwa sante, li nesesè abandone estrateji a ki rele "Mwen manje tout bagay," depi li klè pa travay. Premye bagay yo fè pou yo ka pran pwa se chanje rejim alimantè a pa tankou manje pwoteyin otank posib, pou egzanp, poul, kodenn, Buckwheat, pwodwi letye. Pwoteyin ki nesesè pou mas nan misk, kidonk li ta dwe sou 55-65% nan rejim alimantè total la chak jou.
Apre sa, ou ta dwe revize lè pou ou manje ak kantite ti goute chak jou. Idealman, manje maten ki nesesè nan 20-30 minit apre moun nan reveye, yon èdtan ak yon mwatye apre li ta dwe fè yon ti goute, Lè sa a, apre 2-2.5 èdtan ou dwe gen manje midi. Ant manje midi ak dine, ou bezwen tou fè yon lòt repa, goute nan apremidi sa yo rele, ak anvan ou ale nan kabann bwè yon vè lèt oswa kefir.
Koulye a, kite a pale sou yon meni egzanplè, konfòme ak ki ou ka, ki jan byen vit refè, ak san danje pran pwa. Pou egzanp, yon rejim alimantè chak jou ka gade tankou sa a:
- Dejene - fwomaj Cottage ak siwo myèl, fwi ak nwa, te oswa kafe, yon sandwich nan pen grenn jaden ak fwomaj oswa natirèl janbon, yon fig.
- Ti goute - yon vè lèt ak yon pen griye ak fwi siwo myèl.
- Manje midi - yon pòsyon nan nenpòt ki soup, bouyi diri, sòs salad legim ak abiye soti nan lwil oliv , yon pòsyon nan tete poul vapè, te oswa kafe ak yon desè, pou egzanp, krèm glase.
- Ti goute - yon milkshake oswa yogout, fwi.
- Dine - Buckwheat ak kodenn ak legim sòs salad, oswa pòmdetè bouyi ak pwason vapè.
- Anvan ou ale nan kabann, yon vè lèt oswa kefir.
Pwodwi ak asyèt ki pèmèt tou de yon fanm ak yon moun byen vit refè yo byen yon anpil, pou egzanp, tankou yon ti goute, ou ka itilize nenpòt pwodwi letye, ak gani, lantiy, pwa oswa legim ragou. Se poutèt sa, meni an pral byen divès, epi ou pa pral soufri pa konfòme yo ak plan sa a nitrisyon.
Ki jan byen vit jwenn byen ak moun mens, ap fè espò?
Pou yon ansanm Harmony nan mas nan misk, ou ka epi yo ta dwe ale nan fòmasyon fòs. Nan kay la, tou de yon fanm ak yon moun ap byen vit refè soti nan egzèsis fòs. Nèg yo ankouraje yo fè pouse-ups, rale-ups sou travès la, egzèsis yo devlope biceps ak trizeps ak altèr, chita-ups.
Ti fi ka eseye itilize divès kalite videyo pa otè tankou Denise Austin, Gillian Michaels. Aktivite sa yo ka fasil fèt nan kay, chwazi sèlman kou ki vize a mete yon silwèt bèl, pa pèdi pwa, pou egzanp, Denise Austin gen yon bèl "Camp Fòmasyon" konplèks, dezyèm pati a ki pral konplètman konsakre nan rezoud pwoblèm sa a.
Si kou videyo yo pa posib yo sèvi ak, ou ka poukont fè egzèsis sa yo kòm leve kò a soti nan pozisyon an ki gen tandans, pouse-ups, skwa ak altèr. Kantite apwòch pou chak egzèsis yo ta dwe omwen 2, men se pa plis pase 4, ak kantite repetisyon yo depann sou kondisyon fizik ou, ou ka kòmanse ak 5 - 10, piti piti ogmante kantite yo. Pa bliye detire, se konsa misk yo pral byen vit jwenn fòm bèl. Li se ase nan tren chak jou 3-4 pou 30-40 minit, kidonk menm yon ti fi trè okipe ka asiyen tan pou klas yo.