Fitball se yon atribuabl endispansab nan lavi sa a ki moun ki fè efò yo fòme yon pwèstans bèl, bay sante ak jèn nan kolòn vètebral la, ak ranfòse korse la dorsal. , Egzèsis pou do a sou boul la pa sèlman soulaje nou nan pwoblèm tounen, men tou, ede detwi aparèy la vestibilè, paske sou fitball a ou toujou bezwen kenbe balans ou.
, Egzèsis sou boul la ka fè pati terapi ekzèsis nan eskolyoz, osteochondwaz ak èrni. Epitou ak objektif la prevantif li posib ranplase yon chèz oswa yon fotèy ki gen yon fitball. Menm abityèl chita sou boul la jimnastik se yon egzèsis pou do a. Next, nou pral gade nan egzèsis prensipal yo sou boul la jimnastik pou kolòn vètebral la.
Konplèks nan egzèsis
- Nou kouche sou boul la ak pwatrin nou an, pye nou rès kont miray la. Men bese nan pwatrin lan, koud yo ka deplase sou kote. Nou monte sou enspirasyon egal, sou ekzalasyon nou tonbe anba. Nou fini egzèsis la nan pozisyon dwate - 8 repetisyon yo.
- Soti nan pozisyon final la nan fè egzèsis anvan an, nou vire tèt ak tèt la, nou eseye wè pinga'w yo - 4 fwa sou chak bò.
- Nou ale desann nan pwatrin sou fitball, men pa kenbe, men yo dwate ansanm kòf la. Nou monte san men sou enspirasyon, nou tonbe san men sou yon ekzalasyon - 8 repetisyon yo.
- Nou naje ak kwiv. Nou desann sou boul la, men tou dwat devan ou sou souf la. Sou ekzalasyon nou monte egal, nou kòmanse men tounen - 15 repetisyon yo.
- Nou ale desann nan boul la, nou bese men nou sou planche a, janm soti nan dèyè sou zòtèy. Koube bra ou, nou detire figi ou desann, janm ou yo pa chire. Detire tout kolòn vètebral la, kou ak janm yo.
- Nou kouche sou boul la, detire men dwat la pou pi devan. Rising, nou mete men dwat la tounen, ak bò gòch la rale moute. Repete 10 fwa pou chak men.
- Nou desann sou jenou nou, boul la devan nou. Kenbe sou boul la ak men nou, detire pou pi devan - poze timoun nan. Rilaks kolòn vètebral la.
Fè egzèsis sa yo plizyè fwa nan yon semèn, byento ou pral debarase m de yon santiman konstan nan fatig nan do a, doulè, ak pwèstans ou yo ap vin rwayalman séduizant.