Nan 40s yo nan dènye syèk la, espesyal Kegel egzèsis pou fanm ansent yo te devlope. Pwoblèm ki te ankouraje Dr Arnold Kegel pou devlope egzèsis sa yo te tretman souvan nan pasyan ki soufri nan pipi san kontwòl pandan timoun lan. Tretman chiriji, ki te pratike nan tan sa a, pa t 'toujou gen yon rezilta pozitif, ak Dr. Kegel deside eseye rezoud pwoblèm nan soti nan, elimine rezon ki fè anpil ki te febli nan ton nan misk, ki rive anba enfliyans nan presyon fetis la ak chanjman ormon.
Se konsa, Kegel egzèsis pou fanm ansent yo te devlope, ki nan tan ki pi kout la te vin popilarite nan anpil peyi nan mond lan. Rezilta yo nan egzèsis yo plis pouvwa pase tout atant, menm jan li te tounen soti yo ke yo rezoud pi plis pwoblèm pase te panse orijinal. Fè egzèsis Kegel pandan gwosès, ou ka prepare misk yo nan ti basen lan pou akouchman epi evite kraze tisi lè ou pase yon timoun nan kanal nesans la. Ak pèfòmans nan egzèsis apre akouchman ede retabli kò a pi vit ke posib.
Epitou, sou tan, li te jwenn ke Kegel egzèsis yo efikas pa sèlman nan gwosès, men tou, nan yon varyete de maladi genitourinary ak maladi seksyèl. Dekouvèt sa a anpil kontribye nan popilarite nan metodoloji a. Kòm kantite fanm ki te fè Kegel egzèsis pandan gwosès ak apre akouchman ogmante, konplèks la te rich, ak divès kalite varyasyon nan fè egzèsis parèt. Pou egzanp, kèk egzèsis yo te kòmanse konbine avèk yoga. Li posib pou metrize chanjman sa yo nan egzèsis Kegel pou fanm ansent pa videyo, oswa anba sipèvizyon yon enstriktè, pou egzanp, nan kou pou fanm ansent. Vèsyon orijinal la nan egzèsis yo konplèks se senp ase, epi aprann kouman yo fè li pa pral difisil. Men, li vo peye atansyon ke ak kèk devyasyon ak vyolasyon nan fè egzèsis Kegel pandan gwosès ka kontr. Se poutèt sa, anvan ou fè yo, ou bezwen konsilte yon doktè.
Kegel, Egzèsis pou fanm ansent
Egzèsis Kegel pandan gwosès, ekspè rekòmande fè nan yon anviwònman rilaks, petèt, anba mizik ap detann, koute kò ou. Pa kòmanse egzèsis la toudenkou, yo ta dwe chay la ap ogmante piti piti, menm jan misk yo ranfòse.
- Egzèsis nan premye nan kegel pou fanm ansent konsiste nan altène kontraksyon ak detant nan misk yo nan etaj la basen. Sa yo misk antoure imèn a, vajen ak anus. Pandan kontraksyon an nan misk yo, yo ta dwe kò a dekontrakte, respire menm. Apeprè 10 segonn ou bezwen kenbe misk ou nan yon eta sere, apre sa ou ta dwe detann fèt san pwoblèm. Ou ta dwe kòmanse ak 5 egzèsis, nan tan ou ka pote jiska 10 egzèsis nan yon sèl apwòch, ou ka tou ogmante kantite apwòch. Apre yon sèten tan, li posib pou konplike egzèsis sa a, nan misk kontra dousman, chak fwa ranfòse konpresyon an kenbe vòltaj la pou 2-3 segonn, apre yo fin ki ankò nan ranfòse ak kenbe tansyon. Rediksyon an maksimòm nan misk, ou ta dwe tou piti piti detann yo ak poz ti nan 2-3 segonn.
- Egzèsis nan dezyèm se kontraksyon an ritm ak detant nan misk yo etaj basen. Li fèt san tansyon, respire se menm, se kò a dekontrakte. Ou ka kòmanse fè egzèsis ak 10 koupe ritm, 2-3 apwòch, apre sa ou ka ogmante kantite egzèsis ak apwòch.
- Egzèsis twazyèm lan nesesè pou fòme misk vajen yo. Sa a pral mande pou yon konsantrasyon sèten nan atansyon. Yo ka reprezante misk vajen yo nan fòm yon tib ki gen bag. Egzèsis la konsiste nan altène rediksyon nan bag sa yo, epi apre chak rediksyon li nesesè kenbe vòltaj la pou 2-3 segonn, Lè sa a, monte pi wo, koupe bag la pwochen. Pou konvenyans nan vizyalizasyon nan fè egzèsis la, ekspè pwopoze prezante yon leve sou yon asansè nan yon bilding milti-etaj ak arè sou chak etaj. Èske w gen rive nan bag anwo a, ou ta dwe tou detann misk ou fèt san pwoblèm, kanpe sou chak bag. Apre ou fini sik la nan "leve" ak "desandan" misk yo konplètman rilaks.
- Egzèsis katriyèm lan konsiste nan konsekitivman kontra misk ki antoure imèn, vajen ak anus. Apre kontra misk yo, ou ta dwe detann yo nan lòd la ranvèse - premye detann misk yo nan anus la, Lè sa a, vajen an ak urèt la. Rediksyon ak detant ta dwe lis, tranble.
- Egzèsis Kegel kap vini an pou fanm ansent yo nesesè pou prepare misk yo pou peryòd travay la pandan travay la. Yo ta dwe posibilite pou fè egzèsis sa a apa dakò avèk doktè a. Èske w te adopte nenpòt ki pozisyon pratik nan travay, youn ta dwe detann misk yo nan etaj la basen ak yon ti kras souch, pandan y ap pa diminye
misk. Egzèsis yo ta dwe fè ak anpil atansyon, san tansyon soufwans. Misk yon ti kras pouse epi kenbe nan pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn. Apre sa, detant ak kontraksyon nan misk yo swiv. Egzèsis la fèt yon fwa chak jou apre yo fin vide blad pipi.
Yo etidye konplèks la nan egzèsis Kegel pandan gwosès ka epi ak èd nan videyo, ki gen konsiltasyon nan espesyalis. Men, kòm kreyatè a nan egzèsis yo pwen soti, pou aplikasyon kòrèk li nesesè sèlman pou konfòme yo ak rekòmandasyon yo, men premye nan tout pou aprann kijan pou santi ak kontwole misk ou yo. Sa a se pi plis enpòtan pase ponpe misk ak fè yo pi fò, paske bi egzèsis yo se jisteman yo devlope fleksibilite ak kontwòl sou kò ou.
Pote egzèsis Kegel pandan gwosès la, ou ka sove tèt ou kont anpil pwoblèm pandan akouchman ak akouchman apre akouchman, kenbe Elastisite la nan misk yo nan ti basen an. Nan medikaman modèn tradisyonèl, sa a se konplèks souvan preskri anvan ak apre gwosès, kòm yon pwofilaksi ak tretman adisyonèl pou anpil maladi.