Klas nan klib espò a ban nou anpil avantaj. Pwemyeman, nou pa kapab men fè egzèsis yo, paske nou ap gade pa je a vijilan nan antrenè la. Dezyèmman, nou peye lajan pou klas yo epi jis kouche sou tapi an - li nan yon fatra vid nan yo. Twazyèmman, komenyalite nan klas nan gwoup la fasilite egzèsis yo. Gade nan fas yo tansyon nan vwazen sou tapi an, li vin yon jan kanmenm pi fasil.
Nan lòt men an, nou pa toujou gen opòtinite pou ale nan yon klib espò. Sa a se laverite espesyalman pou jèn manman ki pa ka kite lakay ou pou lontan. Si ou gen ase volontè ak dezi fè kapasite nan kay la, egzèsis yo pa difisil yo chwazi. Fòm Kay ka pa gen okenn mwens efikas ak yon apwòch responsab. Pou ede w tout kalite espò ekipman, ki nan tan nou an nan seri a prezante nan magazen espò. Men, nan etid lakay yo, bagay prensipal la se disiplin entèn yo . Ou bezwen mete yon objektif - chak de jou, bay omwen yon demi èdtan nan kondisyon fizik. Kontrèman ak klib la espò, nan kay ou ka fè klas pou mizik ou renmen oswa l ap gade seri a pwochen nan seri yo. Sa a se pa yon plezi!
Fòm Fòm Kay dwe kòmanse ak chwa pou yo espò ekipman yo. Pou kapasite plen nan asenal lakay ou yo ta dwe yon varyete de adaptasyon.
, Egzèsis ak altèr
Altèr yo se yon atribi endispansab nan Fitness Fòm. Yo ka patisipe pa sèlman nan egzèsis pou pwatrin lan ak men yo. Pou klas yo an premye li se konseye yo chwazi altèr limyè jiska 5 kg nan pwa. Altèr egziste nan kawotchou oswa vinil, tou de yo konfòtab epi yo pa pral glise soti nan men. Pandan egzèsis la ak altèr pa fè mouvman toudenkou, tout bagay yo ta dwe lis.
, Egzèsis ak altèr tonifye ak ranfòse korse miskilè a, amelyore soulajman nan men yo. Youn nan popilè ki pi yo se skwa ak altèr. Pandan egzèsis sa a, li pi enpòtan pou kenbe do ou tou dwat, pou diminye souch lan sou kolòn vètebral la.
, Egzèsis pou men yo - sa a se bagay ki pi senp ke ou ka fè nan konbinezon ak altèr. Humbbell asanseur ka tou de sou men yo Bent, ak sou long la. Sepandan, pa eseye pase tèt ou epi fè plis pase opòtinite ou pèmèt.
Pelvic asanseur ak yon chaj nan altèr pral ranfòse aksyon an nan bounda yo. Apre yo tout, pwa yo ogmante ak chay la ogmante. Jis mete men ou ak altèr sou ranch ou, epi fè UPS lis nan basen an.
, Egzèsis ak fitball
Fòmasyon Fòm nan kay kapab tou ap fè lè l sèvi avèk yon boul jimnastik. Sa a te atribi nan yon vi an sante vin trè popilè depi dènye syèk lan. Li rele tou fitball epi yo itilize nan jimnastik guérison pou do a. Sou sa yo boul yon ou ka fè nenpòt ki egzèsis: pou laprès la, pou ranch yo ak bounda, pou pwatrin lan ak bra, pou do a. Isit la se yon opsyon kèk ki pral ede w fòmile yon seri egzèsis Fitness nan kay la.
Ann kòmanse ak laprès la. Ranfòse misk yo nan vant pral ede leve, kouche sou boul la. Balanse sou fitball la pral fasilite egzèsis la sou laprès la, paske boul la pouse egal, ede fè moute yo.
Pou amelyore soulajman nan ranch yo ase yo woule sou sou vant la. Pou fè sa, ak men ou sou planche a, fè asanseur lis nan janm ou leve, ak egzèsis sa a ki senp misk yo nan bounda yo ak plas la kote selulit la ke nou rayi tèlman yo ranfòse.
Men ak pwatrin ka ranfòse ak egzèsis sa yo. Jis chita nan pozisyon an lotus oswa kanpe nan wotè plen, mete boul la nan devan ou ak peze li ak tou de men yo. Èske ou santi kouman misk nan pwatrin ou sere boulon? Se poutèt sa, tout bagay ap fè sa ki dwat.
Èske w gen yon fitball nan kay la ap ede kenbe ou nan fòm san efò anpil, ak klas sou fitball pral jwi ak plezi. Lè w ap achte tankou yon asistan lakay ou, ou bezwen peye atansyon sou wotè a. Se konsa, si ou chita sou fitball la, janm ou yo ta dwe nan yon ang dwat ak etaj la. Sa a se yon garanti nan gwosè kòrèk la nan boul la.
Fòm Kay
Fòm Kay pou pèdi pwa se pa sèlman nan egzèsis espesyal. Apre yo tout, nan kapasite ou ka vire menm netwaye apatman an. Se konsa, li rekòmande pa sèvi ak bale a, men tou, pa rale sou planche a sou jenou ou. Egzèsis ki pi efikas pou kapasite kay la ap deplase nan yon koupi sou zòtèy yo, pandan y ap se tounen nan fant janm yo, ki se prevansyon nan selulit.
An jeneral, fizik kay la ba nou yon lòt avantaj. Apre yo tout, nou ka chwazi egzakteman egzèsis yo ke nou renmen, ak fòme pwòp konplèks nou an, ki nou pa ka fè nan klas gwoup nan klib espò yo. Gen yon sèl bagay kite - dezi ak pwòp tèt ou-disiplin.