Dòmi se yon mwayen inik nan repwann pouvwa mantal ak fizik kò a. Nan mond la jodi a, fè yon karyè ak touche lajan, se yon moun fòse yo siyifikativman diminye tan an nan dòmi, ak mank kwonik nan dòmi vin yon bagay komen. Bezwen pou rès nan moun se diferan, men gen yon nòmal - ki soti nan sèt a uit èdtan nan dòmi, se yon dire pi kout ki konsidere kòm yon mank de dòmi.
Kòz mank de dòmi kapab divize an de kalite:
- entansyonèl (moun nan tèt li rakousi èdtan yo nan dòmi, chwazi travay nan mitan lannwit lan);
- envolontè (mank dòmi akòz estrès, maladi, matènite, medikaman, elatriye).
Sentòm mank de dòmi
- yo reveye, ou bezwen yon revèy alam;
- li difisil jwenn soti nan kabann nan maten an;
- gen pou avanse pou pi revèy la alam nan maten an;
- santi letarji nan apremidi a;
- ou dòmi nan reyinyon, konferans, nan chanm chofe;
- santi yo anmè nan transpò ak apre lou manje;
- ou bezwen pran yon ti dòmi pandan jounen an yo kenbe soti jouk aswè a;
- tonbe nan dòmi pandan yon pwogram televizyon oswa yon rès aswè.
Anpil pa konnen ki sa ki kondwi a ak danje a nan mank de dòmi. Li ka sanble ke pa gen anyen ki mal ak sa a, men mank de dòmi gen yon pakèt konsekans negatif ki ale pi lwen pase somè a janvètans dòmi.
Ki sa ki menase yon mank konstan nan dòmi?
- mank de motivasyon, fatig jeneral, letaji;
- yon sans de imè disparèt;
- chimerik kaprisyeuz;
- tèt fè mal, vètij nan mank de dòmi;
- andikap memwa ak konsantrasyon;
- doulè nan je yo, diminye acuity vizyèl;
- ralanti nan metabolis nan kò;
- pran pwa;
- konstan mank de dòmi kontribye nan aparans nan aje twò bonè;
- rediksyon nan kapasite kreyatif;
- izolasyon ak mani ak menm bagay la;
- alisinasyon ak yon sans de detachman soti nan reyalite;
- enkapasite pou fè fas ak estrès;
- difikilte nan rezoud pwoblèm ak pran desizyon;
- diminye reyaksyon yo.
Kwonik mank de dòmi ka lakòz tansyon wo ak narkolèp. Malè a gwo soti nan mank de dòmi se ke sistèm iminitè a se anba menas, ki pa resevwa rès ki nesesè yo, ki ogmante chans pou tout kalite maladi, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt. Li konnen ke mank nan konstan nan dòmi diminye lavi a nan yon moun.
Gen yon opinyon ke fanm yo gen plis tandans fè konsekans negatif nan mank de dòmi pase gason.
Ki jan fè fas ak mank de dòmi?
- Kreye seremoni ou nan tonbe nan dòmi (anvan dòmi kreye yon sekans repete nan aksyon, chwazi tan an lè ou pral ale nan kabann, epi obsève li).
- Mete omwen aktivite fizik la pandan tout jounen an.
- Pa bwè bwason ki genyen kafeyin senk èdtan anvan yo dòmi.
- Soupe yo ta dwe omwen 3 èdtan anvan yo dòmi.
- Diminye konsomasyon likid anvan yo dòmi.
- Piti piti redwi aktivite ou pa aswè.
- Si nan mitan lannwit ou gen difikilte tonbe nan dòmi ak dòmi pandan jounen an, Lè sa a, amelyore dòmi lannwit ou bezwen eskli dòmi a lajounen.
- Pa bwè alkòl nan aswè.
- Pa kite estrès.
- Pou jounen an antye, pa sèvi ak Travelers a otank posib pou rezon ki diferan pase lavi entim ak dòmi.
- Eseye rete jiska 23.00.
- Kreye pou tèt ou kondisyon konfòtab pou dòmi - byen vantile sal la, fèmen limyè a ak lòt aparèy elektrik, ou ka itilize vle di aromat, si ou pa bezwen pran sant alèji.
- Si ou kouche, men pa ka ale nan dòmi pou yon tan long, ou bezwen leve, fè yon bagay, apre yon pandan w ap vle dòmi.
Pran tèt ou pi seryezman nan tèt ou ak sante ou - pran tan nan pran yon ti repo ak sa a ap ogmante anpil opòtinite ou pandan tout jounen an. Bon dòmi pou ou!