Yo kwè ke soulye ak pinga'w segondè bay fanm nan cham lan, distenksyon ak distenksyon. Anplis de sa, yon talon wo vizyèlman lonje pye a, ki koresponn ak estanda modèn nan bote. Gade nan mach la grasyeuz nan modèl yo, li difisil imajine ke li te pran mwa nan fòmasyon yo reyalize rezilta sa a. Ak trè souvan, achte soulye alamòd, ti fi pa menm panse sou jan pou aprann mache byen sou pinga'w yo. Erezman, anpil modèl ak mèt nan defile a yo kontan yo pataje sekrè yo, ki jan bèl mache sou pinga'w wo.
Ki jan pou aprann mache sou pinga'w wo?
Youn nan fason ki pi efikas pou aprann kijan pou mache bèl sou pinga'w se konbine egzèsis pou korije pwèstans, fòmasyon korse miskilè a, laprès nan vant, ak, nan kou, misk yo nan pye yo. Pou rezon sa yo, nenpòt jimnastik ki vize a devlope misk yo dwa, men aksesib nan tan ak konpleksite, yo pral fè. Anplis de sa nan yon konplèks chak jou, ou ta dwe tou fè egzèsis espesyal:
1. Egzèsis pou pwèstans. Sa a te fè egzèsis deja vin yon klasik, men nan jou sa a pa pèdi enpòtans. Li ta dwe fè nan nenpòt tan lib, altène ak soulye òdinè ak pinga'w. Egzèsis se senp - kanpe dwat, mete men ou sou do a pi ba yo. Epi se yon liv mete sou tèt la, fasil ase yo pa domaje kolòn vètebral la, men li se valab ase yo fè egzèsis maksimòm efò yo anpeche tonbe li yo. Sa a tout, nan pozisyon sa a nou mache nan sal la, briyan ak yon souri radyan, santi yon bèl, men se pa fatigan travay nan misk yo nan do a.
2. Egzèsis pou estatik. Devlope estabilite, ede aprann kontwole misk yo nan pye yo ak basen. Li ta dwe remake ke moun ki, anvan mache nan sezon fredi sou pinga'w, li nesesè nan travay patikilyèman difisil sou estabilite, yo nan lòd yo minimize risk pou yo tonbe.
Egzèsis ki fèt nan soulye ak yon talon ti, tankou estabilite devlope, wotè a wotè ogmante. Souri e menm respire amelyore efikasite nan egzèsis yo.
Pozisyon an kòmanse se dwat zepòl yo, aliman pwèstans la, janm ansanm, men sou ren la. Nou leve janm dwat la, pèpandikilè kòf la, rale zòtèy la desann. Fikse pozisyon an, nou konte a 10, epi nou fè yon lajè etap pi devan, koube janm la nan jenou an, nou transfere sant la nan gravite a li. Pye gòch la rete panche tounen, apiye sèlman sou zòtèy la, ak talon pye a sanble leve. Nou fiks pozisyon an ak konte a 10. Apre sa, se pye gòch la rale sou bò dwat la, epi nou pran pozisyon an kòmanse. Lè sa a, repete egzèsis la pou pye gòch la. Idealman, li ta dwe omwen 30-60 minit.
3. Egzèsis pou estabilite ak restorasyon sikilasyon san nan zòn basen an. Ou ka fè li separeman, men ou ka konbine li ak travay nan kay la. Pou fè sa, mete yon long jip etwat, nan ki lajè a nan etap la se sou mwatye gwosè a nan yon sèl la abityèl. Lè sa a, ou jis gen nan mache nan kay la, kontwole pwèstans la. Nan kèk peyi, fanm mete rad sa yo tout tan tout tan an, menm jan ti etap souvan ede amelyore sante nan ògàn fanm yo ak amelyore demach.
Kouman byen vit aprann mache sou pinga'w wo?
