Èrni Vertebral se yon maladi ki grav, e li enpòtan pou pran mezi maksimòm yo nan tan pa pote nan yon kondisyon grav. Li se ak objektif sa a nan tèt ou ke doktè yo te devlope egzèsis fizik pou do a ki ka ede simonte maladi a.
, Egzèsis pou doulè nan do: oto-siveyans nan chay la
Sonje ke ak egzèsis ou pa ka sèlman ede, men tou fè mal. Se poutèt sa ak anpil atansyon swiv règ sa yo:
- paske disk la intervertebral ka kole soti absoliman nan nenpòt ki direksyon, gade sansasyon ou pandan egzèsis! Si ou pa santi doulè ak malèz nan ègzékusion - egzèsis an kostim ou. Si ou, sou kontrè a, santi doulè, fè egzèsis nan lis la ta dwe efase. Si malèz la se limyè, fè egzèsis ka fè, men dousman ak prekosyon;
- lè ou se jis kòmanse travay sou ekzèsis tounen senp, evite tout varyasyon nan Torsion la Torsion;
- ou yo entèdi sote, byen file repouse ak pye ou ak tout varyant yo nan kou ak enpak byen file sou do ou;
- egzèsis pou misk yo tounen nan kay la yo ta dwe repete osi souvan sa posib - sou 2-6 fwa nan yon jounen. Li se dezirab ke ou fè omwen egzèsis ti pandan tout jounen an chak èdtan kèk;
- pwoblèm nan nenpòt fòm pa ta dwe rankontre yon enpak byen file;
- lè ou sèlman metrize egzèsis pou do a ak avwàn oswa èrni, fè mouvman yo pwopoze a ak minimòm anplitid ak chaj minimòm. Piti piti, endikatè sa yo bezwen ogmante.
Sonje ke pa gen pwoblèm ki jan difisil ou eseye, nan yon sèl jou a ou pa yo pral kapab geri maladi sa a. Men, chak jou travay ak egzèsis pral ranfòse do ou epi yo pral ba ou yon chans refè.
, Egzèsis pou do a ak yon èrni
, Egzèsis pou tounen an pi ba, se sa ki, rejyon an lonbèr, yo pi nan demann, depi nan a vas majorite de ka èrni a rive jisteman isit la. Konsidere yon konplèks ki pral fasilite tankou yon maladi.
Pou kòmanse ak, ou bezwen metrize egzèsis yo pou ap detann ak etann misk yo nan do a:
- Mache sou tout four ak yon tounen dwat se youn nan egzèsis ki pi senp ak pi bon. Mache tankou sa a pou 1-2 minit.
- Mete kay la yon tablo enkline, fikse fen anwo li yo nan nivo a nan rebò fenèt la. Zepòl ou yo ta dwe plen nan lajè. Nan tèt la, fè yon manch nan yon twal dans - pou sipò. Sou tablo a ou ka kouche ak do ou oswa vant ou, fikse sentiwon an zepòl. Kò a bezwen yo detann otank posib epi bay manti pou 5 a 20 minit. Li ta dwe konfòtab ak san doulè. Anba jenou ou, ou ka mete yon zòrye.
- Fèmen pi devan. Kouche sou yon tabourè ki ba ak yon vant zòrye pou ke pwen anwo a nan kò a konyenside avèk pwen doulè a. Koloni ak koud rès sou planche a. Maksimize detant ou ak respire pwofondman.
- Menm jan an tou, ou bezwen fè egzèsis la kouche sou bò ou ak lè l sèvi avèk yon roulo olye pou yo yon poupou oswa zòrye plizyè. Bay manti bezwen san yo pa santi yo alèz.
Èske w gen metrize egzèsis sa yo senp, ou ka kontinye nan yon konplèks medikal.
Healthy tounen: yon seri egzèsis
Egzèsis regilye ogmante misk yo ak ligaman nan do a ak pèmèt yo soulaje kolòn vètebral la, epi tou li ogmante koule nan san nan zòn nan pwoblèm.
- Kouche sou do ou, men ansanm kòf la, janm pliye nan jenou yo. Mèg sou zepòl, lam zepòl ak pye, leve basen an, fèmen nan pozisyon anwo a pou 3-5 segonn ak pi ba. Repete 3-5 fwa.
- Kanpe sou tout four, ogmante bra dwat ou ak janm gòch ou. Kite nan pozisyon anwo. Lè sa a, fè pou bra a bò gòch ak pye dwat. Repete 10 fwa pou toude kote yo.
Sonje byen - si doulè a tounen fè mal pandan egzèsis la, li ta dwe ranvwaye jiskaske pi bon fwa.