Pafwa sou Ev nan evènman an, li nesesè pou aprann kijan pou mache sou pinga'w wo nan kèk jou. Ak pou sa a ou ta dwe fè egzèsis yo pi wo a plis intans, pou plizyè èdtan nan yon jounen. Nan fè sa, ou ta dwe fè yon masaj pye ak ton lwil esansyèl, pou nwit la la dwe fè yon beny pye ak yon dekoksyon nan plan St. Jan an oswa te nwa. Anvan ak apre fòmasyon, bay janm rès, pou ki ou ta dwe kouche epi mete yon zòrye oswa roulo anba pye ou. Epi tou, pandan jou sa a swiv, apiye sou do a nan chèz la, kanpe sou zòtèy ou, kanpe pou 30 segonn bay janm rès e ankò repete egzèsis la. Li nesesè pa sèlman reyalize estabilite, men tou, anpeche aparans nan malèz, ki pral leve lè mete yon wotè talon etranj. Anplis de sa, chak jou, anvan evènman an, ou ta dwe mache nan kay la nan soulye nouvo, fè plizyè apwòch pou 40-60 minit, ak repo obligatwa yo detann pye yo. Ak imedyatman anvan ou ale nan mache nan soulye 20-30 minit, Lè sa a, fè yon masaj pye, ak pou senk minit kouche, leve janm ou yo.
Ki jan pou aprann mache pou yon tan long nan pinga'w?
Premye a tout, li ta dwe te di ke san yo pa bezwen nan abize mete nan soulye sou talon an pi wo a 4 cm pa kapab. Men, si selebrasyon an ap apwoche, ak sou pinga'w yo dwe pase yon bon bout tan, Lè sa a, li nesesè pou prepare davans. Se konsa, chak jou anvan evènman ki pwograme li nesesè fè egzèsis yo pi wo a, epi tou li nesesèman ajoute yon seri egzèsis pou tandon yo ak misk estati ti towo bèf. Anvan evènman an, li nesesè ranfòse misk yo pou ke chay la se pa lou kou pwa senkant, ak nan moman sa a malèz ki pi inopportun soti nan pinga'w yo pa t 'gate selebrasyon an.
Èske li danjere mache sou pinga'w li?
Si talon an pi wo a 4 cm, lè sa a, nan kou, li danjere, ak doktè avèti sou li pou dè dekad. Men, depi popilarite nan pinga'w wo pa pase, ou ta dwe swiv rekòmandasyon sèten ki ap diminye risk pou yo mete pinga'w nan yon minimòm:
- soulye yo ta dwe nan bon jan kalite segondè, ki implique yon sèl serye, prezans nan smèl òtopedik ak ke trik nouvèl lòt ki bay konfò;
- soulye yo ta dwe chita byen sere sou pye a san yo pa sa ki lakòz malèz;
- mete yon talon wo ka sèlman yon kèk èdtan nan yon semèn, apre yo fin ki li nesesè fè basen ap detann ak masaj;
- si soulye ak pinga'w segondè yo dwe chire pi souvan, li pa pral inutiles mete soulye òtopedik tout rès la nan tan an;
- depi li pa rekòmande mache vit sou pinga'w, li nesesè kalkile tan an nan yon fason ke ou pa bezwen prese. Avèk yon vitès vit nan mache sou talon pye a, ale la pa chanje pou pi bon an; Anplis de sa, li pi difisil pou kontwole misk yo ak risk pou tonbe oswa etann ogmante ligaman yo;
- lè mete soulye ak pinga nesesèman fè jimnastik pou pye yo, an patikilye pou tandon, misk estati ti towo bèf, jwenti anch;
- li se vo sonje ke san yo pa pwèstans apwopriye dezi a sou pinga'w yo sanble komik, epi san kapasite nan kontwole misk yo nan kò a, pinga'w ka menm trè danjere. Se poutèt sa, nou pa ta dwe neglije fòmasyon, ak Lè sa a, pinga'w reyèlman dekore janm ou.